减轻体重和侧面的小训练将有助于将数字迅速放在家里 - 今天，我们将为您提供表演最佳练习的综合体。多亏了这些简单的练习，您就可以达到腹部扁平的腰部！
培训建议
常规练习是在任何地方参加运动的绝佳选择。您不再需要与您有特殊的地毯，以及大量课程。即使您可以分配时间的10-15分钟，您也可以在工作中执行这个简单而普遍的复杂。
无论体育锻炼和年龄如何，练习都适合所有女性 - 即使对于那些超过50岁的人，练习也很重要。观察正确的技术并清楚，准确地使所有动作都能清晰，准确地使所有动作都没有尖锐的混蛋。
腹部和侧面有效训练的规则：
- 一定要在执行前进行热身（至少几分钟）；
- 在练习之间不要休息时间太长 - 这足以让您屏住呼吸；
- 在每次运动中，都要专注于腹部肌肉 - 您应该感觉到它，而不是背部或下背部的肌肉；
- 您可以在没有库存的情况下进行培训，也可以通过哑铃进行培训，也可以将两种训练的练习结合在一起；
- 每周至少上课2-3次。
常规练习 - 无库存
站立练习不如地毯上的经典锻炼 - 它们非常适合在腹部和侧面等问题区域减肥。此外，这样的训练研究了更多的肌肉，对姿势产生积极影响，并在整个身体中产生平衡感。这样的练习还减少了下背部的负载和受伤的可能性。
- 练习1 - 身体旋转 。我们直立，我们沿着肩膀的宽度张开双腿，将手放在皮带上。尽可能记录身体的上部。开始一个圆圈，站着不动。在每个方向上制作15个圆圈。
- 锻炼2-双胞胎用你的脚 。保持站立姿势，将脚肩部宽度分开。拉起胃，开始抬起右腿，将其与地板平行。同时，向前伸展左手，并尝试将其触摸到脚趾。返回起始位置，然后用相反的腿和手重复。每边做12次。
- 练习3-磨坊。 我们的腿比肩膀稍宽，我们将手固定在腰部。现在，将身体的顶部向前倾斜，以使指尖尽可能靠近地板。直接一只手，将第二只手留在下面。在某个地方换手，模仿磨坊的行动。进行20种这样的动作。
- 练习4-倾斜扭曲。 腿是间隔的肩膀 - 分开的，我们将手放在头后。将左腿弯曲在膝盖上，然后将其拧紧到右肩。该案件略微展开到侧面。用另一只手和脚做同样的事情。双方都做12次。
- 练习5-倾向。 同样，将腿再次放在肩膀上宽一点，将我们的手放在皮带上。向右倾斜。对面的手臂被拉直，还向右伸展。您必须感觉到身体的一侧。返回初始位置，并用右手在左侧执行相同的运动。使运动20次。
- 练习6-单方面扭曲 。站立一个方便的位置，将手放在腰部。我们将右腿的膝盖向上卸下并侧面（部署了袜子）。我们将右手弯曲在肘部，并尝试用肘部触摸膝盖。然后在左侧进行锻炼。重复数：每侧10次。
常规练习 - 带有哑铃
胃和侧面是所有女性最有问题的区域之一，不仅体重和体重过多。即使是该区域中的瘦妇女也会在该区域积聚皮下脂肪。因此，如果您想提高培训并取得快速成果，则需要使用库存。在经典的变化中，用哑铃进行练习，但您也可以使用水瓶。
重要的！如果您很久以前没有接受过培训，则无需立即进行库存练习。让肌肉习惯负载，并在几周内进行锻炼，而无需哑铃。
- 练习1-倾向。 初始位置：站立，腿部稳定的腿，带有哑铃的手位于身体。在右侧进行倾斜，并处于起始位置。现在倾斜到左侧。只有上半身移动（不要将臀部带到侧面！）。在两侧进行15次练习。
- 练习2-加权转弯。 稳定的位置，用哑铃向上指向手，然后弯曲肘部。向右向右转，然后向左转。膝盖在前面看，臀部是固定的。每一侧进行12转。
- 练习3-用脚扭曲。 我们保持稳定的位置。将躯干倾斜到右侧，使您的手保持直截了当。同时，将右腿伸到一边 - 朝着手。拉直并重复另一侧的运动。重复的数量：两侧6次。
- 练习4-半圆形的哑铃。 将脚肩部 - 分开。首先将身体倾斜到右侧，将其带到中间，然后走到左侧。想象一下，好像在画半圆 - 右侧，中间，左侧。返回初始位置，使运动多9次。
- 练习编号5-最终跳跃。 您可以在没有库存的情况下以短有氧运动负载来完成培训。用肩部宽度进行跳跃，并举起手1-2分钟。这将有助于加快脂肪燃烧过程。
您的梦想非常接近 - 您只需要起床就开始做！此外，为了实现结果，您不必在体育馆里筋疲力尽，因为培训是在家进行的。定期进行减肥和侧面站立的练习，您可以在几周内注意到结果。