最近，越来越多的人正在努力追求健康的生活方式和适当的营养。
这些是美丽身材，良好的皮肤状况，健康和长寿的主要成分。
适当的营养对减肥起着非常重要的作用，因为它以平衡，产品的天然性和严格的食物摄取为前提。它可以改善健康状况，增强人体免疫系统的功能，还有助于改善人的外表。
什么是PP？它有助于减肥吗
PP是一种特殊的适当营养，可确保人体的正常发育和成长，维持重要功能并增强人体健康。
这种营养在减肥中起着重要作用，并防止许多慢性疾病的发生：糖尿病，肿瘤，心血管疾病等。
PP饮食包括坚持适当的饮食和食物摄入。它旨在摄取富含微量元素，维生素和植物脂肪的健康食品，并消除不健康的食品（油炸，熏制，快餐，烘焙食品，薯条等）。
PP的好处如下：它在所需的每日碳水化合物，脂肪和蛋白质的量与个人从食物中获得的能量之间取得平衡。
健康的减肥饮食包括避免饮食补充剂，反式脂肪和快速碳水化合物，这些会增加食欲并导致体重过重。通过这种生活方式，体内多余的脂肪不会积聚。
PP饮食被神话和推测所笼罩，这是由于在该领域不断进行科学研究以优化日常饮食。因此，起初禁止使用富含饱和脂肪的食物，现在禁止使用碳水化合物。
科学并没有停滞不前，并且正在不断改变减肥方法。但是它的基本原理没有改变，只是针对简单性，可访问性和稳定的结果。
适当营养的原则
减肥的良好营养原则如下：
- 少量食物摄入-每天5-7次，间隔2. 5-3小时；
- 仅在您感到饥饿时才进食；
- 缺乏暴饮暴食。请记住，饱食感只是在进餐后20分钟才出现的，因此从桌上坐下来时会感到轻快的饱腹感；
- 晚餐应在就寝时间前3小时举行；
- 计算卡路里。尝试控制日常饮食中蛋白质，碳水化合物和脂肪的含量；
- 吃饭应该缓慢而平静地进行，不要看电视或其他干扰。有必要改善消化，肠功能，并减少进食量。
- 白天要充分消耗过滤水（1-2升）和其他液体。水常能满足饥饿并加速新陈代谢，对肝脏有积极作用。
- 拒绝饱和脂肪和速食碳水化合物：油炸，面粉制品，快餐，糖，碳酸饮料，脂肪乳制品，猪肉，植物油等。您应该尝试用酸奶，蜂蜜，牛肉（鸡肉），橄榄油等代替它们；
- 烹饪时，请使用以下方法：蒸，炖，煮和烘烤。消除油炸；
- 富含碳水化合物的食物应在第一天的第一天食用，第二天的蛋白质食物；
- 拒绝饮酒。除了卡路里含量高以外，含酒精的饮料还可以极大地增进食欲。但是偶尔也可以允许公司为自己喝一杯红酒，因为它对血管和情绪有积极作用。
超重时遵守所有这些规则将有助于您每月增加10公斤的体重，这取决于增加的体育锻炼。毕竟，PP系统可以替代热量极高的食品，对健康食品的营养价值微不足道。
PP饮食适合谁？
在家中饮食以减轻体重是最简单，最安全的方式，以使自己看起来最好并能治愈身体。PP将毫无例外地适合所有人。
从30岁开始，脂肪在人体中的沉积更加强烈，是时候考虑食用健康食品了。
从50岁开始，坚持男女饮食习惯就显得尤为重要。在这些年中，在超重的背景下，可能会发展为糖尿病。
健康营养对学生同样重要，有助于避免胃溃疡和胃炎的发展。它鼓励年轻人在食堂用餐，仅吃健康食品作为零食，而不是高热量的面包。PP将帮助学生改善大脑活动和健康，感到更轻盈，更开朗。
适当的营养饮食能持续多长时间
稳定性是PP的主要原理。它包括人体从营养中持续不断地吸收能量。
您应该根据所有原则，每天尝试只摄取正确的食物。
该规则很容易遵循，因为PP饮食涉及保持身体健康所必需的丰富饮食。
PP减肥没有时间限制，它应该成为您的生活方式。适当的营养意味着人类在自然界中的自然行为而不会暴饮暴食。即使在节日餐桌上摔倒一次，也不要气be，并确保从第二天开始享用正确的早餐，而不会损害您的身材。
达到所需体重后，继续健康饮食，因为PP的益处非常大。它对睡眠，情绪，美丽和人类健康具有积极作用。
饮食适当的减肥方法非常适合您的饮食。这并不意味着食用食物的量会急剧减少，这不会引起不适，并且总体上对健康有积极的影响。的确，坐在严格限制的饮食上，人体会开启"军事饥饿"模式，并且当它停止运动时，它的体重甚至会比以前增加。
中等身材的人不应期望快速的结果，它将是渐进的和稳定的。如果您不恢复不良的饮食习惯，那么失去的体重将永远消失。但是，在健身时体重过重的人每月可以减轻体重10公斤。
身体本身常常"需要"一些有害产品。要保持PP饮食，请倾听自己的声音，并用健康的产品代替所需的食物：
- 对脂肪性食品和苏打的渴望表明体内缺乏钙，可以用坚果，芝麻和乳制品代替；
- 糕点产品-缺乏氮，我们用豆类和坚果代替它们；
- 甜食-不含铬和缓慢的碳水化合物，可在饮食中添加水果和谷类食品；
- 巧克力，可可粉-缺乏镁，多吃种子，白菜，土豆，豆类和坚果。
健康营养菜单
这种饮食的主要优点之一是每天没有严格的减肥菜单。您可以选择适合您和您的家人的任何选项。但是您的饮食必须包括以下食物：
- 苹果，梨-由于果胶，纤维和矿物质的含量很高，因此它们可以快速满足饥饿感，同时卡路里含量低；
- 绿色的沙拉;
- 葡萄柚-强大的脂肪燃烧器，可降低胰岛素并抑制饥饿感；
- 绿茶-清除毒素并帮助减轻体重；
- 姜是促进新陈代谢的有力刺激剂。
- 低脂乳制品；
- 家禽和鱼肉易于消化，含有大量蛋白质和有用的微量元素。
您需要为每天创建一个平衡，多样，低热量的用餐计划。它应考虑您的个人需求和材料能力，并且还应包括不同的产品类别。
重要的！您的计划永远不会再包括：蛋黄酱，酸奶油，酸奶，油炸食品，烟熏肉，糖果，白面粉产品，快餐，苏打水。
个人需求意味着：年龄，性别，体育活动，遗传特征和气候条件。
因此，女性菜单中的卡路里应低于男性。对于那些过着积极生活方式的女孩来说，它比50岁的女性更有营养。确实，年轻的生物比成熟的生物具有更高的能量消耗。
在寒冷的气候下，一个月服用PP的菜单应含有很高的卡路里，以保持身体正常。
每日菜单的产品样本清单：
- 未加工的全谷物粥（煮15分钟以上）；
- 坚果（30克）;
- 蛋;
- 动物蛋白：牛肉，鱼，家禽；
- 发酵乳制品（奶酪，酸奶，开菲尔，发酵烘培乳等）；
- 饮用：纯净水（1-2升），茶，果汁，果汁；
- 新鲜蔬菜（至少300克）；
- 水果（300-500克），很少有葡萄和香蕉；
- 橄榄油。
少量允许的某些食物：
- 意大利面-由全麦粉制成，由" al'dente"制备；
- 巧克力-可可份额超过75％；
- 糖和盐；
- 咖啡。
减肥时，许多人也对可以吃甜食感兴趣...PP并不是拒绝您喜欢的产品，而是将其替换为更有用的产品，以下是允许的美食列表：
- 干果-得益于纤维，它们可以增强口气并具有通便的特性，改善胃肠道和心肌的功能；
- 蜂蜜是维生素和葡萄糖的来源，可增强免疫力，镇定神经系统，净化血液；
- 棉花糖，棉花糖-一种健康的低热量甜点，由于果胶的含量，它有助于更快地减轻多余的体重；
- 果酱是一种饮食产品，其天然形式含有很多果胶，每天的允许量为25克；
- 自制麦片棒，添加谷物，干果，坚果；
- 低热量的天然冰淇淋。
在家中适当的营养以减轻体重是基于每日饮食的单独汇编。这并不总是那么容易，因为可能很难计算出产品的能量值。因此，我们将为您提供一些具有适当营养的现成早餐选择。：
- 在慢炖锅或烤箱中煮熟的煎蛋卷，配以番茄，红辣椒，香草；
- 用烤面包，生菜和淡咸红色鱼制成的三明治；
- 芝士焗蔬菜；
- 酸牛奶，奶酪；
- 水果，果汁；
- 茶，咖啡或菊苣；
- 稀饭。
午餐中应有适当的营养以减轻体重，其中应包括各种营养丰富的碳水化合物和蛋白质菜肴。它可能包括：
- 汤
- 鱼菜；
- 瘦肉;
- 内脏
- 蔬菜;
- 饮料;
- 谷物。
对于50岁以上的人来说，重要的是减少脂肪植物性食物和脂质以及纯牛奶的量，因为它们在体内的吸收较差。在您的日常饮食中添加富含钙的食物很重要：
- 硬奶酪；
- 干酪;
- 一条鱼;
- 蛋;
- 酸奶。
这是由于骨质疏松症的发展，这种骨质疏松症从50岁开始在人们中发展。
健康营养菜单表一周
我们为您制定了一个减肥一周的大概饮食计划。份量由您根据性别，生活方式，年龄和目标：减肥或保持良好身材分别计算。
一周减肥的大概饮食如下：
| 星期几/餐 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 下午点心 | 晚餐 | 第二道晚餐 |
| 周一 | 绿茶，全麦面包三明治，奶酪和1茶匙。蜂蜜，新鲜蔬菜。 | 经典酸奶。 | 煮鸡肉，土豆泥，玫瑰果汤。 | 苹果。 | 煮鸡蛋，奶酪焗烤蔬菜（西兰花和花椰菜），薄荷茶。 | 开菲尔。 |
| 周二 | 菊苣，燕麦片，蔬菜沙拉。 | 燕麦饼干+酸奶。 | 蔬菜泥汤，炖牛肉和蔬菜，矿泉水。 | 茶用蛋白软糖。 | 煮鱼（或蒸），米饭，果汁饮料。 | 青苹果。 |
| 周三 | 煎蛋卷，用蔬菜在烤箱中或蒸熟，绿茶，黑巧克力，橙色。 | Ryazhenka。 | 蒸丸子。 | 梨。 | 烤箱砂锅，蔬菜色拉，鲜榨果汁。 | 酸奶。 |
| 周四 | 在水上的荞麦粥，一片奶酪，咖啡。 | 干果。 | 鸡汤汤，鱼糕，蔬菜色拉。 | 用薄脆饼干（麸皮）蜜饯。 | 水煮小牛肉，希腊沙拉，绿茶与果酱。 | 开菲尔+燕麦片。 |
| 星期五 | 芝士蛋糕在烤箱里，茶。 | 饮食香蕉+酸奶。 | 煮土豆，鱼，茶。 | 小米稀饭用酸奶干酪。 | 烤家禽，水果沙拉。 | 苹果。 |
| 周六 | 牛奶，三明治，绿茶的小麦粥。 | 坚果 | 土耳其，蔬菜沙拉。 | Ryazhenka +苹果。 | 香醋，鱼，蜜饯。 | 干果。 |
| 复活 | 通心粉配奶酪，茶（咖啡）和蜂蜜。 | 果汁+芝士烤面包机。 | 白菜汤，蘑菇炖土豆。 | 烤箱干酪砂锅。 | 兔子炖梅子，冰淇淋或酸奶。 | 水果（苹果，梨，香蕉）。 |
随着时间的流逝，您本周的菜单将包含新食谱。一旦开始过上健康的生活方式，您将很快获得品味，感到身体轻盈，不再想回去。
营养学家的有用建议
营养学家建议减肥时要遵守一个重要规则：不要突然放弃通常的生活方式。毕竟，如果昨天您只吃快餐，那么今天您不应该喝一水并用莴苣叶抓住它。
所食用食物质量的根本变化是对人体的巨大压力，可能对健康造成不可挽回的伤害。
一切都应逐步进行，从改变饮食开始，而不减少所吃部分的数量。倾听自己的声音，逐渐清除不健康的食物和零食。
根据上述原则建立您的个人减肥每周计划。由于生活方式和物质方面的原因，有时使学生难以坚持这样的菜单，但没有什么是不可能的：使每种小吃都有用。
注意力！营养学家强烈建议在商店中选择合适的杂货，而不要被营销人员的狡猾trick俩所迷惑。不要看标签上浮华的陈述（"无脂"，"天然"，"精制"，"苗条"，"生态"，"农场"），但要仔细研究其组成，将其小写打印。确实，在PP中，主要方面是产品的质量。
对于超重人士，营养学家建议您保留日记。这将有助于提高自律能力，并迅速告别多余的体重。毕竟，在很多人看来，他们白天不会吃有害食品，但是开始记录每次冰箱的旅行后，一切都准备就绪了。他们在减肥方面的失败已经不能归因于遗传学，久坐的生活方式和新陈代谢缓慢。
为了使一个胖人每月在家减轻10公斤的体重，有必要增加体育锻炼以补充适当的营养。健身房有自己的规则：
- 训练后，只能吃蛋白质食物；
- 在上课时，您需要喝非碳酸矿泉水并防止身体脱水；
- 训练之前，建议不晚于2个小时吃东西，或40分钟以内享用便餐。
为了使PP饮食尽可能有益和有效，您的每日膳食计划必须根据一天中的时间满足身体的需求。所以：
- 清晨至10. 00-影响代谢率的激素的产生。在这些时间里，可以让自己尽情享用复杂碳水化合物制成的菜肴，因为人体一整天都需要大量的能量。
- 早上从10. 00所有12. 30-由于体内血液循环的加速，可以为大脑补充复杂的碳水化合物和健康的糖果。
- 午餐时间（12. 30-15. 00）-胃液有活跃的分泌物。是时候服用复杂的碳水化合物，蛋白质食物和纤维来使身体饱和了。
- 白天（15. 00-17. 00）-加速血液循环，增加压力。为了刺激身体和大脑活动的第二高峰，需要清淡的零食（下午零食）。
- 傍晚（17. 00-19. 00）-胰腺和肝脏剧烈运动的时间。从这个时间开始，值得放弃吃油炸，脂肪，烟熏等食物。
- 傍晚（19. 00起）-减慢新陈代谢和血液循环，为身体作好准备，建议服用清淡但有益的蛋白质食物。
为了维持正常的生活，有必要用营养来补偿人体消耗的能量。
进食时要遵循固定的饮食习惯，一个人没有饥饿感，但会出现健康的食欲。这将使您保持镇定，焦虑，抗压力和更高效。毕竟，身体会在一段时间后习惯于自我补充，因此不允许暴饮暴食。因此，重量得以稳定，多余的磅也无法消除。
因此，PP不是严格的饮食习惯，而是一种促进体重减轻和恢复的生活方式。如果您想要长期稳定的结果而又不损害自己的健康，只需选择健康的饮食即可。减肥成功仅取决于您的决心，态度，意志力和初始体重。