不节食如何减肥？

29 行进 2021

大多数人在一生中一次或两次尝试减肥。城市居民对自己的体重和体形尤其不满意，因此马拉松"饮食健康-体重减轻-放松体重-增加体重"几乎为每个人所熟悉。如何减肥，然后保持苗条又健康？有必要改变生活方式，以使减肥不是沉重的惩罚。新的习惯不仅可以给您美丽的身材，还可以使您过着轻松自在的生活。

大多数肥胖的人认为自己吃得正确而少吃东西。这种误解导致饮食尝试大多失败了。由于严格限制而扔掉的英镑很快就回来了。如何减肥，对营养的分析将告诉您。写下您白天吃的所有东西。这将帮助您切实评估要传输的量。

正常饮食包括频繁（约4小时后）进餐。这构成了传统的早餐，午餐（或午餐），午餐和晚餐。有人可以按照计划吃早餐，午餐，下午茶，晚餐，没关系。休息时，值得放弃零食，最好喝一杯水。不要考虑如何正确减肥，决定如何生活，使它愉快而有用。

慢慢吃从胃到大脑的饱腹感信号稍有延迟，因此，我们吃得过多，从桌子上沉重地站起来。同时，芭蕾舞女演员的规则说-晚餐后，您必须再花一个小时。您可以悠闲地散步，但是躺下来打zing睡很愉快，但对身材有害。

为了不至于暴饮暴食，您不应放弃某些食物，而应限制份量。对于成年人，您可以使用手规则-一份等于您的手掌大小。至少在其中一顿饭中，应将谷类，意大利面，土豆的配菜替换为蔬菜。注意基于蔬菜汤或奶油汤的汤-它们的卡路里含量低，但含有必需剂量的维生素和矿物质。

选择带有淡植物油的调味料或烤制的菜肴。请勿在家里存放零食，薯条，烟熏香肠和其他高盐度零食。它们可以通过平板电脑或电视为晚上的守夜活动增光，但同时又会导致体内水分滞留。肿胀可能在一天之内增加几磅。

喝罐装果汁，苏打水和含糖茶或咖啡意味着要消耗大量糖。这些额外的卡路里被我们完全忽略了，它们破坏了减肥的尝试，并很快沉积在胃和大腿上。关于减肥的老建议是喝大量清水。

不一定总要减轻重量才能达到美观的外部效果。有时，您需要摆脱水肿并稍微抽筋。为了不因减肥而过度锻炼，请遵循一种计算身高和年龄的正常体重的方法之一。如果体重已经正常，您不应该沉迷于如何快速减肥的想法。

最通用的计算系统被认为是体重指数的确定。它由以下公式计算：体重（kg）除以身高平方（m）。对于男性，结果数字通常在19-25之间，对于女性-19-24。

例如：身高158，体重58。我们计算得出：58：（1. 58 * 1. 58）= 23. 2。对于一个少年来说，有点太多，但不是很关键，但是对于一个成年女性来说，这是正常的。

随着年龄的增长，一个人的体重增加，这是自然过程。根据身高和年龄计算体重的公式如下：50 + 0. 75 *（身高-150）+（年龄-20）：4 =体重。使用此公式，很容易计算出多少减肥是正确的。

例如：50 + 0. 75 *（158-150）+（35-20）：4 = 59. 25公斤

在食用相同量的食物的情况下，食物的卡路里含量可能会有很大差异。为了保持瘦弱，您不能只限制自己吃的量，而可以计算卡路里并改变食物的选择。健康的生活方式拥护者将告诉您如何减肥。甚至蛋白质和氨基酸也可以从植物性食物中获取，从而在不限制自己美味和营养的前提下减轻体重。

重要的：为了在健康模式下减肥，每天要比消耗的卡路里少300 kcal。

通常，人体每休息一公斤体重，每小时就会花费1卡路里。但是我们移动，工作，做家务，所以身体消耗更多的精力。您每天不应减少少于800的卡路里消耗（这个数字在斋戒的一天是可能的，对于正常的饮食而言是不可能的）。男女减肥的方法不同，因为他们的能量消耗率不同。

例如：如果不付出额外的努力，一个体重60公斤的女孩每天将损失1, 440卡路里。如果您想减肥，则每日饮食应约为1140大卡。如此节食的男人根本无法生存。

根据研究，已确定18至40岁的不同职业的人的卡路里消耗量：

对于那些一直梦想减肥的人来说，最困难的事情就是强迫自己参加体育运动。因此，上课不断被推迟，推迟，运动服在壁橱的较远的架子上无聊。为了实现目标，您可以欺骗自己。开始穿舒适的鞋子，然后步行到商店，地铁或公司（如果距离允许）。在娱乐场所中包括在公园和堤防中散步，这将告诉您如何节食减肥。

早操是保持良好身材的最有效方法之一。要比平常早15分钟起床是很困难的，因此请开始躺下热身。您可以在不起床的情况下进行整套练习。其中包括伸展，挥舞腿部和手臂，扭动身体以及通过呼吸运动训练腹部。所有这一切比困难更令人愉快。

对于那些坚持一定步伐，不喜欢在健身房流汗或在街上奔跑的人来说，瑜伽是很棒的。您可以自己掌握一些初学者的练习。要继续上课，很容易在社交网络上找到兴趣小组-他们知道如何借助思想快速减肥。附近的公园中可能会有志同道合的人-如今，户外瑜伽与北欧式健走一样受欢迎。

新陈代谢下降会干扰您的年龄。成人每10年减慢2％。人体燃烧卡路里的速率可以增加。不节食如何减肥？加快新陈代谢。

促进新陈代谢的方法：

如果没有减肥方法，您可以使用药丸，茶或膳食补充剂。您不应该为此而烦恼，因为任何违反入院规则的药物都可能危害您的健康。

利尿剂可以谨慎使用，也可以使用利尿剂或含有柠檬香脂，越橘叶，甘菊，薄荷和柳茶的草药制剂。

泻药可用于快速减肥，但请记住，这是一次性措施。这种减肥方法不能一直使用。该方法是顺利过渡到适当营养的良好起点。

代谢药物也可以帮助您减肥。这些药物调节体内各种系统的功能，应根据说明或在医生的建议下使用。

如何快速减肥将由有助于代谢过程正常化的特殊茶和能量饮料系统来提示。凉茶的工作原理与此类似。