严格节食减肥

严格的减肥饮食是一种快速摆脱多余体重的方法，但代价是许多饮食限制和持续的饥饿感。

决定节食减肥的人，一定要做好心理和身体上的准备，才能达到理想的减肥效果。

严格节食减肥

为了追求美丽的身体，许多人更喜欢严格的饮食以快速减肥。节食有望在短时间内减掉大量体重。快速减肥期可持续数天至数周。

饮食有很多限制，允许和禁止的食物数量取决于饮食本身的持续时间。

一般规则和原则

如果目标是在几天或几周内减掉多余的体重，你需要准备好遵守原则和规则。否则，将没有效果。

所有硬饮食的一般原则和规则：

• 一日三餐，不吃零食。
• 禁止将固定部分的大小增加 10 克。
• 菜单中的指定菜肴不能被其他人替换和重新排列。
• 每天饮用 1. 5 至 2 升水。
• 每天的卡路里不应超过 1000 单位。
• 睡前 3 小时吃晚饭，不晚。
• 拒绝体力活动。
• 所有餐点必须自己准备，禁止在餐饮场所用餐。
• 充足的睡眠时间至少为 8 小时。
• 引入额外的维生素和矿物质复合物摄入量。
• 不要与服用药物相结合。

最严格的饮食涉及单一营养，当饮食仅包含一种持续不超过 3 天的产品时。

如果您严格节食，持续 2 周或更长时间，您需要在开始前咨询医生。

禁忌症

在存在病理和某些疾病的情况下，严禁遵循严格的饮食习惯。

禁忌症清单：

• 胃肠道疾病；
• 内分泌系统工作的偏差；
• 体内存在肿瘤肿瘤；
• 肾，肝功能不全;
• 心脏和血管系统工作的偏差；
• 肾功能不全;
• 维生素缺乏症;
• 贫血;
• 急性病毒和传染病；
• 怀孕和哺乳。

获批产品

通过严格的饮食，可以吃卡路里含量最低的菜肴，脂肪、蛋白质和碳水化合物的正确组合。

允许的产品包括：

• 禽肉——火鸡、鸡肉；
• 瘦鱼；
• 缺乏淀粉的水果和蔬菜；
• 最低脂肪含量的发酵乳制品 - 开菲尔、酸奶、白软干酪；
• 液体：
  • 不含气体的纯净水、煮沸水或矿泉水
  • 无糖绿茶；
  • 无糖红茶 - 每天 1 杯。

违禁品

遵守严格的饮食要求拒绝：

• 脂肪和油炸食品；
• 泡菜、腌泡汁、罐头食品，
• 糖果、糖果；
• 肥肉和鱼；
• 水果 - 香蕉、葡萄；
• 蔬菜 - 土豆和其他含有淀粉的食物；
• 脂肪含量高的乳制品；
• 任何香料；
• 液体：
  • 碳酸饮料；
  • 酒精;
  • 咖啡。

饮食特点

为了让严格的饮食达到预期的效果，不仅要为菜单选择正确的产品，还要正确烹饪和食用它们：

• 即使不使用植物油，蔬菜和肉类也不能油炸。
• 禁止烧烤食物。
• 饮食期间不使用蛋黄酱、酸奶油和其他常见的沙拉酱。
• 允许使用少量橄榄油或柠檬汁。
• 盐完全建议拒绝。如果这不容易做到，则应尽可能限制盐的用量。
• 使用天然酸奶，不含添加剂。白软干酪 - 干燥形式或用酸奶调味，不加糖。

你能降多少？

饮食的有效性取决于其类型和持续时间：

• 通过为期 2 周的节食，您可以减掉 14 公斤的体重。
• 7 天后，约 5 公斤的多余重量将消失。
• 在一个月内，您可以瘦 15 公斤或更多。
• 长达 3 天的单一饮食将减轻 3 至 5 公斤。

重要的是要了解饮食的结果取决于初始体重以及遵循所有规则和建议的彻底性。

最严格的减肥食谱

帮助您快速减肥且不伤害身体的基本规则是饮食越严格，持续时间越短。

如果饮食设计为 3 天，则不能延长，这可能会导致健康问题。

开菲尔

这种单一饮食持续 3 天。结果是减掉了 1 到 4 公斤。

原则是在 3 天内只食用脂肪含量最低的开菲尔。每日剂量为 1. 5 升发酵乳饮料。除了开菲尔，你可以喝水，但不能喝矿泉水。

您需要为饮食做好适当的准备。开始前几天，建议逐渐用开菲尔代替产品。从饮食中退出应该是顺利的。

在水上

水饮食是一种与单一饮食相关的相当极端的减肥方案。持续时间 - 不超过 2 天。结果是体重从2公斤减轻到4公斤。底线只是喝水。

重要的是正确输入饮食，逐渐拒绝产品，并以正确的方式退出。

在 2 天内，可能会出现副作用：

• 胃灼热;
• 疲劳和嗜睡；
• 头痛;
• 腹泻。

喝

减肥餐只能是液体。持续时间 - 3 天，结果 - 负 5 公斤。

此外，随着体重减轻，身体中的有毒物质也会被清除。

饮食原则是每2小时200毫升液体。您可以在两餐之间喝水。

允许用餐：

• 肉汤 - 蔬菜、鱼和肉；
• 低脂乳制品；
• 草药汤剂。

不包括任何固体食物。

睡前至少 1 小时进食有助于防止肿胀。

饮食的退出时间很长 - 6天。您需要从液态谷物开始，逐渐将水果和蔬菜重新添加到菜单中。

最后介绍肉和鱼。6 天的晚餐应包括流质菜肴。

5汤匙

建议那些无法控制食欲的人使用这种饮食。目的是减少胃的体积，加快新陈代谢。

规则：

• 每道菜的体积为 5 汤匙。l. 或 150 至 200 毫升；
• 膳食 - 每 3 小时一次；
• 每天的液体量 - 1. 5 l;
• 菜肴是通过煮、烤、炖或蒸来制作的。

持续时间 - 最多 7 天。减肥的结果是2到5公斤。

当天菜单：

• 早餐——麦片，一杯不加糖的咖啡；
• 第二份早餐——番茄或任何水果；
• 午餐——蔬菜炖牛肉；
• 下午点心 - 用亚麻籽油或水果片调味的蔬菜沙拉；
• 晚餐——脱脂干酪；
• 睡前——低脂开菲尔。

为了增强效果，您可以进行运动。负载应适中且轻柔。

6瓣

营养学家认为这种消除多余体重的方法是最有效的。

饮食以一种有趣的方式进行。你需要画一朵有6片花瓣的花。在每一个上写下单一饮食的名称。归根结底，如果您设法遵守了所有要求，请撕下床单。

节食日

• 第一天是鱼；
• 第二天——蔬菜；
• 第三天——鸡肉；
• 第四天 - 麦片；
• 第五天是干酪。
• 第六天是水果。

天数不能更改。

菜单

一顿饭	鱼	蔬菜	鸡	谷物	凝乳	水果
早餐	煮鱼片或鳕鱼片	萝卜碎胡萝卜	水煮鱼片	燕麦片在水面上	一杯酸奶	2个青苹果，咖啡
2份早餐	烤鱼片和蔬菜	马铃薯花椰菜泥	香草烤胸	荞麦粥	一杯牛奶	1个香蕉或1个桃子
晚餐	耳朵和海鲜	炖菜	香草肉汤	米饭在水里煮	奶酪部分 5%	1个橙子和一小把葡萄
下午茶	香草蒸鱼	蒸胡萝卜和甜菜	水煮鸡肉	大麦粥	一杯开菲尔	3个小猕猴桃
晚餐	水煮鱼片	蔬菜混合	肉汤和一杯茶	玉米粥	奶酪的一部分	2个苹果

你可以减掉 3 到 6 公斤的体重。

非常严格的饮食 - 每周减 10 公斤

这种饮食可以让你在 7 天内减掉 10 公斤或更多。饮食饮食的特点是最小份量，菜单单薄，产品选择有很多限制。

膳食 - 每天 3 次，不包括零食。早餐和晚餐的份量为 1 杯，午餐的食物总量为 250 克。

周一

• 早餐——苹果汁和橙汁；
• 午餐 - 水煮鸡柳配蔬菜沙拉；
• 晚餐 - 蜜饯。

周二

• 早上 - 苹果和桃子汁；
• 午餐 - 一块煮熟的小牛肉和蔬菜；
• 晚上——草莓。

周三

• 早餐——苹果汁；
• 午餐——鱼片（水煮）、卷心菜沙拉；
• 晚上——樱桃。

周四

• 早上 - 蓝莓汁；
• 午餐 - 鸡排配煮甜菜；
• 晚餐 - 蜜饯。

星期五

• 早上 - 樱桃汁；
• 午餐——香草鸡肉丸；
• 晚餐 - 覆盆子。

周六

• 早餐——橙汁；
• 午餐 - 一块煮小牛肉和西兰花。
• 晚上 - 绿茶加浆果。

星期日

• 早上 - 葡萄柚汁；
• 午餐 - 煮鸡柳和蔬菜片；
• 晚餐 - 蜜饯。

节食期间，建议放弃体力活动或进行适度运动。

日本饮食

持续时间 - 14 天，结果 - 负 15 公斤。节食的好处是可以长期保持体重。

原则是限制碳水化合物，它们的唯一来源只能是黑麦面包。

第一天

• 早餐 - 无糖咖啡"美式咖啡"；
• 午餐 - 煮白菜 - 200克，2个煮鸡蛋，一杯番茄汁；
• 晚餐 - 烤鱼 - 200 克。

第二天

• 早餐——一杯苦咖啡，2个黑麦面粉面包；
• 午餐 - 水煮鱼 - 200 克，炖白菜 - 150 克；
• 晚餐 - 烤红肉 - 100 克，1 杯开菲尔。

第三天

• 早餐与前一天相同；
• 午餐 - 煮南瓜或胡萝卜 - 200 克。
• 晚餐 - 2个鸡蛋，卷心菜和煮牛肉的沙拉 - 200克。

第 4、5 和 9 天

• 早餐 - 咖啡和 150 克磨碎的胡萝卜；
• 午餐 - 煮鱼 - 200克，番茄汁；
• 晚餐 - 水果 - 200 克。

第 6 天和第 8 天

• 早餐 - "美式咖啡"；
• 午餐 - 煮鸡柳沙拉 - 300 克，卷心菜和胡萝卜各 100 克。
• 晚餐——2个煮鸡蛋，一个小胡萝卜。

第 7 天

• 早餐——不含糖和蜂蜜的绿茶；
• 午餐 - 烤鸡 - 200 克，2 个青苹果；
• 晚餐 - 煮鱼 - 200 克和一把浆果。

第 10 天

• 早餐——苦咖啡；
• 午餐 - 胡萝卜沙拉 - 200 克和 1 个鸡蛋；
• 晚餐 - 水果 - 200 克。

第 11 天

• 早餐——咖啡、2片黑麦面包；
• 午餐——锡纸烤西葫芦，用黄油调味；
• 晚餐 - 煮牛肉 - 200 克，卷心菜 150 克，2 个煮鸡蛋。

12天和14天

• 早餐 - 咖啡；
• 午餐 - 水煮鱼 - 200 克和卷心菜沙拉；
• 晚餐 - 小牛肉里脊 - 100 克和 1 杯开菲尔。

第 13 天

• 早餐 - 咖啡"美式咖啡"；
• 午餐 - 番茄汁，烤卷心菜 - 150 克，2 个鸡蛋。
• 晚餐——水煮鱼200克。

饮食缺点

• 持续饥饿；
• 弱点;
• 头晕和嗜睡。

在饮食期间和完成后 1 个月，您需要服用维生素和矿物质复合物。饮食中的最低热量含量会对健康产生不利影响。

绝食 - 一种减肥方法，而不仅仅是

完全禁食是在几天或更长时间内减掉几公斤的机会。

间歇性禁食对身体有益：

• 有助于加速新陈代谢；
• 去除有毒物质；
• 清洁肠道；
• 有利于身体恢复活力 - 在细胞水平上启动再生过程，改善皮肤外观。

建议从第 1 天开始禁食。正确进入和退出它很重要，逐渐准备好身体。

受益的禁食最长持续时间为 7 天。

结论和建议

严格的限制性膳食配给有助于在短时间内减掉 2 至 10 公斤。

一个重要的规则是，如果您感觉更糟，应立即中断饮食并逐渐恢复正常饮食。

如果您遭受严重饥饿，建议喝一杯加柠檬汁的水。

在饮食结束时，您需要坚持适当的营养和锻炼。