腰部是白皙身材中最容易出问题的地方之一。在女性的身材结构中，腰部是体脂堆积的主要部位。
但是，不要难过。从光鲜的杂志封面看我们的顶级模特、女演员和女孩，白杨腰是你我一样的人，任何人都可以拥有完美的身材，只要有欲望和毅力。
你首先需要的是动力。即使你现在，说得委婉些，"变形"，并且已经放弃尝试做任何事情，也要明白一切都只取决于你。任何人的身体都是按照同样的规律运作的，没有一种方法对一个人有效，对另一个人无效。它要么"起作用"，要么通常没用。
如果你开始正确饮食，做运动去腹部和侧面的脂肪，那么结果肯定会，而且你会比你想象的更快看到它。
如何去除腹部和侧面，以及为此您需要做哪些运动
忘记"神奇药丸"：运动是去除腹部和侧面脂肪的唯一方法。
首先，您需要消除普遍存在的关于减肥的刻板印象和误解。也许有些读者不会对这些信息感到高兴，但理解它是必要的，这样您将来就不会重复踩到同一个耙子。
让我们面对现实吧——没有"神奇的药丸"可以帮助你减掉多余的体重。唯一真正有效的方法是锻炼以减轻腹部和两侧的体重，以及适当、均衡的饮食。
但是下面列出的手段和方法，原则上不能给出任何结果：
- 奶油"减肥"；
- 《奶奶的食谱》和《流行歌星的做法》；
- 草药输液、茶等，其使用有助于脂肪"每晚燃烧 2 公斤"；
- 喷雾剂、减肥口香糖等。
脂肪，根据人体的规律，只有在一种情况下才会"燃烧"：当身体从食物中获得的热量少于满足身体能量需求所需的热量时。
卡路里不足会导致我们的身体开始使用体脂肪作为储备能量储备，因此它们会减少。
有两种方法可以达到理想的赤字：第一种是减少卡路里的摄入，第二种是增加他们的消耗。
理想的选择是将它们结合起来。在实践中，它看起来是这样的：你少吃（卡路里摄入减少），做腹部和侧面的减肥运动，身体需要消耗额外的能量。
如果上述所有要求都正确满足，那么结果不会很快到来。腹部和侧面减肥的体育锻炼和适当的营养是在一个半月到两个月内大大改变你的身材的方法。
一套在家减肥腹部和侧面的练习
让我们进入实际部分。那些没有机会参加健身中心的人不应该感到沮丧，因为只要尽职尽责，在家就能达到预期的效果。
通常，所有有效的腹部和侧面减肥运动都是用自己的体重进行的，不需要特殊的设备或模拟器。
我们提请您注意在家中去除腹部和侧面的简单练习。这个复合体必须每隔一天进行一次。
锻炼的最佳时间是早上，在你第一顿饭之前。不过这个要求并不严格，如果你的日常作息很严格，那么腹部和侧面的减肥运动可以在晚上进行，但不能少于睡前2-3小时。
家庭锻炼看起来像这样：
- 暖身
绝对不建议忽视它。记住你在学校体育课上做了什么，做任何运动来热身和伸展你的肌肉5-10分钟；
- 标准扭曲
仰卧起坐是一种简单但非常有效的锻炼，可以锻炼腹部和腹部肌肉。所有的家庭培训都以他们为基础。我们做 4 组 10-15 次重复。
仰卧，弯曲膝盖，双手放在脑后。将身体的上半部分拉到膝盖。你不需要在整个幅度上工作（不要完全上升或下降），而是要让腹部肌肉处于持续的紧张状态。吸气 - 在较低的位置，呼气 - 以最大的努力上升。
- 躺着抬腿
起始位置类似于扭转。我们将膝盖处的腿弯曲成直角并将它们拉到身体上。动作结束时，骨盆应离地几厘米，膝盖骨应与胸部齐平。
确保你的背部不断地压在地板上。我们做 3 组，每组 10 次。
- 侧卷腹
下一个简单的锻炼腹部和侧面的练习是侧面仰卧起坐。要执行它们，请采取起始姿势：将双手放在头后并张开膝盖。
您需要抬起身体，使左肘接触右膝，反之亦然。练习交替进行 - 首先是一侧，然后是另一侧，而未使用的肘部始终牢牢压在地板上。每侧做三组10次重复。
- 圆形旋转
起始位置不变。双手放在脑后，我们将身体抬高到运动范围的中间，我们在感觉到腹部肌肉最紧张的地方停下来。接下来，围绕轴在一个方向和另一个方向上旋转身体 10 次。
我们做了3种方法。注意呼吸，在转动的瞬间不要打断。
- 从"吧台"上抬腿
"平板支撑"是一种腹部和侧面减肥的体育锻炼，可以完美锻炼出按压的所有肌肉。
跪下，然后将自己放低到地板上，双臂弯曲成直角，前臂和脚趾保持在地板上方。你的身体应该是完全笔直的。
交替抬起双腿（收回），以免膝盖弯曲。每条腿，10次。只有3种方法。
- 耐力板
腹部和侧面减肥的最后一项体育锻炼是耐力的"酒吧"。采取起始位置并尽可能长时间地保持"杆"。
如果你能坚持很短的时间也不要气馁——以后当腹肌变强时，你就能坚持2-3分钟没有问题。
这是锻炼结束的地方。此列表不包括所有有效的腹部和侧面减肥运动，但给定的复合体足以达到效果。而且，经过 30 分钟的高强度锻炼（这是你完成整个综合体所需的时间）后，你不太可能有足够的力量去做其他事情。
值得注意的是，这些腹部和侧面减肥运动对男性非常有用。如果你想在最短的时间内减肥，那么在锻炼之间的休息日，建议以轻松的速度进行30-40分钟的跑步，在这种情况下，结果会更快。
现在您知道什么运动可以去除腹部和侧面。祝您训练顺利并成功实现您的目标！