高强度的减肥运动适合喜欢动态体育锻炼、不怕受伤、准备好忍受运动后疲劳和肌肉疼痛的人。如果高强度的健身训练不能激发热情或出于健康原因不适合，你可以选择另一种减肥方式——瑜伽课。
瑜伽对减肥的效果
由于静态运动的盛行，瑜伽很少被认为是一种独立的减肥方式。但瑜伽迷们都清楚，这样的训练不仅对健康有益，对身材也有好处。瑜伽练习可以增强肌肉、改善姿势、收紧腹部并减掉多余的体重。
瑜伽作为一种减肥方法比有氧运动或力量训练慢，因为静态运动比动态运动消耗的能量少。但是借助瑜伽达到的效果是长期固定的，因为瑜伽练习会引起身体的深层变化。他们从各个层面治愈它：由于瑜伽练习，内脏器官的工作得到改善，细胞营养和呼吸得到优化，新陈代谢正常化。在深刻的积极变化、多余的、不必要的身体脂肪燃烧的背景下，体重稳定下来。一个额外的好处：这里不包括重载。瑜伽课程以平静的节奏进行，没有身体和神经紧张。
瑜伽对减肥的好处不仅在于燃烧卡路里、增强肌肉和改善内脏器官。由于放松和冥想的练习，一个人的神经系统得到加强，对压力的抵抗力增加，心理健康得到改善。结果，减少了神经性暴饮暴食的风险，实际上它是体重增加的关键原因之一。
瑜伽体式减肥：站立姿势
- 战士/英雄姿势 I。用一只脚向后退。台阶要宽，约120厘米，双脚稳稳地放在地板上，前腿弯曲，腰椎对齐，双臂伸向天花板。尽可能长时间地保持在这个位置。自由呼吸。战士的姿势加速减肥，特别是骨盆区域和臀部，增强腿部肌肉并防止骨软骨病的发展。
- 战士/英雄姿势 II。与之前的体式一样，首先将腿向后移动。你需要后退一步，距离超过一米。如果右腿向后退，身体向右转，头向前，看着手掌。张开双臂，将它们固定在与地板平行的平面上。保持这个姿势一段时间，然后放松并在另一条腿上重复。就对身体的影响而言，第二个武者式与第一个类似，但稍微复杂一些，因此效果也更强。
- 本月的姿势。向右倾斜，将右手放在脚前 30 厘米处的地板上。停顿两秒钟，然后抬起左腿，向一侧移动。伸直右肢，将左手放低至左侧。平衡一会儿，重点放在右掌和脚上。在月的姿势中，臀部、臀部、膝盖得到了很好的加强。
- 向脚倾斜。深吸气，呼气，身体前倾。斜坡应该很深：努力将手掌放在脚后的地板上（手指向前）。放松你的背部，让它在自己的重量下悬挂。修复坡度。一分钟后，慢慢直起身子。这个姿势对脊椎有好处，可以增强腿部力量，让神经系统平静下来。
- 椅子姿势。将双臂举过头顶并合拢手掌。弯曲下肢，降低骨盆，就像坐在椅子上一样。尽可能降低自己，同时保持背部挺直。停止并固定深蹲 10-30 秒。逐渐增加锻炼的时间。椅子姿势有助于加强腿部、腹肌、胸部和手臂。
- 树姿势。将双臂举过头顶，双手合十。用脚底将右脚压在左大腿内侧。单腿站立 - 30 秒足以开始。该姿势加强了手臂和腿部，改善了姿势。
坐姿瑜伽练习
- 蝴蝶姿势。蹲在地板上。弯曲双腿，将脚后跟移至腹股沟区域。尽可能降低膝盖，最好朝向地板。挺直你的背部。保持姿势至少一分钟。"蝴蝶"加强大腿内侧，对泌尿生殖系统器官有益，对女性特别有用。
- 扭成半莲花。用脚后跟蹲下你的臀部。然后将骨盆向左移动，使其位于靠近脚的地板上。将左脚放低至对侧大腿根部，如半莲花。将左手向后弯曲，从背后伸出，抓住左脚。将右手放在左膝上。将头部和躯干向左转，直到停止。30秒后，伸直，放松，换另一侧重复。体式揉捏和对齐脊柱，阻止骨软骨病的发展。
减肥体式：躺姿
- 犁式。仰卧，双臂伸到脑后，将弯曲的膝盖放在胸前，双脚平稳地移到脑后。用手抓住脚趾。伸直你的膝盖。将体重保持在肩胛骨上。首先，将您的姿势停留时间限制为一分钟，然后将锻炼的持续时间增加到三分钟。体式可以治愈脊柱，改善泌尿生殖系统的状况，缓解疲劳。
- 板姿势。站立时强调躺下，双臂张开与肩同宽。将脚趾放在地板上。尽可能对齐你的身体和腿。拉起你的肚子。将身体保持在一条直线上一分钟。木板式可以增强许多肌肉。一组稳定脊柱的肌肉得到了很好的锻炼。
- 孩子的姿势。坐在你的脚后跟上，身体前倾。用你的躯干躺在你的臀部，把你的头低到地板上，在你面前伸展你的手臂。闭上眼睛，放松。正是有了这个体式，您才需要完成旨在减肥的锻炼。它完美地缓解疲劳，减少肌肉紧张，镇静神经系统。
减肥瑜伽包括不同难度的体式。并非所有人第一次都是完美的。初学者不要强求，尽量让动作幅度达到最大。瑜伽是关于渐进的。从训练到训练，关节、肌肉和肌腱会变得更加灵活和有弹性——每次锻炼都会越来越好。为了使减肥瑜伽尽可能有益，您需要定期练习，最好是每天练习。