瑜伽减肥:有效性和对身体的影响

高强度的减肥运动适合喜欢动态体育锻炼、不怕受伤、准备好忍受运动后疲劳和肌肉疼痛的人。如果高强度的健身训练不能激发热情或出于健康原因不适合,你可以选择另一种减肥方式——瑜伽课。

瑜伽对减肥的效果

由于静态运动的盛行,瑜伽很少被认为是一种独立的减肥方式。但瑜伽迷们都清楚,这样的训练不仅对健康有益,对身材也有好处。瑜伽练习可以增强肌肉、改善姿势、收紧腹部并减掉多余的体重。

瑜伽作为一种减肥方法比有氧运动或力量训练慢,因为静态运动比动态运动消耗的能量少。但是借助瑜伽达到的效果是长期固定的,因为瑜伽练习会引起身体的深层变化。他们从各个层面治愈它:由于瑜伽练习,内脏器官的工作得到改善,细胞营养和呼吸得到优化,新陈代谢正常化。在深刻的积极变化、多余的、不必要的身体脂肪燃烧的背景下,体重稳定下来。一个额外的好处:这里不包括重载。瑜伽课程以平静的节奏进行,没有身体和神经紧张。

瑜伽对减肥的好处不仅在于燃烧卡路里、增强肌肉和改善内脏器官。由于放松和冥想的练习,一个人的神经系统得到加强,对压力的抵抗力增加,心理健康得到改善。结果,减少了神经性暴饮暴食的风险,实际上它是体重增加的关键原因之一。

瑜伽体式减肥:站立姿势

瑜伽练习减肥
  • 战士/英雄姿势 I。用一只脚向后退。台阶要宽,约120厘米,双脚稳稳地放在地板上,前腿弯曲,腰椎对齐,双臂伸向天花板。尽可能长时间地保持在这个位置。自由呼吸。战士的姿势加速减肥,特别是骨盆区域和臀部,增强腿部肌肉并防止骨软骨病的发展。
  • 战士/英雄姿势 II。与之前的体式一样,首先将腿向后移动。你需要后退一步,距离超过一米。如果右腿向后退,身体向右转,头向前,看着手掌。张开双臂,将它们固定在与地板平行的平面上。保持这个姿势一段时间,然后放松并在另一条腿上重复。就对身体的影响而言,第二个武者式与第一个类似,但稍微复杂一些,因此效果也更强。
  • 本月的姿势。向右倾斜,将右手放在脚前 30 厘米处的地板上。停顿两秒钟,然后抬起左腿,向一侧移动。伸直右肢,将左手放低至左侧。平衡一会儿,重点放在右掌和脚上。在月的姿势中,臀部、臀部、膝盖得到了很好的加强。
  • 向脚倾斜。深吸气,呼气,身体前倾。斜坡应该很深:努力将手掌放在脚后的地板上(手指向前)。放松你的背部,让它在自己的重量下悬挂。修复坡度。一分钟后,慢慢直起身子。这个姿势对脊椎有好处,可以增强腿部力量,让神经系统平静下来。
  • 椅子姿势。将双臂举过头顶并合拢手掌。弯曲下肢,降低骨盆,就像坐在椅子上一样。尽可能降低自己,同时保持背部挺直。停止并固定深蹲 10-30 秒。逐渐增加锻炼的时间。椅子姿势有助于加强腿部、腹肌、胸部和手臂。
  • 树姿势。将双臂举过头顶,双手合十。用脚底将右脚压在左大腿内侧。单腿站立 - 30 秒足以开始。该姿势加强了手臂和腿部,改善了姿势。

坐姿瑜伽练习

  • 蝴蝶姿势。蹲在地板上。弯曲双腿,将脚后跟移至腹股沟区域。尽可能降低膝盖,最好朝向地板。挺直你的背部。保持姿势至少一分钟。"蝴蝶"加强大腿内侧,对泌尿生殖系统器官有益,对女性特别有用。
  • 扭成半莲花。用脚后跟蹲下你的臀部。然后将骨盆向左移动,使其位于靠近脚的地板上。将左脚放低至对侧大腿根部,如半莲花。将左手向后弯曲,从背后伸出,抓住左脚。将右手放在左膝上。将头部和躯干向左转,直到停止。30秒后,伸直,放松,换另一侧重复。体式揉捏和对齐脊柱,阻止骨软骨病的发展。

减肥体式:躺姿

瑜伽体式减肥
  • 犁式。仰卧,双臂伸到脑后,将弯曲的膝盖放在胸前,双脚平稳地移到脑后。用手抓住脚趾。伸直你的膝盖。将体重保持在肩胛骨上。首先,将您的姿势停留时间限制为一分钟,然后将锻炼的持续时间增加到三分钟。体式可以治愈脊柱,改善泌尿生殖系统的状况,缓解疲劳。
  • 板姿势。站立时强调躺下,双臂张开与肩同宽。将脚趾放在地板上。尽可能对齐你的身体和腿。拉起你的肚子。将身体保持在一条直线上一分钟。木板式可以增强许多肌肉。一组稳定脊柱的肌肉得到了很好的锻炼。
  • 孩子的姿势。坐在你的脚后跟上,身体前倾。用你的躯干躺在你的臀部,把你的头低到地板上,在你面前伸展你的手臂。闭上眼睛,放松。正是有了这个体式,您才需要完成旨在减肥的锻炼。它完美地缓解疲劳,减少肌肉紧张,镇静神经系统。

减肥瑜伽包括不同难度的体式。并非所有人第一次都是完美的。初学者不要强求,尽量让动作幅度达到最大。瑜伽是关于渐进的。从训练到训练,关节、肌肉和肌腱会变得更加灵活和有弹性——每次锻炼都会越来越好。为了使减肥瑜伽尽可能有益,您需要定期练习,最好是每天练习。