如何在一个月内减掉 10 公斤?一个有效的技术!

一个女孩每月吃一个苹果减肥10公斤

每天,一个人的多余体重都会以缓慢的速度积累一点点。所以你需要以同样的方式减肥,非常缓慢。但是,您会发现,在某些情况下,我们非常需要在一个月内减掉 10 公斤:婚礼、毕业典礼、重要的夜晚。任何事情都有可能发生,这就是为什么如何在一个月内减掉 10 公斤的问题如此重要。让我们试着找出答案!

每月减重10公斤是真实的。为此,您需要为您的未来计划选择组件 - 饮食、训练、水疗法、脂肪燃烧程序,或一次全部选择。您将需要走到最后并严格按照所有说明进行操作。只有这样,结果才会具有指示性。

减肥的最终结果完全取决于人。如果你坚持运动一个月,遵循节食饮食,遵守所有规则和建议,那么你可以在一个月内减掉多达 10 公斤(+/-3 公斤)的体重。这样的结果对男性和女性都是可能的。

一个女人必须努力在 30 天内减掉十几公斤。因此,她需要制定每日减肥计划并严格执行。在这方面,男性就轻松一点,他们的身体不受荷尔蒙变化的影响,所以一个月内减掉多余的体重并不难,而且肌肉会加强,身材也会变得有运动感。

我们禁止

首先,我想强调一下你在减肥时不能做的事情:

  • 饿死。在拒绝食物的过程中,身体开始积累脂肪。体重减轻本身就会发生,但只是由于脱水。由此可以得出结论,一旦你开始进食,额外的体重将以双倍的速度、双倍的大小出现!
  • 继续严格的饮食。换句话说,限制自己的食物。原理与禁食期间相同。此外,你剥夺了你身体的重要元素,维生素。你怎么能谈论健康的减肥,没有他们的苗条身材?所以,想要一个月减掉10公斤,就需要改变饮食本身,不要尝试少吃或完全不吃!知道了?让我们更进一步!
  • 服用减肥药和药物。也许它们是有效的,它们确实有助于减掉几磅,但首先,尝试权衡它们的好处、结果的保证以及它们对身体造成的伤害!毕竟,那么恢复健康并不是那么容易,在某些情况下甚至是不可能的!考虑一下是否值得服用有害化学物质来快速和短期减肥,还是独立但可靠地朝着你的目标稳步前进?我们坚持您选择第二种方式!: )

可操作的提示

现在让我们继续讨论如何在一个月内减掉 10 公斤的技巧。

在这个话题上争论,重要的是要说不可能让一切保持原样。如果你一切都好,你就不会问这个问题。既然它已经出现,那么就需要改变一些东西,特别是如果你需要在夏天之前减肥!正因如此,我们坚持改变生活方式,以实现我们的目标!

营养

这里没有什么复杂的。你不需要挨饿,你也不需要严格节食,所以从你的饮食中去除有害的高热量食物就像剥梨一样容易。

如果可能,请务必尽量减少:

  • 甜的(巧克力、糖果、果酱)
  • 面粉(面包、任何其他面粉制品,特别是蛋糕、糕点、意大利面)
  • 油炸(忘记炸土豆、肉、蘑菇、肉丸)
  • 辣(我们建议您限制自己吃辣的菜肴)
  • 盐(最好在调味菜中加入更多的调味料,并完全去除盐)
  • 熏制(腿、香肠、熏排骨——所有这些都含有大量脂肪,因此我们将其从饮食中去除)

但要添加到饮食中,并且尽可能多地,我们建议以下内容:

  • 水果、蔬菜(它们含有大量的维生素、身体必需的元素和少量卡路里)
  • 低脂乳制品(我们绝对不允许饮用脂肪含量为 6% 的牛奶,但这里是 1. 5% - 请)
  • 肉、煮、蒸或烤(减肥者的饮食中必须含有蛋白质)
  • 鸡蛋(只煮熟)
  • 鲜榨果汁(最好拒绝商店购买的,因为它们含有大量糖分)
  • 纤维(麦片、麦片、麦片;它们特别适合早餐)
  • 水(如果你想加快你的新陈代谢,清理你体内的毒素,毒素,一定要每天至少喝2升干净的水)

提供以下提示也很重要,这些提示将帮助您保证每月减掉 10 公斤:

  • 足够的睡眠
  • 不要暴饮暴食,最好少吃一点,但比后悔暴饮暴食和增加体重要早一个小时吃
  • 服用复合维生素一个月减掉10公斤(它们不会伤害,只会增强你的健康,免疫力,帮助你减肥)
  • 尽量不要紧张,因为很多时候体重增加的原因是压力。因此,要与自己和谐相处!: )
  • 尝试全天多运动:不要使用电梯,必要时早起一站,必要时弯腰,蹲下等。
  • 不要忘记体育锻炼(报名游泳、去健身房、在家锻炼、做运动减肥),运动时长每天至少要1. 5小时!

如果您遵循所有这些建议,那么在一个月内减掉 10 公斤是非常容易的!但也不要忘记动力,因为是她会帮助你保持在预定的道路上!: )

需要注意的是,每月减掉 1 公斤的体重是相当大的减重,这对你的健康可能不会产生非常愉快的影响。我们建议您在减肥前咨询您的医生。