每天，一个人的多余体重都会以缓慢的速度积累一点点。所以你需要以同样的方式减肥，非常缓慢。但是，您会发现，在某些情况下，我们非常需要在一个月内减掉 10 公斤：婚礼、毕业典礼、重要的夜晚。任何事情都有可能发生，这就是为什么如何在一个月内减掉 10 公斤的问题如此重要。让我们试着找出答案！
每月减重10公斤是真实的。为此，您需要为您的未来计划选择组件 - 饮食、训练、水疗法、脂肪燃烧程序，或一次全部选择。您将需要走到最后并严格按照所有说明进行操作。只有这样，结果才会具有指示性。
减肥的最终结果完全取决于人。如果你坚持运动一个月，遵循节食饮食，遵守所有规则和建议，那么你可以在一个月内减掉多达 10 公斤（+/-3 公斤）的体重。这样的结果对男性和女性都是可能的。
一个女人必须努力在 30 天内减掉十几公斤。因此，她需要制定每日减肥计划并严格执行。在这方面，男性就轻松一点，他们的身体不受荷尔蒙变化的影响，所以一个月内减掉多余的体重并不难，而且肌肉会加强，身材也会变得有运动感。
我们禁止
首先，我想强调一下你在减肥时不能做的事情：
- 饿死。在拒绝食物的过程中，身体开始积累脂肪。体重减轻本身就会发生，但只是由于脱水。由此可以得出结论，一旦你开始进食，额外的体重将以双倍的速度、双倍的大小出现！
- 继续严格的饮食。换句话说，限制自己的食物。原理与禁食期间相同。此外，你剥夺了你身体的重要元素，维生素。你怎么能谈论健康的减肥，没有他们的苗条身材？所以，想要一个月减掉10公斤，就需要改变饮食本身，不要尝试少吃或完全不吃！知道了？让我们更进一步！
- 服用减肥药和药物。也许它们是有效的，它们确实有助于减掉几磅，但首先，尝试权衡它们的好处、结果的保证以及它们对身体造成的伤害！毕竟，那么恢复健康并不是那么容易，在某些情况下甚至是不可能的！考虑一下是否值得服用有害化学物质来快速和短期减肥，还是独立但可靠地朝着你的目标稳步前进？我们坚持您选择第二种方式！: )
可操作的提示
现在让我们继续讨论如何在一个月内减掉 10 公斤的技巧。
在这个话题上争论，重要的是要说不可能让一切保持原样。如果你一切都好，你就不会问这个问题。既然它已经出现，那么就需要改变一些东西，特别是如果你需要在夏天之前减肥！正因如此，我们坚持改变生活方式，以实现我们的目标！
营养
这里没有什么复杂的。你不需要挨饿，你也不需要严格节食，所以从你的饮食中去除有害的高热量食物就像剥梨一样容易。
如果可能，请务必尽量减少：
- 甜的（巧克力、糖果、果酱）
- 面粉（面包、任何其他面粉制品，特别是蛋糕、糕点、意大利面）
- 油炸（忘记炸土豆、肉、蘑菇、肉丸）
- 辣（我们建议您限制自己吃辣的菜肴）
- 盐（最好在调味菜中加入更多的调味料，并完全去除盐）
- 熏制（腿、香肠、熏排骨——所有这些都含有大量脂肪，因此我们将其从饮食中去除）
但要添加到饮食中，并且尽可能多地，我们建议以下内容：
- 水果、蔬菜（它们含有大量的维生素、身体必需的元素和少量卡路里）
- 低脂乳制品（我们绝对不允许饮用脂肪含量为 6% 的牛奶，但这里是 1. 5% - 请）
- 肉、煮、蒸或烤（减肥者的饮食中必须含有蛋白质）
- 鸡蛋（只煮熟）
- 鲜榨果汁（最好拒绝商店购买的，因为它们含有大量糖分）
- 纤维（麦片、麦片、麦片；它们特别适合早餐）
- 水（如果你想加快你的新陈代谢，清理你体内的毒素，毒素，一定要每天至少喝2升干净的水）
提供以下提示也很重要，这些提示将帮助您保证每月减掉 10 公斤：
- 足够的睡眠
- 不要暴饮暴食，最好少吃一点，但比后悔暴饮暴食和增加体重要早一个小时吃
- 服用复合维生素一个月减掉10公斤（它们不会伤害，只会增强你的健康，免疫力，帮助你减肥）
- 尽量不要紧张，因为很多时候体重增加的原因是压力。因此，要与自己和谐相处！: )
- 尝试全天多运动：不要使用电梯，必要时早起一站，必要时弯腰，蹲下等。
- 不要忘记体育锻炼（报名游泳、去健身房、在家锻炼、做运动减肥），运动时长每天至少要1. 5小时！
如果您遵循所有这些建议，那么在一个月内减掉 10 公斤是非常容易的！但也不要忘记动力，因为是她会帮助你保持在预定的道路上！: )
需要注意的是，每月减掉 1 公斤的体重是相当大的减重，这对你的健康可能不会产生非常愉快的影响。我们建议您在减肥前咨询您的医生。