日本饮食

25 可能 2022

日本的饮食是同类营养系统中最有效的。尽管它持续的天数有限 - 从 7 到 14 天，但结果仍然令人惊叹。通过这种方法，您最多可以去除 8-14 公斤。在此期间，体内的新陈代谢过程会发生质的重组，据开发人员称，在很长一段时间内不会出现进一步的体重增加。诚然，饮食的错误退出不允许许多人验证这些话的正确性。

饮食特点

日本饮食的主要特点是产品的选择非常有限，饮食单薄甚至专一。这种蛋白质技术有一个非常重要的规则，烹饪中根本不使用盐。

这样的限制解释了为什么它不能维持超过两周，因为盐是人体生命的重要产品，而人类饮食中长时间完全缺乏盐会对健康产生负面影响。

高热量食物被从菜单中剔除，饮食安排严格，让你不计算菜肴的热量和能量值。产品可用，减肥注意到在此期间花在食物上的钱要少得多。

重要的是你应该严格按照这个系统每天吃三顿饭，这会吸引工作和学习的女性。将水煮白菜引入菜单可以让您轻柔地清洁肠道并消除大便问题。

没有全套早餐，取而代之的是一杯咖啡，具有利尿和滋补的作用。因此，相信这种显着的体重减轻主要是由于体内水分的流失。

蛋白质食物的存在可以让你保持肌肉质量。身体花费大量时间进行同化，这有助于加快新陈代谢。同时，饮食也很难说是均衡的；一个人摄入的维生素、矿物质和其他有用物质较少。

在这方面，健康状况恶化和免疫力下降是可能的。服用复合维生素很重要。在使用这种饮食之前，请务必咨询您的医生。

日本无盐饮食的一个强制性组成部分是准备阶段，这使得它更容易开始和维持。演出前一周左右，应戒掉肥、咸、甜，将日常饮食的热量减少20%。

起床后需要喝一杯水，这样以后更容易拒绝丰盛的早餐。纯净水也有助于改善新陈代谢。在维护系统的同时，您必须遵循日本饮食的一些规则。

基本原则

日本饮食的规则包括以下先决条件：

完全排除饮食中添加盐和糖的食物，以及各种刺激食欲的调味料。
每日热量总量不应超过1200大卡。该系统的主要原则是饮食适度，甚至严谨。
酒精绝对不是。饮料方面，允许使用天然咖啡、无添加剂绿茶、矿泉水。
饮食的基础是蛋白质食物和蔬菜。欢迎使用水煮、清蒸和炸鸡、小牛肉、低脂鱼。你可以加植物油。

仅使用某些食物进行烹饪很重要，严格安排日期和膳食，您无法更改它们的顺序。你可以用其他蔬菜代替西葫芦——胡萝卜、甜菜、南瓜。

期间

无盐营养系统分为三类：

7天。这个时间足以开始改变新陈代谢。但是，一周内的体重减轻大部分是由于体内水分的排出；
13天。这个系统是最流行的，产品集是严格预定的。在开始节食之前，您应该在最近的商店购买您需要的东西；
14天。与上一个选项的区别是微不足道的，问题是减肥者是否想再坚持一天。

日本人每天在饮食中使用以下强制性产品：

200-300克长粒米。您可以选择任何您喜欢的品种；
100-250克任何水果，建议购买居住地区生长的时令水果；
50-60 克豆类或豌豆；
½杯牛奶，使用全巴氏杀菌产品和1个鸡蛋，可生吃或煮熟；
植物油;
任何形式的一小块（手掌大小）的鱼。脂肪含量没有限制，可以选择河鱼或海鱼。

一般来说，在两周的饮食中，您将需要：

一包天然咖啡；
两包鸡蛋；
2公斤鱼；
1公斤牛肉或小牛肉；
2公斤鸡肉；
橄榄油和植物油；
2公斤胡萝卜；
1公斤西葫芦；
2个中等大小的白菜头（可以用北京沙拉）；
1公斤水果（例如青苹果）；
2升番茄汁盒；
1升开菲尔；
3-4个柠檬；
1 条用于制作面包丁的黑面包。

如您所见，营养没有特别的品种，但在产品的选择上很难说系统是僵化的。这显然是为其他国家的人改编的版本。

14天菜单

根据系统规则，早餐不包括在内。取而代之的是一杯强制性的无糖香浓咖啡，可以隔天加一块干面包。在退出阶段，早餐可能包括无盐煎蛋卷或水中燕麦片，当然，不添加黄油和糖，并且允许在咖啡中添加几片吐司。

午餐菜单可能如下所示：

煮白菜配黄油、煮鸡蛋和一杯番茄汁；
蔬菜凉拌卷心菜沙拉配炸鳕鱼排；
炒西葫芦片；
煮胡萝卜配磨碎的奶酪、生鸡蛋；
新鲜胡萝卜沙拉配柠檬汁；
一块水煮鸡配胡萝卜卷心菜沙拉；
一块煮熟的牛肉和水果。

晚餐时，您可以烹制以下菜肴：

炸或蒸鳕鱼；
一块烤小牛肉，一杯开菲尔；
煮鸡蛋，一块鸡肉和新鲜卷心菜；
磨碎的胡萝卜黄油，煮鹌鹑蛋；
炸鱼，一杯凝乳；
水果。

你可以期待什么结果

不能保证饮食会如所承诺的那样对一个人起作用，这完全取决于人的个人特征和体质，额外的磅数。任何情况下的结果都是遵守所有规则。平均而言，根据减肥的评论，每周最多需要 3-5 公斤。

对减肥者的评价

第一篇评论，一个女孩，27岁："很久以前我在吃所谓的无盐饮食，我很满意。我没有注意到任何特别的僵硬，所以我吃了一点，我应该坚持的食物量对我来说已经足够了。尽管我喜欢吃各种各样的食物。但在两周内我只减掉了 4 公斤，我认为这个系统还不够。我期待更多。我以后不会用它了。"
第二条点评，女性，29岁："日本人的饮食是个好东西，我不能说它很硬，甚至不建议多吃。重要的是它教健康的食物，当然卡路里含量很低，但这是节食！这是关于减肥的。我是89公斤，两周后我变成了82，结果很正常。这个系统迫使我重新考虑我的饮食习惯，我能够轻松地放弃我最喜欢的薯条、包子，很少开始做意大利面和土豆。如果之前我体重迅速增加，现在只是如果我感到沉重，我用开菲尔代替晚餐几天，一切都会恢复正常。"
第三次点评，一位女士，32岁："在朋友的建议下，我尝试了日本的饮食，我的结果是两周内减了6公斤，然后一个月内就剩3公斤了。我听到了很多关于它的正面评价，但只有当我自己意识到需要改变某些东西时，我才冒险尝试它。刚开始很艰难，连准备期也很艰难，习惯了吃甜食，用各种调味料做饭，但这里连盐都不能放。但我的原则赢得了一切，我试图挣脱一点，就离开了冰箱。我的评论是积极的，即使在节食之后，体重也保持不变。我的朋友得分很快，但后来她承认她又开始喝鱼啤酒了，结果就是这样。
第四条点评，一位女士，34岁："我生了第二个孩子后体重增加了。很长一段时间我都梦想着再次减肥，但还是没有成功。所以我开始穿上我最喜欢的衣服，这些衣服占据了壁橱的空间，但不适合我。我尝试了日本饮食，这对我来说很容易维持。做家务，她想不到食物。我还在早上添加了轻度锻炼、倾斜、摆动等。结果，14天减掉了8公斤，还有3公斤处于退出阶段。仍然需要克服自己，再甩掉 2 公斤并返回之前的指标。
第五条点评，女，39岁："我试着坚持了两个多星期，但是减肥的动力并不让我满意，所以我决定结束它。开始节食的时候，我想着怎么结束，我就吃香肠和面包，给自己买一个美味的大蛋糕。说实话，这段时间，异域的幻想已经消退，不吃甜食也能轻松过关。从饮食中，我后来放弃了部分营养的原则，我采取了一套标准的工作——肉或鱼，午餐吃沙拉，零食吃苹果。它更舒适。一般来说，日本人节食两周是最多的，再久就没有意义了。"