日本饮食

日本的饮食是同类营养系统中最有效的。尽管它持续的天数有限 - 从 7 到 14 天,但结果仍然令人惊叹。通过这种方法,您最多可以去除 8-14 公斤。在此期间,体内的新陈代谢过程会发生质的重组,据开发人员称,在很长一段时间内不会出现进一步的体重增加。诚然,饮食的错误退出不允许许多人验证这些话的正确性。

饮食特点

日本饮食的主要特点是产品的选择非常有限,饮食单薄甚至专一。这种蛋白质技术有一个非常重要的规则,烹饪中根本不使用盐。

日本饮食的水果和蔬菜

这样的限制解释了为什么它不能维持超过两周,因为盐是人体生命的重要产品,而人类饮食中长时间完全缺乏盐会对健康产生负面影响。

高热量食物被从菜单中剔除,饮食安排严格,让你不计算菜肴的热量和能量值。产品可用,减肥注意到在此期间花在食物上的钱要少得多。

重要的是你应该严格按照这个系统每天吃三顿饭,这会吸引工作和学习的女性。将水煮白菜引入菜单可以让您轻柔地清洁肠道并消除大便问题。

没有全套早餐,取而代之的是一杯咖啡,具有利尿和滋补的作用。因此,相信这种显着的体重减轻主要是由于体内水分的流失。

蛋白质食物的存在可以让你保持肌肉质量。身体花费大量时间进行同化,这有助于加快新陈代谢。同时,饮食也很难说是均衡的;一个人摄入的维生素、矿物质和其他有用物质较少。

在这方面,健康状况恶化和免疫力下降是可能的。服用复合维生素很重要。在使用这种饮食之前,请务必咨询您的医生。

日本无盐饮食的一个强制性组成部分是准备阶段,这使得它更容易开始和维持。演出前一周左右,应戒掉肥、咸、甜,将日常饮食的热量减少20%。

起床后需要喝一杯水,这样以后更容易拒绝丰盛的早餐。纯净水也有助于改善新陈代谢。在维护系统的同时,您必须遵循日本饮食的一些规则。

基本原则

日本饮食的规则包括以下先决条件:

  1. 完全排除饮食中添加盐和糖的食物,以及各种刺激食欲的调味料。
  2. 每日热量总量不应超过1200大卡。该系统的主要原则是饮食适度,甚至严谨。
  3. 酒精绝对不是。饮料方面,允许使用天然咖啡、无添加剂绿茶、矿泉水。
  4. 饮食的基础是蛋白质食物和蔬菜。欢迎使用水煮、清蒸和炸鸡、小牛肉、低脂鱼。你可以加植物油。

仅使用某些食物进行烹饪很重要,严格安排日期和膳食,您无法更改它们的顺序。你可以用其他蔬菜代替西葫芦——胡萝卜、甜菜、南瓜。

期间

无盐营养系统分为三类:

  • 7天。这个时间足以开始改变新陈代谢。但是,一周内的体重减轻大部分是由于体内水分的排出;
  • 13天。这个系统是最流行的,产品集是严格预定的。在开始节食之前,您应该在最近的商店购买您需要的东西;
  • 14天。与上一个选项的区别是微不足道的,问题是减肥者是否想再坚持一天。

日本人每天在饮食中使用以下强制性产品:

  • 200-300克长粒米。您可以选择任何您喜欢的品种;
  • 100-250克任何水果,建议购买居住地区生长的时令水果;
  • 50-60 克豆类或豌豆;
  • ½杯牛奶,使用全巴氏杀菌产品和1个鸡蛋,可生吃或煮熟;
  • 植物油;
  • 任何形式的一小块(手掌大小)的鱼。脂肪含量没有限制,可以选择河鱼或海鱼。

一般来说,在两周的饮食中,您将需要:

  • 一包天然咖啡;
  • 两包鸡蛋;
  • 2公斤鱼;
  • 1公斤牛肉或小牛肉;
  • 2公斤鸡肉;
  • 橄榄油和植物油;
  • 2公斤胡萝卜;
  • 1公斤西葫芦;
  • 2个中等大小的白菜头(可以用北京沙拉);
  • 1公斤水果(例如青苹果);
  • 2升番茄汁盒;
  • 1升开菲尔;
  • 3-4个柠檬;
  • 1 条用于制作面包丁的黑面包。

如您所见,营养没有特别的品种,但在产品的选择上很难说系统是僵化的。这显然是为其他国家的人改编的版本。

日本减肥食品

14天菜单

根据系统规则,早餐不包括在内。取而代之的是一杯强制性的无糖香浓咖啡,可以隔天加一块干面包。在退出阶段,早餐可能包括无盐煎蛋卷或水中燕麦片,当然,不添加黄油和糖,并且允许在咖啡中添加几片吐司。

午餐菜单可能如下所示:

  • 煮白菜配黄油、煮鸡蛋和一杯番茄汁;
  • 蔬菜凉拌卷心菜沙拉配炸鳕鱼排;
  • 炒西葫芦片;
  • 煮胡萝卜配磨碎的奶酪、生鸡蛋;
  • 新鲜胡萝卜沙拉配柠檬汁;
  • 一块水煮鸡配胡萝卜卷心菜沙拉;
  • 一块煮熟的牛肉和水果。

晚餐时,您可以烹制以下菜肴:

  • 炸或蒸鳕鱼;
  • 一块烤小牛肉,一杯开菲尔;
  • 煮鸡蛋,一块鸡肉和新鲜卷心菜;
  • 磨碎的胡萝卜黄油,煮鹌鹑蛋;
  • 炸鱼,一杯凝乳;
  • 水果。

你可以期待什么结果

不能保证饮食会如所承诺的那样对一个人起作用,这完全取决于人的个人特征和体质,额外的磅数。任何情况下的结果都是遵守所有规则。平均而言,根据减肥的评论,每周最多需要 3-5 公斤。

日本饮食前后的照片

对减肥者的评价

  • 第一篇评论,一个女孩,27岁:"很久以前我在吃所谓的无盐饮食,我很满意。我没有注意到任何特别的僵硬,所以我吃了一点,我应该坚持的食物量对我来说已经足够了。尽管我喜欢吃各种各样的食物。但在两周内我只减掉了 4 公斤,我认为这个系统还不够。我期待更多。我以后不会用它了。"
  • 第二条点评,女性,29岁:"日本人的饮食是个好东西,我不能说它很硬,甚至不建议多吃。重要的是它教健康的食物,当然卡路里含量很低,但这是节食!这是关于减肥的。我是89公斤,两周后我变成了82,结果很正常。这个系统迫使我重新考虑我的饮食习惯,我能够轻松地放弃我最喜欢的薯条、包子,很少开始做意大利面和土豆。如果之前我体重迅速增加,现在只是如果我感到沉重,我用开菲尔代替晚餐几天,一切都会恢复正常。"
  • 第三次点评,一位女士,32岁:"在朋友的建议下,我尝试了日本的饮食,我的结果是两周内减了6公斤,然后一个月内就剩3公斤了。我听到了很多关于它的正面评价,但只有当我自己意识到需要改变某些东西时,我才冒险尝试它。刚开始很艰难,连准备期也很艰难,习惯了吃甜食,用各种调味料做饭,但这里连盐都不能放。但我的原则赢得了一切,我试图挣脱一点,就离开了冰箱。我的评论是积极的,即使在节食之后,体重也保持不变。我的朋友得分很快,但后来她承认她又开始喝鱼啤酒了,结果就是这样。
  • 第四条点评,一位女士,34岁:"我生了第二个孩子后体重增加了。很长一段时间我都梦想着再次减肥,但还是没有成功。所以我开始穿上我最喜欢的衣服,这些衣服占据了壁橱的空间,但不适合我。我尝试了日本饮食,这对我来说很容易维持。做家务,她想不到食物。我还在早上添加了轻度锻炼、倾斜、摆动等。结果,14天减掉了8公斤,还有3公斤处于退出阶段。仍然需要克服自己,再甩掉 2 公斤并返回之前的指标。
  • 第五条点评,女,39岁:"我试着坚持了两个多星期,但是减肥的动力并不让我满意,所以我决定结束它。开始节食的时候,我想着怎么结束,我就吃香肠和面包,给自己买一个美味的大蛋糕。说实话,这段时间,异域的幻想已经消退,不吃甜食也能轻松过关。从饮食中,我后来放弃了部分营养的原则,我采取了一套标准的工作——肉或鱼,午餐吃沙拉,零食吃苹果。它更舒适。一般来说,日本人节食两周是最多的,再久就没有意义了。"

允许菜肴的食谱

支持日本饮食的菜肴选择相当有限。值得记住的是,不能使用盐和通常的调味料,因此食物具有天然的味道,这对于现代人来说有些不寻常。

烤鳕鱼

冲洗半公斤鳕鱼片并用毛巾擦干。用柠檬汁和两茶匙植物油准备腌料,把鱼放进去半小时。在烤盘上铺一张箔纸,把鱼放在一层。180度烤20-25分钟。

日本饮食的烤鳕鱼

生胡萝卜沙拉

在这种饮食中,胡萝卜沙拉有两个版本——生蔬菜和煮蔬菜。将中等大小的胡萝卜洗净去皮,用粗刨丝器磨碎。用植物油调味,加几滴柠檬汁调味。

煮胡萝卜沙拉

将胡萝卜带皮煮沸,然后剥皮并在粗刨丝器上摩擦。然后可以在植物油中轻轻炖,在上面撒上磨碎的奶酪,这会让这道菜有点辣。

煮白菜

这道菜完美地使肠道的工作正常化,作用非常温和。将新鲜的白菜叶切碎,在少量水中煮几分钟,放入滤锅,沥干水分。在平底锅中加热两茶匙油,轻轻煎卷心菜。或者,您可以在卷心菜中加入一个煮鸡蛋。

日本饮食的油炸西葫芦

炒西葫芦

将年轻的西葫芦去皮,切成圆形或条状。用植物油煎两面,不加盐。为了改善味道,您可以在完成的菜肴上撒上柠檬汁。不禁止在烤架或烤箱中烹饪蔬菜。

早上的面包丁

将两片黑麦面包切成方块或长方形,放在干煎锅上,轻轻煎至薄皮形成。您可以在烤箱中制作面包丁,为此,将准备好的面包放在烤盘上,在 200 度的温度下烘烤 10 分钟。

如何摆脱节食

重要的是不仅要为这种严格的饮食做好适当的准备,而且要正确退出。这是一个非常重要的时期,你需要克制自己,不要攻击食物。在此期间,仍然有积极的减肥效果,因为两周内启动的流程正在发挥作用。将熟悉的食物引入饮食中应谨慎且少量。

建议在离开饮食期间继续坚持健康饮食的原则,即只选择天然产品。为了巩固结果,退出期应该是系统持续时间的两倍。如果选择两周的饮食,那么停药期将至少为 4 周。

在第一周,您应该将肉类和鱼类菜肴的消费量增加 20-50%,在早餐菜单中添加谷类食品和煎蛋。这将有助于身体在长时间拒绝早餐后适应。

还需要一点一点地添加食物,前几周每天 5 克就足够了。28天内,不应该放弃分次营养,减少蛋白质食物的量,饮食中应该添加其他水果和奶制品。

另一个重要的细微差别可以让你不松散并保持体重。每周一次,你绝对应该用你最喜欢的,但不是完全健康的高热量菜来宠爱自己。这个高热量的一天被另一个低热量的一天所抵消。

只有耐心和缓慢的退出饮食,才能让你长时间保持结果,享受你苗条美丽的身体!