侧面和腹部是她想纠正的那位小姐身上最喜欢的地方。身高和体重是多少都没关系。如果您不从事专业运动，则脂肪会在两侧和腹部积聚。这是为什么？一切都很简单-这是自然界发明的最简单的机制，可以保护孕妇在怀孕期间的生殖器和胎儿免于体温过低。从保存外观的角度来看，这可能是非常合理的，但是从美学的角度来看，任何女孩都希望臀部，侧面和平坦的腹部具有轮廓分明的轮廓。
在这篇文章中，我们将告诉您要进行哪些练习。为了在最短的时间内在家去除腹部和侧面，您不需要复杂的设备。准备一块橡胶垫，两个重8-10公斤的哑铃，一条重8公斤的车身杠和一根绳子。如果您在防滑表面上练习，则可以不用地毯。
在家中腹部和两侧减肥的运动清单
引人注目的是，当您进行纤细腿部运动时，同时会拉伤您的腹部肌肉。不可能局部去除脂肪（例如，仅从腹部去除脂肪）。总体而言，随着体重的减轻，肚子会变得越来越细。但是，通过正确的锻炼，您可以在正确的地方加快定向减肥的过程。下面我们将讲几句有关适当营养以消除胃部和两侧的信息。
热身是良好锻炼的最重要部分之一。因此，如果您急于用冰冷的肌肉进行"战斗"，而没有进行初步的准备，则训练将会很缓慢，您会感到"某事不对劲"，并且您将无法尽力而为。为防止这种情况发生，请花五分钟的时间进行热身，然后再开始作业。
如果我们通常谈论热身，那么它可以是五分钟的跑步或快步走。在家里，跳绳是理想的选择。尽管在学校与小学成绩有联系，但跳绳是对抗大腿和腹部脂肪的最有力武器-当然，如果您跳上它，并且不要让它在壁橱中滚动。不需要花费很多时间进行热身-五到七分钟就足够了。您可以了解到，心跳加快和汗水加速了身体的温度。
1. 攀岩者
像准备俯卧撑那样站立在垫子上。重点应该放在您的手掌上。将左腿放在胸前，就像在不平坦的地形上攀爬一样。把它放回去，然后拉起正确的一个。"爬"，激烈地换腿一分钟。不要忘记呼吸-不要屏住呼吸，而是要有节奏地呼吸。重复五次，每次1-1. 5分钟。
2. Plie用哑铃蹲（壶铃）
下蹲与胃有什么关系？这很简单-蹲下时会消耗您的瘦体重的75％至85％。腹肌（abs）完全打开-每次下蹲时它们都会绷紧。因此，深蹲是对这个问题的最可靠答案："应该做些运动以除去腿和腹部的脂肪。"
张开双腿。伸出手臂，将哑铃或壶铃放在您面前。下蹲，将骨盆向后拉，就好像您要坐下来一样。在下蹲时，膝盖应成90度角，并且不能超出脚趾的范围。请记住，只有正确进行锻炼，脂肪才会在正确的地方燃烧！分四组进行8-12蹲。
3. 用车把蹲下
分开双腿与肩同宽，向后伸直。将身体杠铃放在肩膀上。向后仰卧骨盆。技巧是一样的-蹲下时要保持背部挺直，也不要膝盖超出脚趾线而"走出去"。五组进行15次深蹲。
4. 木板
尽管它似乎是静态的，但这是一项非常有力的练习。当您站在板凳位置时，所有肌肉都处于紧张状态。站立时间越长，效果越强。这项运动对于在家中消除腹部和两侧都很有效。摆出木板姿势。躺在垫子上，将手肘和脚均匀地放在床上。背部是一条直线，不要将骨盆抬高太多。静置30-50秒。重复四到五次。
5. 用车把弯曲
将身体杠铃放在伸直双臂的胸部上。弯腰，弯曲腰部，并稍微弯曲膝盖。倾斜，不要扭腰-它应保持笔直。每次倾斜时都伸向车身杠。在4-5次重复中执行14-16次。
6. 俯卧撑-burpees
你喜欢俯卧撑吗？您不太可能会回答肯定的问题，因为这是一项艰巨的运动，即使受过训练的运动员也不容易做到-因为俯卧撑期间所有大型肌肉群都在工作，所以这并不容易。您不必做无聊而单调的俯卧撑-要在家中除去腹部和两侧，您需要做其他事情。
锻炼的精髓-每次俯卧撑都伴随着跳跃动作将膝盖拉到胸部并过渡到下蹲姿势，然后回到起始位置并再次俯卧。分四组做Burbures 12-15次。
7. 新闻界的紧缩
长期以来，人们一直相信，要找到一个纤细而性感的缓解肚子，您需要努力工作以吸收腹肌。这不是完全正确的。您可以适当地抽气腹部的腹部肌肉，但是如果它们被一层脂肪掩盖了，那么腹部将不会因此变得更加美丽。躺在垫子上，将手放在头后面，在膝盖上弯曲腿，脚放在地板上。抬起您的躯干，然后"扭转"您的胃，稍微抬起您的躯干。分四组做25-35次。
这些练习中的每一个都是有效的，但结合起来，您将获得只能从腹部和两侧去除脂肪的最大想象力。一次又一次地在一个综合体中进行锻炼，两次之间至少要休息（30-45秒）。