为什么鸡蛋可以帮助你变瘦
鸡蛋饮食减肥法则
- 一天中建议的进餐次数为三餐。不允许吃零食，即使涉及喝饮料。作为最后的手段，如果你有强烈的饥饿感，可以用新鲜的黄瓜来满足。
- 由于鸡蛋中缺乏膳食纤维，因此有必要在饮食中加入富含纤维的食物。其中包括新鲜蔬菜、香草、麸皮和不加糖的水果。
- 严禁调换餐食。
- 晚餐应在睡前三小时内服用。
- 你最好吃半熟的鸡蛋或袋装鸡蛋。而且吃的时候最好不放盐。另一种选择是在烤箱中用搅拌器或搅拌机搅拌鸡蛋，而不使用植物油或黄油。煎蛋卷是一种完全节食的美食，但制作煎蛋卷时需要使用低脂肪含量的牛奶。如果您想让炒鸡蛋的菜单多样化，建议用干煎锅来烹饪。
- 饮食允许的其余食物必须煮、烤、蒸或烧烤。
- 你不应该吃生鸡蛋。
- 每个饮食日必须饮用最多 1. 5 升洁净水，最好是 2 升。此外，您还可以用不加糖的绿茶补充体内的液体储备。
- 不禁止以3：1的比例用鹌鹑蛋代替鸡蛋。
- 最好根本不给食物加盐或适量加盐。为了增强菜肴的味道，建议使用鲜榨柠檬汁、干香料和调味料。
- 应避免使用酱料，尤其是油腻和咸的酱料。
- 鸡蛋饮食允许定期进行适度的体力活动：例如健身、有氧运动、散步、慢跑、游泳或锻炼。
- 遵循减肥方法不需要额外摄入维生素和矿物质，因为鸡蛋本质上富含生物活性物质、微量元素和大量元素。忽视这一建议会导致长期吃鸡蛋导致维生素过多和出现皮肤过敏。
- 营养系统可以跟踪三天到四个星期。
- 除上面列出的产品外，允许的产品还包括鱼、任何类型的瘦肉、牛奶和发酵奶制品以及低脂肪含量的饮料、红茶和花草茶以及天然咖啡。
- 在任何情况下，饮食中都不应包括面食、烘焙食品、肥肉、谷物和谷物配菜、油炸食品和高脂肪食品、自制酸奶油、土豆、糖、糖果和植物油。同样严格的禁令还包括软奶酪和加工奶酪、坚果、花生、干果、葡萄和香蕉。此清单上还包括柠檬水和酒精。
- 至于蔬菜，应选择西葫芦、不同品种的卷心菜、茄子、西红柿、黄瓜、胡萝卜、红甜菜、萝卜、青豆、菠菜和生菜。最适合食物系统的水果是梨、李子、苹果、柑橘和樱桃李。
- 如果由于某种原因你不得不停止鸡蛋饮食，你需要重新开始。
- 遵守该方法的最大频率是每年两次。
鸡蛋饮食减肥的优点和缺点
- 易于合规性；
- 多样化的菜单；
- 易于烹饪；
- 缺乏饥饿感；
- 吃鸡蛋时会产生快速的饱腹感，持续几个小时；
- 效率高（每天可以减掉1公斤以上的多余体重）；
- 获得稳定的结果；
- 在鸡蛋减肥的同时保证防止皮肤皱褶；
- 改善头发和指甲的状况；
- 增加皮肤的饱满度和弹性；
- 排出体内多余的液体；
- 饮食失败的风险最小；
- 购买膳食产品的现金成本很小。
- 进餐次数少；
- 不吃零食；
- 严格饮食；
- 低热量每日菜单；
- 遵循该技术时，很可能出现胃肠道疾病、便秘、头晕、全身无力和疲劳；
- 如果对柑橘类水果和鸡蛋过敏、肾脏疾病、"坏"胆固醇水平升高、肝脏病变、怀孕和哺乳期间、老年（尤其是患有慢性疾病），则无法使用减肥方法。
减肥技术的选择
鸡蛋饮食3天
- 早上——一个"袋子"里的鸡蛋、半个柚子、一片面包、一杯加柠檬和甜味剂的红茶。
- 午餐 - ½ 个柑橘、2 个半熟鸡蛋以及不加糖的花草茶。
- 晚餐——一个煎蛋卷，两个鸡蛋，两个小柑橘类水果，一杯绿茶。
在指定的时间内，通过这样的饮食，你可以轻松告别额外2-3公斤。因此，这个选择适合那些想要紧急减肥的人。
鸡蛋饮食4天
- 早上——2个鸡蛋，用黄油煎，撒上葱花；一杯橙汁。
- 午餐——几片硬奶酪。
- 午餐——生菜、切碎的煮鸡蛋、萝卜和低脂酸奶油的混合物。
- 下午点心 - 干酪（70 克）。
- 晚上 - 1 个大番茄和 3 个鸡蛋煎蛋卷配磨碎的奶酪。
- 早餐——用两个鸡蛋和椰子粉打成的煎饼；加一杯咖啡1茶匙。酥油（酮咖啡）。
- 午餐 - ½ 个葡萄柚。
- 午餐时，吃炒鸡蛋和 2-3 个樱桃番茄。
- 选择一把你最喜欢的坚果作为零食。
- 晚餐是蒸西兰花和两个半熟鸡蛋。
- 早上，他们享用多鸡蛋煎蛋卷和一杯酮咖啡。
- 第二顿早餐是半个橙子。
- 午餐时，他们吃的是煮鸡蛋、白菜和黄瓜沙拉。
- 晚餐时，他们喜欢炒鸡蛋、硬奶酪和火腿的味道。
- 他们的早餐有两三个鸡蛋，装在"袋"里煮或半煮。
- 两个小时后，吃半个大橙子。
- 中午，他们会吃烤鸡蛋、西兰花和奶酪。
- 1/3 的鳄梨作为零食。
- 晚上吃两个不加盐的煮鸡蛋。
结果：减重3-4公斤。
鸡蛋饮食7天
- 早餐吃2个半熟鸡蛋，1个中等大小的橙子，还喝一杯黑咖啡。
- 午餐时，他们喜欢用两个鸡蛋和一个西红柿在干煎锅中烹制的炒鸡蛋。花草茶适合作为饮料。
- 晚餐时，吃一份不加植物油的油醋汁，吃一个柚子作为甜点，然后用绿茶冲下食物。
- 早餐——2个"袋"煮鸡蛋、2-3个橘子、200毫升不加奶的不加糖咖啡。
- 中午吃一份由两个煮鸡蛋和100克菠菜叶组成的沙拉。用商店购买的低脂酸奶油给这道菜调味。用淡红茶冲掉你吃的东西。
- 晚餐是煮鸡肉、黄瓜和番茄沙拉，配上切碎的香草。此外，喝一杯 1% 的开菲尔。
- 他们首先吃一个大葡萄柚、两个装在"袋子"里的鸡蛋和一杯黑咖啡。
- 午餐和早餐类似，唯一的区别是他们喝绿茶而不是咖啡。
- 晚上，用油醋汁、一块不带巧克力酱或馅料的凝乳干酪和一杯不加糖的芙蓉茶来充饥。
- 早餐与鸡蛋饮食第三天相同。
- 午餐时，他们会吃生菜叶、两个鸡蛋加磨碎奶酪的煎蛋卷和一杯黑咖啡。
- 晚上他们吃2-3块在烤箱里烤的粉红鲑鱼；用柠檬汁和 200 毫升红茶调味的卷心菜沙拉。
- 早餐和前两天饮食完全一样。
- 午餐是新鲜菠菜叶、两个煮鸡蛋和黑咖啡的组合。
- 晚餐比较营养：烤菜花（150克），几片水煮鱼，一点油醋汁，再加一杯绿茶。
- 早餐 - 2 个半熟鸡蛋、几个橘子、200 毫升天然咖啡。
- 午餐时，他们享用水果沙拉，例如用苹果、橙子和猕猴桃制成的沙拉。
- 晚餐他们吃两个煮鸡蛋和一份炖蔬菜（西葫芦、茄子）。用花草茶冲洗食物。
- 早上——两个鸡蛋煎蛋，一个橙子，一杯佛手柑茶。
- 第二餐 - 一份葡萄柚、黄瓜和番茄沙拉，配上切碎的葱。
- 晚上，吃磨碎的生胡萝卜和切碎的白菜的混合物。你不需要用任何东西来调味，除了柠檬汁，但你应该用不加糖的红茶冲下去。
这种鸡蛋减肥技术的变体可以让您减掉多达 5 公斤的多余体重。
鸡蛋饮食2周
- 早餐时，您最多可以吃两个煮鸡蛋和 ½ 个葡萄柚。
- 午餐时，建议吃不加油的炖菜，或者低热量的水果，或者不加糖的浆果来充饥。
- 晚餐时，用瘦肉和生蔬菜或叶菜沙拉补充能量。重要提示：羊肉和猪肉，即使不含一克脂肪，也是禁止食用的！
戒掉鸡蛋饮食的规则
- 逐渐增加日常食用蔬菜的比例，然后是鱼类和肉类菜肴；
- 最后，用简单碳水化合物和饱和脂肪丰富菜单，但不要过量；
- 从事剧烈运动或体力劳动；
- 不要放弃您在节食期间遵循的饮酒习惯；
- 每天最多吃六次食物，间隔一定时间，但要少量。