Dyukan的饮食

27 四月 2025

皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）是法国尊敬的年龄。他已经七十三岁了，但他看起来年轻，收紧，充满活力和活跃，据他说，这欠了自己的电力系统。众所周知，许多名人都坚持。据信，正是她在剑桥公爵夫人和她的母亲卡罗尔婚礼之前帮助减肥，并在詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）出生后重返制服。杜坎饮食正在寻找其他社交网络的联系，以便通过他的方法减肥。

营养的特征

杜卡卡（Duccan）饮食在2000年发行《我不是为爱而轻》后获得了世界的知名度。在其中，到目前为止，法国鲜为人知的医生皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）解释了为什么某些人很难减轻体重，以及为什么在辛苦饮食之后，他迅速返回。

根据杜坎（Ducan）的说法，人体包含一定的细胞供应，可以积聚脂肪。每个人都有自己的数量，有些脂肪细胞有更多，有些脂肪细胞的含量更少。那些"拥有"大量此类细胞的人会有可能增加过量体重的机会。另外，当脂肪细胞无法容纳其积累的脂肪时，它就会开始共享。脂肪组织的量呈指数增加。

饮食原理

基于此，皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）得出了结论，这是他的电力系统的基础。

通过减少卡路里与肥胖作斗争是没有用的。您不能简单地减少饮食的卡路里含量一段时间。返回通常的饮食时，体重将返回起点。您应该遵守一个人根本无法积聚脂肪组织并不断巩固结果的饮食。
不要限制自己的产品及其数量。法国饮食皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）绝对驳斥了单道结的有效性。您不能将自己限制在任何一种产品上，因为肯定会发生故障。饮食有一百种产品，包括肉，蔬菜，乳制品。有什么选择！此外，对食用的数量和时间没有限制。吃得太多，以至于当您需要时。
超越"允许"是危险的。在开始食品课程之前，皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）建议清洁厨房中的橱柜，并从禁止产品中清洁冰箱。并且只留下您可以安全进食而无需限制。在这种情况下，您不会诱惑吃错东西。
没有麸皮，你就不能做。燕麦麸是杜坎饮食产品的关键要素。它们必须每天在饮食中出现。作者将他们视为减肥的自信助手，因为他们执行了多项任务。首先，它们提供了快速的饱和度：麸皮具有吸湿性，并吸收水的二十倍。只吃产品的一汤匙半汤匙，喝一杯水，在您的胃中，已经有三百克的营养质量，这将使您感到饥饿。进入肠道，它们减少了糖的吸收并清洁毒素，从中取出无法忍受的食物颗粒，从而减少了饮食的整体卡路里含量。
体育锻炼很重要！营养学家不会打电话给您离开自己喜欢的沙发，并在健身房里度过几个小时。但是，如果没有体育锻炼，就很难实现预期的结果。您很有可能会达到"未燃烧的千克的关键点"，这很难克服。这减少了动力，使您放弃健康的饮食。但是运动和体育锻炼使身体以完全不同的方式工作。开始小：每天至少二十分钟远足。在家里，为媒体进行下蹲和练习。对于年轻人来说，这足以从十二个蹲下和三十个新闻练习开始。对于五十岁的人，可以减少最初的体育活动。逐渐增加它。

皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）博士建议在整个课程中，理想情况下 - 一生都记住并遵守这些原则。破坏是不可接受的，应形成营养和体育锻炼的正确习惯。

饮食意味着从一个阶段逐渐过渡到另一个阶段。作者分发了以下阶段：

攻击是主要的体重减轻，持续长达五天。
交替 - 延续体重减轻，持续到所需的结果，可能是几个月；
固定 - 固定结果，持续时间是由每千克重量的十天计算的；
稳定是整个生命结果的保存和维护。

每个阶段都开发了自己的产品清单。减肥的强度取决于饮食的主要原理的观察。

第一阶段 - 进攻

医生认为这个阶段是对健康最危险的。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）本人同意一般意见，因此为其遵守提出了明确的建议。

计算过多的体重。要计算重量，您可以使用Dukan官方网站上的免费计算器。该计算以填写俄语问卷的形式免费进行。将数据输入到您的电子邮件中后，将收到带有感兴趣信息的信件。平均数据可以独立获得。为此，有必要从厘米成长中拿十十个女性。因此，高164厘米的女性的体重应为54公斤。
遵守"攻击"阶段不超过建议时期。人们普遍认为，在这个阶段，一个人可以立即达到所需的体重。这不仅是不可能的，而且是危险的！在"攻击"中，它从一公斤到六公斤。根据表观察相持续时间。
控制您的病情。舞台的危险是仅使用动物蛋白。这会在肾脏上产生高负载，并导致脱水。根据许多专家的说法，这是饮食第一周的快速减肥。它具有激励效果，表明体重开始下降。在此阶段，喝很多东西很重要。每天至少使用一升半液体。
吃燕麦麸。每天使用一汤匙的一汤匙，并用大量的水冲洗。它可以是零食，也可以是其中一顿饭的替代品。

此外，蛋白质与最难吸收的产品有关。人体在消化上花费了不可思议的能量，这不包括将多余卡路里转化为脂肪组织的可能性。只要获得纯蛋白质，没有脂肪或最少含量的纯蛋白质才是重要的。

允许的产品

在此阶段，您将详细了解允许产品的主要清单。它包括72种动物成分。

肉。牛肉剪裁和低脂肪鱼片，烤牛肉，牛排，escalop。它可以使用兔子，牛肉内部：舌头，肾脏，肝脏。可以以低脂火腿的形式消耗鸡肉，火鸡和猪肉。饮食可能包括鸡肝，以及低脂品种的家禽肉：鹌鹑，鸽子，豚鼠，鸵鸟，鸵鸟，公鸡。
鱼。鱼可以消耗脂肪，因为其脂肪的成分与动物根本不同。在饮食中打开鲭鱼，鳕鱼，赫克，鲱鱼，比索萨，哈里布斯，哈里布斯，哈里布斯。例如，小鱼，例如sprat或沙丁鱼，以及大河流或海洋：Burbot，Catfish，kefal，kefal，pike，鳟鱼，鳟鱼，鲤鱼，st鱼，金枪鱼，鲑鱼。
海鲜。吃螃蟹，鱿鱼，虾的肉，而无需限制。打开海扇贝，小号，牡蛎，贻贝，小龙虾，龙虾，龙虾，卡拉卡蒂茨的饮食。
鸡蛋。每天最多吃两只鸡或鹌鹑蛋。随着胆固醇的升高，每周的蛋黄量应多达四个。
乳制品。不包括脂肪含量高的家用牛奶产品。您的饮食只能包括完全低脂牛奶，开菲尔，酸奶，奶酪，奶酪。

乍一看，有很多产品，选择应该没有问题。但是您可能会遇到一些困难。

做什么

杜坎博士一再被问到如何从允许的清单中替换产品，而顺式国家的大多数居民无法访问。毕竟，许多成分在商店中不容易购买，其中一些成分通常被认为是美食的奢侈品。

为此，作者建议俄罗斯人吃那些熟悉的产品。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）说："如果俄罗斯人保留其美食传统，并且不会遵循西方的趋势，那么您将不会在该国遇到肥胖问题。"

选择您负担得起的东西。从肉类产品中，鸡肉和火鸡，低脂肪牛肉和猪肉总是可以使用的。有时您可以用兔子或鹌鹑宠爱自己。购买内脏也没有问题。鱼类也是如此：丰富的河鱼成功取代了海洋的无法访问。但是，在选择海鲜时，我们更加有限。但是您不必为此担心。吃可以在任何超市冻结的贻贝和鱿鱼。
用最少的盐烹饪。您可以盐盐，但很少。但是必须将糖完全排除在饮食之外。
产品可以根据需要烹饪。法国营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）不禁止炸肉和鱼。仅需减少油炸植物油的量即可。在锅中钻一点油，用餐巾擦拭。它吸收过量，但会准备表面进行处理。另外，产品可以煮熟，蒸，炖菜，烘烤。准备鸟之前，从中去除皮肤。
使用香料。在您看来，由于缺乏盐，食物已经变得新鲜。用香料多样化的口味：醋，芥末，洋葱和大蒜，干草，地面调味料。

您可以自行决定使用纯净形式的奶酪来代替菜单中的产品，用鱼类来代替肉类菜肴。饮食并不表示消耗液体，但是您必须记住，在进食之间，您应该每天至少喝一升一升水。