如何在家中快速减肥一周，这是可能的吗？文章详细说明了如何做到这一点，通过计算卡路里含量的计算以及在哪些练习的帮助下，呈现了7天的平衡PP菜单，最好减肥。因此，一个简单，易于烹饪和预算的菜单在7天的最有效饮食中，可以减轻您面前的食谱！
如何快速减肥
如何在家减肥一周？只有观察我们在下方的观点，您才会看到一个真正的结果，而没有巨大的伤亡和压力。因此，由于以下技巧，每周的饮食都可以找到更多诱人的形式：
- 减少肌肉中的糖原储量。糖原是一种碳水化合物的"防腐剂"，保存在储存中，以供随后的葡萄糖能量需求。它存储在与水有关的条件下：1 gr。糖原结合4克。水。人体总共含有300至500克。因此，带有完全充电的仓库的大量燃料可以在小型和未经训练的人中达到2公斤，在大人物中或训练有素的人中最多可以达到3-4公斤。随着碳水化合物和主动运动的使用减少，糖原储量减少，这意味着您可以减轻体重。此外，当去除水时，您的身体变得更加浮雕，这也是一个巨大的优势。
- 不必紧张。压力激素皮质醇具有引起水肿的不愉快特征。因此，在一个不眠之夜，运动过度和低热量饮食中，您看起来肿胀。这就是为什么如果没有饮食或低碳水化合物的饮食，您将无法选择太艰难的原因。多余的皮质醇导致腰部，胸部，上背部和手的脂肪显着沉积，以及面部肿胀的出现。此外（好像整个上一个还不够）增加了食欲。
- 正如他们所说，健康的睡眠是最好的饮食，因为不足和质量不足的休息会降低瘦素（饱腹激素）的水平，刺激了生长素蛋白 - 饥饿激素的产生，并刺激皮质醇的产生。结果，您不满意，困倦和肿胀，此外，您还想吃Aking Apephant。
- 我们参加运动。如果您真的想查看结果，则必须紧张。因此，该方案如下：每周3次，我们对FUL BADI系统进行了电力培训。 每周3次（在某些日子）我们有有氧运动60分钟 - 您可以在小路，游泳，沿着街道上行走，最主要的是您很舒服且不紧张。体育活动将帮助您摆脱水肿，耗尽糖原储量，对肌肉给出基调，并正如他们所说的那样分散血液。相信我，您会感到非常酷 - 您的目标不是在训练中死亡，而是要获得乐趣。因此，有氧运动应该是低和中等的，并且可以重复进行10-12次重复，并舒适地舒适。
- 通过公式计算卡路里的走廊。分发类似的卡路里：花2天的时间在最小卡路里含量上，最大含量为1，在培养基上花4天。如此舒适得多，可以保持短缺。
饮食中的蛋白质含量（4 kcal。）从1. 5升至2. 5 g。每1千克可用的重量，脂肪（每1克9 kcal。）-1 gr。对于1千克的重量和碳水化合物（再次4 kcal。为1 g。）时，当您获得蛋白质和脂肪的量时，所有卡路里的其余部分都存在。例如：您的体重60公斤，体重减轻，您选择了1400 kcal的卡路里。您将有一个蛋白质：150 gr。 - 这是600 kcal。，脂肪-60克，在kcal中为540。这意味着碳水化合物仍然存在：（1400-540-600） / 4 = 65 gr。您可以使用一定数量的蛋白质，因此可以增加碳水化合物。
您需要吃的东西来减肥 - 所有适合上述框架的东西！有必要在适当的营养上减肥吗？不，但是产品含有卡路里，盐或糖的越小，将其适应饮食就越容易。您需要喝什么才能在一周内快速减肥？减肥的魔术长生不老药。同时，他们没有找到它，请停止在简单的水上选择！
星期一：光
晚餐
经典的
调味料：将1汤匙未精制的植物油与10克（1汤匙）的芥末中混合，添加任何香料。
整个部分的比率：424 kcal。，40 gr。松鼠，13. 6 gr。脂肪，35 gr。碳水化合物。
晚餐
布利隆
这是一顿经典的食物汤，我们立即煮3天。汤特别适合在冬季减肥：它很热 - 它可以使身体没有足够的卡路里，由于鸡肉和蔬菜而富裕，当然也非常有用 - 灌溉呼吸道并用液体使身体饱和。
根据预算组成，它是简单地准备的：没有装饰。
- 鸡腿 - 4个。
- 土豆-200 gr。 （大约2个。）
- 胡萝卜-150 gr。 （2个。），
- 新鲜绿色-1梁（用于服务）。
一部分的比率为293 kcal。，35. 3 gr。松鼠，10 gr。好，14. 3 gr。碳水化合物。
在小吃中
对于零食，我们建议您用一对新鲜的黄瓜和番茄稍咸的鱼（150 gr。） - 嗯，这是一种美味！
比率：253. 5 kcal。，33. 3 gr。松鼠，14 gr。脂肪，0碳水化合物。
当天总数：1262. 5 kcal。，131. 6 gr。松鼠，57. 6 gr。好，52 gr。碳水化合物。
星期二：就像在餐厅一样
早餐
西红柿中的鸡蛋
是的，我们喜欢鸡蛋早餐！好吧，什么，鸡蛋是真正的快餐食品。它们是简单的准备，该成分是惊人的，对于由于维生素成分和世界上最容易学到的蛋白质而减肥有用！
我们也感谢他们，很容易将它们变成美丽，精美的菜，只花10分钟！
整个部分的比例：303 kcal。，16 gr。松鼠，22 gr。脂肪，8 gr。碳水化合物。
原料：
- 西红柿很大-2个PC。 （200 gr。），
- 鸡蛋-2个PC。
- 蔬菜未精制油-10克。 （1汤匙），
- 盐，胡椒和其他香料品尝。
如何做饭：
- 我们美丽的西红柿整齐地洗涤，在毛巾上干燥，切成一半。我们设定将烤箱加热到110度。
- 凭借我们美丽的硬手（将汤匙夹紧）的手术精度，我们取出核心来制作碗。
- 盐和胡椒粉每番茄，您也可以在您的口味中添加任何其他香料。
- 我们将每个杯子闯入鸡蛋，这也是盐和胡椒粉。
- 我们在预热的烤箱中煮10分钟，直到抓住蛋白质。
- 当然，我们不会扔掉番茄的番茄果肉！将其切成碎片，撒上您喜欢的香料（没有狂热），然后加一点油。
晚餐
热沙拉
一个非常美味的热沙拉，请记住，获得了真正令人满意的部分！
一部分的比率为470 kcal。，43. 7 gr。松鼠，11. 6 gr。好，47. 4 gr。碳水化合物。
原料：
- 土耳其（乳房）-250 gr。 （您可以使用另一种肉，它将更改为卡路里含量），
- 米-50 gr。
- 红色保加利亚胡椒-1个。
- 植物油-1汤匙。
- 绿色，盐，胡椒粉 - 品尝。
如何做饭：
- 如包装上所示的米饭。您可以简单白色，但是您可以享受并尝试更多精英，这并不重要。
- 我们还将简单地焊接火鸡：将其切成小块 - 重要的是：您需要将纤维切开（否则在烹饪后可能很难），我们就已经煮沸了。通常，对于小块，用高火烹饪10分钟，平均10-15就足够了。重要：50 gr。第二天离开火鸡 - 我们将与她一起准备早餐。
- 我们将煮沸的米饭和土耳其扔进漏勺，让水最终排出。同时，我们将其切成薄片，将其切成薄片，从种子和静脉中干净。
- 在深盘中，将米饭，火鸡和胡椒粉混合，倒油，盐和胡椒粉，混合所有用油饱和。在上面撒上切碎的草药。
晚餐
汤
也许是昨天的汤中的一部分，相信我，他仍然很美味！
在小吃中
作为零食，我们建议您使用9％的脂肪含量的干酪 - 最有用，因为它的钙最好用猕猴桃吸收 - 这种水果富含维生素C，并且具有明显的味道，这对饮食非常重要。
部分比率：358 kcal。，34 gr。松鼠，18. 5 gr。脂肪，12. 8 gr。碳水化合物。
整天的比例：1454 kcal。，128 gr。松鼠，62. 1 gr。脂肪，82. 5 gr。碳水化合物。
星期三：简单
早餐
在圆圈中
一个非常简单快捷的食谱 - 到一周中期，您通常会疲倦，并且不想做饭。
盘子的比例：400 kcal。，25. 4 gr。松鼠，23. 6 gr。脂肪，19. 1 gr。碳水化合物。
原料：
- 面包-2个PC。
- 煮熟的乳房（从昨天开始）-50 gr。
- 固体奶酪-20 gr。
- 黄油-20 g。，
- 牛奶3. 2％-3汤匙。汤匙
- 鸡蛋-1个。
- 盐，绿色和香料 - 品尝。
如何做饭：
- 将面包和煮熟的肉切成中等大小的碎片，压碎蔬菜，烤奶酪。
- 用黄油（以免粘住）将杯子的边缘润滑，然后将面包放在那里。
- 将鸡蛋分成牛奶，用您喜欢的香料调味。
- 将肉加入面包，将它们倒在最终的混合物上，然后在上面撒上草药和奶酪。
- 将杯子放入微波炉中，并以最大功率煮约90秒。
- 在必要时检查准备就绪，再次将其发送到微波炉。
晚餐
布利隆
我们的奇妙汤仍然存在。是的，我们的菜单是懒惰而忙碌的 - 但是美味又健康！
晚餐
我们有所有的鸡肉，但要火鸡。但是，对于那些想额外造成几磅的人来说，一种如此有用和美味的鱼呢？
穿着皮大衣的Mintay
KBJU部分：469 kcal。，52. 6 gr。松鼠，23 gr。脂肪，13. 8 gr。碳水化合物。
原料：
- Pipli圆角-300 gr。，
- 奶油10％-100毫升，
- 胡萝卜和洋葱-1个。 （大的），
- 向日葵油-1汤匙。
准备：
- 准备菜，很好，很简单。我们将鱼切成相同的碎片，盐和胡椒粉，留给腌菜几个小时。
- 用一汤匙油润滑锅，然后用高火将碎片炸几分钟 - 直到出现一小块外壳。
- 我的并清洁胡萝卜，三个在粗刨丝器上，将灯泡切成半戒指。
- 将它们加入我们的鱼中，然后一起炸1-2分钟，然后用奶油填充整个食物，然后小火煮15分钟。
星期四：对于甜蜜的恋人
使用我们的精彩准备就绪 - 预算小型菜单，以减肥为1200 kcal的甜食 - 相信我，您会喜欢的！
星期五：萨特
我们继续研究饮食第5天的健康菜单以减轻体重：
早餐
凝乳蛋奶酥
这是从工作菜单中减肥的完美菜肴。钙化，高白，甜 - 只有优点！
KBJU菜肴：327 kcal。，41 Gr。松鼠，6. 4 gr。脂肪，26 gr。碳水化合物。
- 库林鸡蛋-1件。
- 奶酪0％-200 gr。，
- 葡萄干-1汤匙没有山丘（25 gr。），
- 苹果-1/2部分。
准备工作：烤苹果。用叉子绘制奶酪，将鸡蛋驱动到其中，并彻底搅拌直至均匀的一致性。您尝试的越多，吃的就越好吃！放入微波炉：最大功率烘烤2次，首次放3分钟。让蛋奶酥休息2分钟，然后在闭门后面，并以最大的动力2分钟。瞧，甜点早餐已经准备好了！
晚餐
午餐时，我们为您提供这样的菜：50 gr。在包装1汤匙1汤匙番茄粉碎后，煮沸包装上所示的bulgura。植物油，为E香料增添爱，并装饰该业务50克。稍微咸的鲑鱼。
从这道菜中，您将收到：365 kcal。，18. 3 gr。松鼠，15. 3 gr。脂肪，32. 5 gr。碳水化合物。美味，快速而营养！
晚餐
Goulash
KBJU所有菜肴：502 kcal。，63. 7 gr。松鼠，15 gr。脂肪，25. 7 gr。碳水化合物。
化合物：
- 鸡肉鱼片-250 gr。
- 保加利亚甜胡椒-1个。
- 洋葱-1个。
- 番茄酱-2汤匙，
- 调味料
- 植物油-10毫升（1汤匙）。
准备：
- 将鱼片切成小块，撒上盐和胡椒粉品尝，混合并留在泡菜上。
- 同时，将弓箭"分开"并将其切成半个环，然后将其炸至少量油中的金色。
- 当洋葱被炸时，将肉加入其中，以便鸡肉吸收其气味和味道。
- 我的胡椒粉在毛巾上干燥，切成条。将锅添加到"公司"的其余部分，混合和炸。
- 当肉类获得金皮，加入番茄酱，1杯水中的鲜味，彻底混合。您可以加入盐和胡椒粉，一些喜欢的调味料。更小心，不要过度！
- 煮沸后，减少火，然后在盖子下面煮15分钟的Goulashik。混合几次。
当天总数：1200 kcal。，123 gr。松鼠，31. 7 gr。脂肪，84 gr。碳水化合物。
星期六：蛋白质
它仍然相当多，您的折磨将结束。在这一天，我们为您提供带有KBZU的蛋白质菜单令人满意且有用，而减肥需要什么？
星期日：决赛
我们在饮食1顿饭后的接下来的2天重复我们吃汤。
结论
我们希望您了解如何组织体重减轻的过程，以真正改变身体！请记住，Caloria Calopies菜单不会给您100％的结果，但至少有助于了解您的饮食量！您可以每天独立饮食一周，2及以上，以减轻体重 - 最重要的是，使用本文中描述的原则。但是我们希望我们的轻巧饮食持续7天能帮助您减肥。