Dyukan的饮食

杜坎的饮食包括数百万人喜欢的“十大”饮食中。饮食在21世纪初获得了狂热的流行，当时饮食专家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）发行了《我不能减肥》一书。正是她帮助减轻了数千人的体重，并成为了自己最好的人。

杜坎饮食的原则和规则

由法国医生 - 迪蒂蒂特人研究和出版的减肥方法在于简单但基本的事情。每日餐中仅将所需量的蛋白质食品引入。由于蛋白质的消化（读取蛋白质）比脂肪和碳水化合物的消化更加困难，因此人体花费从已经累积的脂肪中获得的能量。接下来，饮食中有蔬菜用纤维，维生素丰富了人体。

所有阶段的规则：

• 尽可能减少盐量；
• 每天喝很多水，茶-2升；
• 食用蛋白质产品而不会限制时间和时间；

规则应在每个阶段严格执行，除了对生命和健康的威胁外。没有其他例外，否则所达到的结果将很快消失，或者根本不会学会实现它。

杜坎（Ducan）开发了一个独特的系统，其中都考虑到每个琐事。你想要什么？如果您做30年来做自己喜欢的事情，那么您将无法实现这一目标。正是他的饮食有助于永远摆脱过多的体重。

杜坎饮食的积极和负面时刻

像任何饮食一样，她有几个优势：

• 在第一步，由于人体在消化碳水化合物上花费能量，为此燃烧脂肪，因此体重减轻。结果出现了，我想继续坚持饮食。
• 在饮食的框架内，它可以吃营养和有用的食物。
• 您不需要根据特殊食谱烹饪食物，您将依赖这个地方，饮食可以在家里，度假或工作时间遵守。
• 您没有恒定的计算，跟踪卡路里，并且在进食时间及其数量中也不受限制。

不幸的是，如果有专业人士，世界并不完美，那么会有缺点，否则就没有关于平衡的话题。这种饮食的缺点是：

• 饮食中有大量蛋白质，而这又增加了胆固醇以及血管，肾脏和肝脏的负荷。
• 食物中的小纤维含量（阅读肠道和胃肠道问题）；

如果可能的话，最好在专门减肥的医生的监督下观察饮食。由于许多蛋白质进入人体，因此碳水化合物的代谢可能会受到干扰。原因是人体中胰岛素的低指标。事情很严重，可以注意他们，如果没有这样做，那么严重的问题就可以从健康开始。为了降低饮食中的风险，有必要喝更多的水，因此身体更容易得出蛋白质衰减的结果。您也可以喝维生素或更好的维生素络合物，因此您可以为人体提供食物中所需的物质，而食物中不能在饮食中食用。

开始之前

考虑一下，自己决定要通过这种饮食要实现的目标，要扔掉多少公斤。如果您有苗条的照片，请查看它们，请记住这种轻便的感觉。如果可能的话，请进行超声检查以将内脏的状况固定在饮食及其大小上。通过测试，尿液和血液可以看到饮食前的身体是什么。通过所有这些分析，他会签署医生进行咨询，他将告诉您您的正常情况，需要提取什么以改善分析。此外，要在饮食的不同阶段进行测试，以了解您的一般状况，并进一步决定饮食对您有益还是值得停止饮食。我提前说，您将在饮食结束时执行相同的程序，并惊讶于您的测试变得更好。由于多余的体重不仅在美学上是令人愉悦的，因此体内也是体内的额外负担。

每个人都需要动力 - 动力很重要！

动机的重要优势将是购买特定产品，这些产品将有助于多样化您的菜肴：

• 唯一
• 布丁；
• 没有糖的Syriants；
• 脱脂可可;
• 口味
• 隔离大豆或乳清；
• funchosis；
• Shiraitaka面条；

低点

在几周内，我们降低了糖和盐的量，因为在饮食开始时，我们拒绝它们“完全”。

有可能的替代品，他们将在这里帮助我们：

• 从面包到麸皮，面包或饮食允许的类似产品开始；
• 计算并将消耗的流体量带入上述规范；

值得考虑的是高品质的肉类和鱼类产品的费用，这是杜坎饮食的基础。

记住！杜坎（Ducan）开发了一种蛋白质饮食，需要在每个阶段实施规则，如果它们不遵守它们，您将无法指望任何结果。

杜坎饮食的阶段

它们也被称为杜坎的饮食。如前所述，饮食分为4个阶段：

“攻击” - 第1阶段，简短但有效，同时费力。每周约2-3千克减肥。它经常与体内水损失相关，较少频率 - 脂肪减少。对于动机很重要。

“交替” - 需要第2阶段才能达到计算的重量，允许72种用蛋白质饱和的产品，允许28种蔬菜作物。根据减轻体重1 kg -1周的减轻量，考虑了阶段的持续时间。

“合并” - 第3阶段对于根据饮食的结果排除回归是必要的（读取反向的重量集）。在有淀粉的允许产品，水果，面包，奶酪和产品中。
一周2天，您可以自己宠爱自己，并且有禁止和卡路里的东西。通常，在“交替”和“合并”的步骤中，人们在7天内损失了约400克。但是，鉴于产品的饮食仍然是一种丰富的饮食，但相反，出现了兴奋，我想坚持下去。

“稳定” - 第4阶段，您可以在不增加重量的情况下吃所有东西，但是遵守简单的规则：七天仅由蛋白质食物组成，每天都有燕麦片，总是爬上楼梯，没有电梯和自动扶梯。它在一生中受到尊重，也可以自行决定。

杜坎饮食清单

Ducan饮食产品清单并未以100种产品结束。除了在Dyukan饮食“攻击”期间允许的产品清单外，它还可以使用：

• 衬衫的面条是由干邑植物的根部生产的，从中制成面粉，然后从中制成产品；
• 在1茶匙的下一个阶段，油（橄榄，向日葵，菜子），半茶匙；
• Coji，丰富的浆果有益物质，您可以在小径上使用2汤匙。 1汤匙的阶段；

允许的饮食产品表

类别	产品
四旬斋肉：	牛肉肝
	wag夫火鸡
	鸡火腿
	猪肉火腿是非脂肪的
	牛肉（剪裁）
	Bashturma
	小牛肉（圆角）
	牛排
	烤牛肉
	语言
	escalope
	小牛芽
	兔子
蔬菜：	酢浆草
	菠菜
	奇异
	绿色补丁豆
	南瓜
	芦笋
	大豆
	芹菜
	甜菜
	洋葱
	芜菁
	萝卜
	西红柿
	胡椒
	帕尔米托
	黄瓜
	乔德
	洋葱
	苤
	卷心菜是彩色的
	红菜
	布鲁塞尔白菜
	白菜
	西葫芦
	绿色沙拉
	蘑菇
	西兰花
	茄子
鸟：	鸽子
	火鸡
	鸡肝
	鸡心室
	鸡
	年轻的公鸡
	鹌鹑
	鸵鸟
	几内亚禽
鱼：	鳕鱼
	paltus（任何形式，熏制）
	德拉多
	赛拉
	勉强
	黑线狗
	伯伯特
	Putassa
	比目鱼
	SOM
	鲱鱼
	鲭鱼
	派克
	鲤鱼
	鲻
	鳟鱼
	sprat
	滑板
	沙丁鱼
	金枪鱼（包括果汁中的罐装食物）
	鲑鱼（包括烟）
	鲟
	乌贼
	螃蟹棒
	鱼子酱
海鲜：	海扇贝
	老虎虾
	虾是普通的
	小号手
	小龙虾
	螃蟹
	Langustees
	奥马拉
	章鱼
	碳酸盐
	牡蛎
	海刺猬
	媒体
乳制品：	干酪
	干酪
	Ryazhenka
	酸奶
	粗奶酪
	牛奶
	开菲尔
	酸奶（无添加剂）
	布林扎是小盐
	嗜酸蛋白
鸡蛋：	鹌鹑
	鸡

当您到达阶段时 “巡航”，请随时添加：

• 玉米淀粉，1汤匙；
• 可可粉，不含脂肪7-8克；
• 干牛奶-30克；
• 大豆产品，面粉，酸奶，牛奶，酱汁；
• 您会发现的最低脂肪含量的酸奶油；
• 水果酸奶，当然没有糖；
• 香肠含有家禽肉的成分-100 g;
• Shiraitaka面条；
• 油（橄榄，蔬菜，菜籽），您可以在各个相处添加到食物中”攻击“（一半的CH.L.）和”巡航“（1茶匙），“”定影”（1汤匙）;

上面建议的重量和数量用于一道菜，并扩大烹饪可能的菜肴和饮食清单。

来自法国同事的减肥系统喜欢许多人，因为有糕点，饼干，煎饼，巧克力，蛋糕，意大利面和funchosis。

自然，必须根据某些食谱准备这样的菜肴。但是，有了他们，您会更容易饮食和不适的感觉，因为缺乏烘烤，就不会出现。面团是在麸皮，玉米，小麦，燕麦片上准备的。您可以添加生姜，这有助于减肥和改善。实际上，我们甚至有一篇关于姜的好处的文章，很少有人知道它的优势。
您可以喝所有没有糖的饮料。酒精，新鲜果汁，在前两个阶段不能消耗，然后允许白色的干葡萄酒和少量的果汁，但少量。值得注意的是，整个饮食应该喝清洁的水，越多，越好，因为它有助于消化蛋白质并导致代谢对您的水平更加理性。

燕麦麸

每天都使用杜坎饮食的关键产物。他们的卡路里含量不高，100-150 kcal。积极地影响身体，并让您保持身体的平衡，从而改用蛋白质饮食。他们的本质是，它们吸收了蛋白质分裂的结果，帮助人体将其带出来，并掩盖了饥饿感。

麸皮的有益特性：

• β-谷丁有助于减少体内胆固醇的量，这对我们来说已经是一个巨大的好处，沉重的感觉消失了，船只堵塞了。
• 硒含量有助于蛋白质的衰减；
• 不溶于胃汁的饮食纤维清洁胃；
• 凭借其浅色卡路里含量，可以减少卡路里菜肴的整体指标；
• 开菲尔与麸皮，出色的晚餐，饱和感 +清洁身体；

如果您患有胃炎或消化系统和胃肠道问题，最好在开始饮食前咨询医生，因为饮食会对您的身体产生不利影响。

阶段“攻击”

在此阶段，人体会受到压力，因为只允许食物中的蛋白质。同样在此阶段，身体会积极减轻体重，因此此阶段的持续时间受到限制。
如果要重置：

• 从0到5公斤。 - 一，两天；
• 从5到10公斤。 - 两天，三天；
• 从10到20公斤。 - 五，七天；
• 从30公斤。 -7-10天；

如果您在“攻击”阶段花费超过10天，这将导致令人遗憾的后果。
您不能坐在“攻击”阶段超过10天！

阶段“攻击”指南

• 我们只吃蛋白质食物。
• 我们不吃脂肪，准备没有脂肪的菜肴。我们拒绝含有脂肪的产品。
• 我们每天喝2-3升清水。
• 我们吃了上述任何一个麸皮的一两汤匙。
• 无论是健身房，跑步还是其他东西，我们都会以极大的体力努力。
• 我们在新鲜空气中行走，让身体放松。

阶段“攻击”最好从假期或周末开始。由于身体以糖的形式不再接收轻能，并且可能会出现疲劳的感觉。同样，此时，目前可能会出现与丙酮相似的汗水的不愉快气味。在此阶段，尝试更频繁地走路并洗个澡。散步将有助于走动食欲。在第一阶段，我们吃了桌子上的产品，即前72件。

“攻击”阶段的饮食

• 低脂肪牛奶，任何；
• 鸡;
• 肝;
• 低脂鱼；
• 海鲜;
• 鸡蛋，蛋黄每天不超过2-3；
• 糖汁，每天1杯；

值得放弃：

• 奶酪;
• 肥肉；
• 酒精;
• 帆布和烟熏肉；

为了增强煮熟或购买的菜肴的味道，您可以使用调味料，醋，调味料和其他风味增强剂。您可以使用果糖而不是糖。

可以根据Dukanov食谱准备许多菜肴，您可以在互联网上看到它们。

du-maiones

由于无法食用杜坎饮食中的蛋黄酱，但是有必要稀释食物的味道，因为否则它将变得新鲜，这会影响心理状态。但是有一个出路，即所谓的DU-Master。烹饪非常简单：

• 2个原始的蛋黄
• 240克软奶酪
• 一茶匙芥末
• 盐和果糖（阅读糖芬纳）
• 石蜡油（1汤匙L.）
• 苹果醋或柠檬汁（1汤匙。

我们将所有这些都放在容器中，然后混合直至类似于蛋黄酱的均匀质量。瞧，现在您可以用自己的准备蛋黄酱稀释食物。

阶段“巡航”（也是“交替”）

“巡航”阶段将持续使用，直到您根据身体的要求和特征在饮食开始时达到适当的重量。通常，此阶段持续1.5-5个月。 “巡航”相意味着CB（纯粹的蛋白质）和BO（蛋白质蔬菜）天的交替。我们根据方案1/1、2/2、3/3的替代天。 Dukan推荐1/1，因此是最简单的。

“巡航”阶段指南

每月的BB和上帝日的数量应相等。平均而言，重量为1公斤，一周要离开。 CBB天的数量无法增加，但是您可以增加神灵的数量，例如，崩溃后。达到所需重量后，您需要立即切换到下一阶段。

在巡航阶段订阅饮食，必须严格执行下一系列规则：

1. 现在，燕麦麸已被2汤匙接受。 l。每天。
2. 如果饮食伴随着便秘的存在，则饮食中包括小麦麸皮。
3. 每天喝2升水或更多。
4. 牛奶的产品（酸奶，奶酪）等。每天不超过1公斤。
5. 30分钟在新鲜空气中行走。

在交替的阶段，重量减轻到所需的阶段，但是值得让您懈怠，并且它将立即开始返回，因此，尽管有一种喜悦的感觉，我们仍将自己握在手中，然后进入下一阶段。

应该理解的是，当吃蔬菜，减肥减慢时，只有蛋白质有助于从人体中去除水和体重减轻。用水饱和（通过蔬菜和使用2升水）使您似乎不再减轻体重，但实际上您继续减肥，这将在蛋白质日以后明显变成蛋白质日，体内的水将开始减少。

“巡航”阶段的饮食

您可以从上面的阶段吃所有产品，但是在饮食中包含28种蔬菜，这是一个令人愉快的补充。

您可以突出显示使用特别有用：

• 蘑菇；
• 芹菜，我有一篇单独的文章 - 减肥芹菜
• 南瓜和西葫芦；
• 不同类型的卷心菜；
• 豆子;

您无法使用：

• 面包;
• 豆子;
• 面食;
• 土豆;
• 谷物;
• 玉米;

在“巡航”阶段，可以以任何形式食用蔬菜，但是允许烹饪植物油每天使用超过1茶匙。 

菜单中指示的所有菜肴，仅根据Dyukanov食谱烹饪。

阶段“合并”

“合并”阶段 - 名称自行说明，此阶段使您可以修复所达到的结果，展望未来，我会说它很复杂，因为重量不再损失，而且似乎在这里，结果已实现。实际上，这种判断是欺骗性的，没有这样的思考。一旦您忘记了减肥的规则和阶段，就必须立即记住，体重如何再次增长。因此，将自己掌握在手中，不要止步于此。

“合并”阶段的指南（也是“合并”）

许多人对“合并”阶段的持续时间感兴趣，直接取决于降低的千克数量，在“合并”阶段，每公斤下降的时间为10天。在此阶段还意味着减轻重量。 “合并”阶段的正常体重减轻约为1 kg。每周。

现在，让我们直接转向领导：

• 松鼠日 - 现在，您将在“攻击”阶段中有一个蛋白质日。当然，您什么时候做这一天的一天，但是由于这一天在您的模式中会有很长一段时间，也许您一生都在一周中的中间。皮埃尔·杜坎（Pierre Ducan）建议星期四。
• 正如您可能已经猜到的那样，每天必须消耗的产品 - 燕麦麸，两汤匙，每天2升2升水。
• 每天至少30分钟步行走得更好。
• 我们监测健康状况，因为这种饮食是身体的压力。胃中的任何疼痛，都立即去看医生。

“巩固”阶段以鲍尔条件的存在来区分。如果在前两个阶段只有2个条件，则允许使用某些产品，而另一种产品则不使用，那么这几乎是每天的条件。

一个令人愉悦的好处是，有时候，您可以用任何数量（盛宴）吃自己喜欢的食物，以及几天您可以吃所有蔬菜，包括含有淀粉含量的蔬菜。

“合并”阶段的任何一周都应包含天：

• 蛋白质;
• 蛋白质与蔬菜；
• 蛋白质与蔬菜 +食物含有淀粉的含量；
• 那天你可以吃一切；
• 蛋白质蔬菜的剩余日子；

我建议您尝试以下时间表：

• 星期一蛋白质蔬菜；
• 周二蛋白质蔬菜含有含淀粉的产品；
• 周三蛋白质蔬菜；
• 星期四 - 蛋白质；
• 星期五 - 与朋友见面时，您可以方便地吃掉所有东西；
• 周六蛋白质蔬菜；
• 周日蛋白质蔬菜（在阶段的下半年 - 您可以吃所有东西的日子）。

在这几天中，允许某些菜肴，因此请尝试制作单独的菜单。

松鼠日 - 这种日子在杜坎饮食的所有阶段都存在，它们有助于减轻体重过多。在三个阶段中，可以用在1期“攻击”中允许的香料和调味剂食用动物蛋白。

蛋白质日饮食包括：

• 瘦肉；
• 鸟，例外 - 鹅和鸭；
• giplets;
• 脂肪含量小的鱼；
• 海鲜;
• 低脂牛奶；
• 鸡蛋（每天1-2个蛋黄，蛋白质以任何数量）；

香料，调味料，芥末酱，少量的盐，糖 - 替代 - 我们在蛋白质日（不仅是蛋白质时代）使用所有这些品味。

松鼠蔬菜的一天

与“巡航”阶段的一天，除了所有允许的蛋白质日产品外，这些都包括：

• 胡椒，番茄，黄瓜；
• 蘑菇；
• 茄子;
• 所有类型的卷心菜；
• 南瓜;
• 西葫芦;
• 萝卜;
• 洋葱;
• 豆子;

使用的限制以及蛋白质时代不是。

此外，允许它们：

• 50克面包；
• 50克固体奶酪，最低脂肪含量；
• 200克FRKT（例外 - 香蕉，日期，葡萄干）；
• 1部分羊肉或猪肉。

饮食会扩大，饮食已经变得如此复杂。

含有淀粉的产品的松鼠蔬菜日

在这里，一个独特的特征是淀粉含量（“快速”碳水化合物）的产品的存在，这是：

• 210鲍夫斯；
• 180年，来自固体研磨的品种的意大利面或vermichel；
• 140 g。马卡龙；
• 130 g。米;
• 200 g。 Kus Kus;
• 120 g。土豆烤或煮熟；
• 100 g。

最好在早晨吃碳水化合物，之后尽可能活跃。

那天你可以吃一切

当然，这是最愉快的一天，您可以吃所有东西，即使在其中一顿饭中也可以喝酒，1-2杯。这一天的其余饮食是根据蛋白质 - 蔬菜日的原则进行编译的。

这一天的菜肴，您需要提前选择，然后选择它们 不仅吃饱了，而且要满足您吃一些禁止的东西的愿望你长期想要的。连续的一切，您将要达到的目标，这不是最好的任务。

如果您害怕安排这样的日子，请记住，这不是建议，而是执行的规则。

阶段“ Stabilizsky”

不要低估杜坎最后阶段的重要性。 “稳定”可以解决所达到的结果，不允许再次获得不必要的体重，有助于在他的余生中保持苗条。

阶段“稳定”指南

• 每天使用三汤匙麸皮；
• 排除暴饮暴食；
• 每天喝两升干净的水；
• 每周一天应该禁食：蛋白质；
• 移动更多：散步，骑自行车，视频，参与大厅；

阶段饮食“稳定”

当我们接近这个阶段时，我们的身体已经习惯于没有不必要的产品使其积累脂肪沉积物。因此，最重要的是不要再次返回不正确的食物行为：不要开始吃甜食，糖，快餐和其他“有害性”。

由于饮食的主要部分已经通过，因此在这里出现了一个更多样化的菜单，此阶段的目的是简单地保持所需的形式。规则很简单：

• 尽可能多地吃东西，不会伤害外观；
• 如果水果大，例如苹果，果实可以吃一件事；
• 如果这些是较小的水果，例如，例如橘子，那么您可以吃两块。
• 您不能吃诸如“ dor -blue”和goat之类的奶酪，只有低含量。
• 土耳其，鸡胸肉，牛肉的肉 - 这是其脂肪品种的绝佳选择；
• 牛奶产品仅具有减少的脂肪含量，也可以用含有较少乳糖的牛奶代替普通牛奶。
• 面包，盐，带有淀粉的产品被最小化；
• 不要忘记麸皮：一天之内三汤匙；

通常，在此阶段，我们已经适应了新的电力系统，身体调整为新的健康浪潮，它不再需要“抓住”压力的情况和疲劳。

因此，遵守饮食中的简单规则，您可以随时保持美丽和光泽。