如何快速减肥？这个问题是修辞和模棱两可的。
体重下降需要一定时间，饮食的变化，某些产品的限制，增强的训练，高度的自组织以及意志力的表现，不能抛出一半。
根据数据，建议每周下降不超过1公斤，以免影响健康。此外，减肥缓慢的人更有可能长时间保持体重。
当然，不断监视数字要好得多。正确饮食，访问健身房或至少在家中进行必要的锻炼。但…
没有欲望，并非总是时间，通常是懒惰。是的，放弃您心情改善心情的心爱的甜蜜，根本不想。但是看起来苗条和色调的愿望仍然赢得胜利。太好了！
在本文中，我们将与您分享一些有效的饮食，减肥和基本技巧的锻炼。但是，如果您不努力实现目标，他们将继续建议。
在办公室和家里保留有用的小吃
根据2016年进行的一项研究，几乎三分之一的日常食品消费属于小吃。
准备好的房屋可以增加饱腹感并减少消耗的卡路里数量。而不是通常的糖果，饼干，巧克力和三明治，而是优先：
- 低脂肪或天然酸奶
- 李子或日期
- 水果和蔬菜高纤维（苹果，香蕉，橘子，胡萝卜）
- 没有盐，甜味剂和口味的坚果（例如，腰果或核桃）
放睡眠模式
整体健康和体重维持需要良好的睡眠。它的缺乏会影响重要的激素，包括参与新陈代谢的激素。
根据研究，如果您每天睡得不到6个小时，这可能会增加超重或肥胖的风险。此外，坐在饮食中的人们缺乏两周的休息，减轻了相同的饮食和身体劳累的数量，体重减轻了55％。这种情况称为“代谢不稳定性”。
每天睡6个小时以避免肥胖
与压力打架
当一个人承受压力时，他的身体会产生称为糖皮质激素的激素。他们的不足能力增加食欲，从而导致体重变化。
当一个人没有饥饿时，压力也会导致情绪营养，而是消耗不健康的食物只是为了改善情绪不良。
此外，由于他们在减肥过程中设定了错误的目标和装置，因此许多人会感到压力。例如，“当我减肥时，我会变得更快乐。”或“那我会找到我的爱。”但是，如果减轻过多的重量，并且这些事情没有实现，那么就会失望和自我传播。
在减轻压力的过程中有什么帮助？
- 锻炼
- 冥想
- 在新鲜空气中行走，尤其是与亲人
- 瑜伽等
喝每日水价
水不含卡路里。当您感到口渴时，请使用水代替果汁和柠檬水 - 让它成为一种习惯！
喝水，而不是碳酸饮料和果汁。
英国的研究将定期食用甜和人工甜味的饮料与儿童的脂肪含量高。
储存苏打水和果汁有许多有用的替代方法。将新鲜的薄荷，生姜，石灰，浆果或黄瓜加入瓶子或用水的decan剂，它们会刷新口味，并使其更明亮，更饱和。
喝水代替碳酸饮料和果汁
在日常工作中添加更多活动
即使很少的习惯也可以帮助您减肥。例如，在楼梯上爬上地板，而不是在电梯上。举重和下降的交替将是针对臀部，臀部和小腿肌肉的额外训练。
如果您的工作/学习位置在您的两到三站中，请拒绝运输并更喜欢散步。如果您使用汽车，则停放比习惯走路的更远的地方。新鲜空气用氧气使血液饱和，从而使您的组织丰富。如果可能的话，请选择一个交叉区域进行步行。
在午餐时间步行，每小时在办公室里做一个小的温暖。
不要忘记这类对整个身体有用的课程，例如游泳，骑自行车，跑步，斯堪的纳维亚步行。
找到支持
当然，家庭可以以各种可能的方式为您提供支持，但这很少。与也想减肥的其他人的交往将更加有效。使用使者，论坛和社区。这项研究表明，在线团体中的支持，健康的竞争，结果表现可以帮助遵守锻炼的规律性，并以更多的责任对待过程。
与那些也减肥的人结合在一起，并分享结果
遵循饮食
我们可以向您保证，我们的团队反对饮食。它们对身体产生负面影响，但也对心理情绪状态。开始小。
从饮食中排除半生产产品
与全食物相比，具有高钠，脂肪，卡路里和糖含量的产品含有更少的营养。此外，它们令人上瘾，导致暴饮暴食。我们在说什么产品？香肠，饺子和饺子，薯条，炸薯条，调味料，冷冻披萨，果汁等。
喝绿茶
研究表明，使用绿茶可以将您的新陈代谢增加4-5％，并将脂肪燃烧增加到17％。它具有热特性并促进脂肪的氧化。
多吃蛋白质
蛋白质是健康饮食不可或缺的一部分，对于生长和有效的新陈代谢是必不可少的。此外，它降低了激素激素的水平 - 格雷林，因此您很长一段时间以来都会感到饱腹感。
蛋白质有助于防止肌肉质量损失，加速代谢并有助于长期保持体重减轻的结果。
我们是正确饮食的追随者。有些饮食不会抑制身体，而是有助于建立过程。
减少碳水化合物消耗
这是一种相对较新的方法。它基于低血糖指数的产品的消费。该指数最初是由饮食中医生考虑在糖尿病患者和肥胖患者的饮食时考虑的。后来，这种饮食会采用运动员和那些想要减肥的活跃健康生活方式的人。
什么是血糖指数？这是Wikipedia回答的问题：血糖指数（GI）是一个指标，它以这种速度或该功率产物在人体中分裂而变成葡萄糖 - 主要能量来源。产品分解的速度越快，其血糖指数越高。
因为该标准被接受 葡萄糖，其血糖指数为100。所有其他产品均与该指数进行比较。
基于这些数据，它是开发的 低碳水化合物饮食。这是低脂饮食的一种替代方法，其中排除了脂肪，但碳水化合物的体积较大。
这种饮食的特殊性是我们尽可能减少消费 碳水化合物。在这种情况下，我们增加金额 松鼠和纤维。 碳水化合物的量减少至每天50 g，蛋白质的量为每天150-200。
这种饮食中的纤维以麸皮，蔬菜，草药，未加糖的水果的形式呈现。他们有 低血糖指数因此，分裂葡萄糖的过程很慢。血糖水平稳定，能量逐渐逐渐进入身体。
当食物消费与 高血糖指数。 随着糖水平的快速分裂，我们感觉到力量的激增。但是，如果目前人体不需要燃烧能量，则将其以我们的脂肪细胞形式沉积。好像在储备中。
当我们食用低GI的产品时，能量的作用缓慢，并且人体被迫寻找食物的替代来源。将脂肪分为脂肪酸作为新的能源的过程。根据科学的说法，此过程称为 酮症。
遵循低碳饮食的基本规则
低碳水化合物饮食 每天都没有用清晰的菜单绘制。应考虑身体，年龄和体格的特征，他在运动期间获得的负担以及一整天的一般活动。 gi中选择产品的自由，菜单汇编的多样性 - 这些是这种饮食的主要优点。
但是，有几个规则可以遵循饮食的规则：
- 我们分成5个零件：3种基本技巧和两个小吃。
- 我们不允许饮食休息超过4个小时。
- 我们确保主要技术的卡路里含量不超过600 kcal和零食-200 kcal。
- 我们尽可能减少糖和盐的量。
- 我们喝了很多水：每天2-3升。
- 如果可能的话，我们以原始形式食用蔬菜，准备蒸汽或烘烤。
- 我们在烤箱中煮肉和鱼或蒸。
- 排除油炸和熏制。
- 排除白面包，糖果，酒精饮料。
低碳饮食的基本产品
我们提供了一系列主要产品清单，这些产品必须包含在低碳水化合物饮食的组成中：
- 松鼠
- 肉 - 小牛肉，鸡肉，火鸡，兔子；
- 鱼 - 海洋和河流以及海鲜；
- 鸡蛋；
- 乳制品：干酪，天然酸奶，天然开菲尔；
- 纤维
- 麸皮 - 黑麦，燕麦片；
- 豆类 - 豆类，豌豆，补丁豆，小扁豆；
- Greens-欧芹，莳萝，香菜，罗勒，绿色洋葱；
- 所有类型的白菜都是白色，布鲁塞尔，红色，西兰花，颜色；
- 所有类型的沙拉；
- 胖的
- 植物油酸性，亚麻籽，芝麻，大麻，花生油；
- 坚果：花生，核桃，葵花籽。
注意血糖产品指数（表）
| 产品 | gi |
| 糖 | 84 |
| 面包和麸皮 | 45 |
| 米粉 | 84 |
| 米 | 75 |
| 西瓜 /西葫芦 /南瓜 | 75 |
| 胡萝卜煮 | 75 |
| 面包是白小麦 | 71 |
| 煮土豆 | 70 |
| 牛奶巧克力 | 70 |
| 葡萄干 | 64 |
| 伯里亚克 | 64 |
| 麸 | 51 |
| 冰淇淋 | 50 |
| 荞麦 | 50 |
| 小扁豆 | 42 |
| 豆子 | 42 |
| 酸奶很自然 | 35 |
| 基诺阿 | 35 |
| 干杏子 | 35 |
| 樱桃 | 22 |
| gopfut | 22 |
| 珍珠大麦 | 22 |
| 胡萝卜是原始的 | 20 |
| 核桃 | 15 |
| 茄子 | 10 |
| 西兰花 | 10 |
| 卷心菜/沙拉/绿色 | 10 |
| 青椒 | 10 |
| 西红柿 | 10 |
| 葵花籽 | 8 |
汇编饮食时，应该记住：
- 高GI为60岁及以上；
- 中GI是46-59；
- 低GI为45岁以下。正是在此时间间隔，值得为您的 快速减肥的饮食。
还应该牢记，根据其处理，相同的产品将具有不同的GIA。原始胡萝卜的gi ha ga比煮沸低50点。传统的谷物比从中的薄片低于gi。干果（干果干果）的GI比新鲜。
为了保持正常状态，您必须遵循一些权力规则：
- 低GIA有绿叶蔬菜和未加糖的水果，豆类，绿色斑块，蘑菇，全谷物，一些谷物。
- 饮食可用于使用低脂乳制品，肉类和鱼类，植物油。每周不超过2-3次。
- 蔬菜和水果每天食用五次。甜果有限或排除在外。
- 经常在小部分（三个主要技巧和两个中间的餐点）中吃饭。
- 排除具有高胃肠道的食物：糖果，炸土豆，玉米片，甜味，甜饮料，甜果，蜂蜜，意大利面，小谷物，爆米花，糖，糖，甜食，白面包，啤酒，啤酒，土豆和淀粉，煮胡萝卜和甜菜。
- 使用足够量的液体。
- 晚餐和睡前半小时。
进行快速减肥的练习
没有适当的体育锻炼，任何饮食都不会有效。对身体不同部位的一组运动将有助于去除多余的脂肪，下垂皮肤以使其适合，并且肌肉更强壮。身体会变得弹性和苗条。
进行体育活动以减轻体重而不会伤害健康
减肥是一个非常个体的过程。每个女孩 /女人都有自己的问题领域。
一个需要去除胃，另一个需要臀部和臀部的问题，有人需要抽出压力。
不要避免高强度训练
这是间隔训练的方法，当将休息的激烈练习时期合并在一起时（通常，它们相关1：2）。
由于该过程中的能源消耗大量，即使在培训完成后，VIT系统也广受欢迎。同时，课程的持续时间不超过30分钟，并且可以在任何地方（包括在家）进行，而无需其他设备。在快速减肥的练习中：下蹲，跳跃，推动 - up，berep，你们中的许多人可能很熟悉。
不要害怕力量训练
当然，您的目标不仅是减肥，而且是使您的身体紧紧而浮雕，以看到媒体上长期怀有的立方体并带有音调。
重量是有助于锻炼肌肉的原因。燃烧脂肪的锻炼不会过分锻炼，它们与有氧运动和有氧运动可以造成奇迹。这种类型的负担对于坐在饮食中的人们尤其重要。当您减肥时，肌肉可能会降低新陈代谢的肌肉。
如果您是初学者，我们建议您向教练寻求建议。他将为您选择一组练习，将监视其实施的正确性。
尝试Tobat培训
TABATA是一种高强度训练，主要原理是每个练习都在4分钟内进行。同时，交替使用20秒的负载和10秒的休息（一个圆圈由8个重复组成）。
这种类型的训练有助于强烈燃烧脂肪并增加厌氧和有氧耐力。您可以在健身房，家里或街上进行一系列练习。
在家里参与
在家中培训中实际存在的唯一问题是缺乏动力。其他一切都不是障碍。
只能使用您的体重，可以在没有其他设备的情况下执行大量练习。遵循我们在博客上提出的建议。例如，其中一篇文章完全致力于在家中适合健身，以示例为身体的各个部位进行练习。
如果您有库存，那将是一个不错的奖励。哑铃有助于抽出手的肌肉。健身居民（健身领带）在抽出背部，手臂，胸部，臀部和腿部的肌肉时，给人了很大的机会。而且固定球将有助于使您的腰部狭窄，背部很强，胃平坦。
并记住：
- 低碳水化合物饮食只会与体育锻炼结合使用，从而产生良好而快速的结果。
- 耐心和积极。快乐地见到这一天。毕竟，您要做很多事情！
- 想象一下，您已经减少了额外的磅，您的身体已经变得苗条和弹性。看到自己更新了。感受结果的喜悦。
可视化您的梦想
以最小的细节来想象您的愿望。因此，您可以更容易地走向梦。知道：您所做的每一次运动，每一口水，沙拉板为您的梦想而努力。
当我们设定某个目标时，总会有一个愿望 现在，已经很快了。
但是在这里，我们开始每天顽固，勤奋地朝这个方向努力，每天带来结果。在某一时刻（他真的 美丽的）您在这里了解！它发生了。当您回头时，您将了解这一成就是结果 你的 系统的行动：营养，培训，对自己的信仰，渴望取得结果的渴望。今天，您可以正确地告诉自己： 谢谢你！