快速减肥的3种廉价饮食-菜单

每个家庭中可以找到三种简单的食物,并以它们为基础的3种廉价的快速减肥饮食,将帮助您在创纪录的时间内摆脱多余的脂肪。重要的是不要突然进入饮食中,以防止营养不良。为了保持所获得的结果,还必须逐渐退出卸载供应。

荞麦饮食

有效的廉价饮食可以使荞麦快速减肥,从而保证每周减少3-7公斤,或者在2周内最多减少15公斤,具体取决于减肥的初始体重。荞麦具有很高的营养价值,因此您在整个卸载过程中都不会感到强烈的饥饿感。从道德上讲,要困难得多,因为荞麦单一饮食在禁食期间只使用稀饭。

快速减肥的廉价荞麦饮食规则:

  • 一整天,您都可以无限量地吃荞麦粥,但是将整个谷物分成5-6均匀的部分,间隔1. 5-2小时非常重要(最后一餐不晚于18: 00) )。
  • 碎粒只能在水中煮(用沸水蒸,装满冷水,放置过夜,或以通常的方式煮)。
  • 禁止使用任何香料,包括盐。
  • 建议观察水的平衡,至少消耗1. 5升干净的饮用水(此外,每天可以喝1杯绿茶或咖啡)。
  • 为了在饮食过程中保持身体健康,请咨询医生并选择一种复合维生素。

如果在饮食上在生理或心理上都难以维持,但又不想分解,那么荞麦禁食日的菜单可以多种多样。营养学家已经建立了可以与单一饮食同时食用的产品清单。饮食中可以包括青苹果(每天不超过2个水果),不含盐的新鲜白菜色拉,低脂开菲尔(不超过1升)。您可以在蜂蜜的帮助下中断吃甜食的欲望,但必须限制在1茶匙内。一天内。

好处:

  • 高效率;
  • 胆固醇水平正常化;
  • 改善肠蠕动;
  • 积极消除毒素和毒素;
  • 改善视力;
  • 血红蛋白水平升高。

缺点:

  • 饮食单调;
  • 完全排盐,引起压力急剧下降,对低血压患者的总体状况产生负面影响;
  • 菜单中的卡路里含量极低(约400-450 kcal)会对身体活动产生负面影响;
  • 拒绝糖会导致大脑活动减少。
荞麦减肥

大米饮食

这种饮食的硬性规定只能吃3天的米饭。这种卸载的结果在秤上为负3公斤。有一种更温和的饮食方式,持续7-10天,可确保摆脱5磅的多余脂肪。一种便宜的减肥米饭要遵守以下规则:

  • 您每天只能吃不超过500克的干麦片,必须将全部食物分成等量的饭菜。
  • 建议在水中煮米饭,应将其煮熟一点。
  • 纯净的非碳酸水-数量不限,您仍然可以喝最多0. 5升的天然苹果汁,一杯天然咖啡或绿茶。
  • 您可以每天在新鲜蔬菜沙拉中加入一汤匙橄榄油,一杯蔬菜汤,少量坚果和两个非淀粉类水果,作为饮食的补充。
  • 在准备菜肴时,应尽可能减少香料的使用,允许添加一些盐和黑胡椒。
  • 女性主餐的总体积不应超过300克,男性主餐的总体积不应超过150克至150克(200克)。
  • 建议将硬饮食与医生开具的维生素矿物质复合物一起服用。

好处:

  • 大米的易消化性;
  • 多种多样的备用菜单;
  • 大米具有良好的吸收特性,可以清除体内的毒素和毒素。
  • 使新陈代谢正常化;
  • 全面改善身体状况和健康状况。

缺点:

  • 大米属于紧身产品,因此有可能发生便秘。
  • 饮食中缺乏蛋白质会导致肌肉迅速消瘦,从而使身体松弛。
  • 大米从体内冲洗掉钾盐。
草莓减肥米粥

马铃薯饮食

与大米饮食计划类似,便宜的马铃薯减肥饮食可保证3天内减少3公斤。根据建议的方案,建议卸载时间不超过5天。进行快速减肥的廉价马铃薯饮食的规则:

  • 在开始的三天内,只允许在制服中吃不超过2公斤的嫩土豆,最后一餐-不晚于18: 00。
  • 可以用土豆制成土豆泥,也可以在烤箱中用皮烤制,但是不建议使用盐,其他香料和调味料。
  • 在卸货过程中,由于产品中的淀粉含量很高,因此减肥很口渴,因此必须将每天消耗的液体量增加到至少2升。除水外,还可以喝绿茶或花草茶,咖啡。有时,在不超过1茶匙的饮料中添加蜂蜜或红糖。一天内。
  • 在第4天,可以将新鲜的蔬菜和蛋白质产品添加到菜单中:煮鸡蛋,大豆,豆类,烤鸡或鱼片。

好处:

  • 丰盛的饮食;
  • 神经系统得到加强;
  • 效率不会降低。

缺点:

  • 由于血糖增加,完全不适合糖尿病患者;
  • 永久的口渴感;
  • 在严格的卸货选择中饮食的稀缺性。
香草烤土豆减肥