是什么破坏了女人的身影？首先，臀部和腰部厚。他们的不完美立即给整个数字带来负面印象。我认为，许多女孩对如何快速有效地在家减肥的问题感到困惑，尤其是去除这种讨厌的腹部和破坏外观的侧面。在今天的文章中，我们将谈论这个紧迫的话题，即最有效的练习，可以减轻女性的体重和一面，这要归功于您很快就不会对自己的裸露身体害羞。为了实现目标，有必要进行简单的练习，并为在家中的腹部和侧面的体重减轻而收取费用，但要按井井有条。
减肥怎么办
有很多机会，方法和练习，如何摆脱这种“沉重的负担”并变得更好。首先，您不仅需要选择一些提供体育锻炼的练习，还需要每天提供营养菜单。在本文中，我们将学习如何处理腰部和臀部上的脂肪细胞沉积，以正确地呼吸以减轻体重并获得美丽的形式，体力劳动的频率和有用的饮食 - 每天的菜单，以便整个人物都在语气中并获得美丽的优雅线条。因此，关于女性在家减肥和一面的锻炼。
为女性减肥和在家减肥的有效练习
一些女士和年轻女士不知道要涂什么意思，以使腰部和臀部变得美丽而优雅。有很多方法可以摆脱这一缺点，但是如何选择可以真正提供必要帮助并获得积极结果的正确方法？
一些年轻的女士转向一位特殊教练的服务，但并不是每个人都有健康，时间和金钱来访问俱乐部。因此，培训师 - 教练，美丽健康的人物的专家，已经开发了许多某些体重减轻运动，可以在家中进行，以拧紧和增强身体的肌肉。
练习，使用身体上的努力，能够增强身体中部的肌肉和“第五”点，从腰部和臀部中移除脂肪。首先，这些是加强和形成新闻界的练习：标准姿势 木板，各种物种 扭曲， 简单的 跑步，模仿练习 骑自行车，练习重复运动 剪刀，，，， 每只脚积极挥杆 他们同时抬起身体的所有肌肉张力。我们将在下面更详细地讨论这些练习。
独特的特殊适当呼吸包括呼吸运动 Bodyflex。这种特殊的技术不仅可以平衡呼吸，而且还可以刷新身体的整个血液，还可以填充主呼吸系统 - 肺有新鲜的空气酯，氧气，而且确实会减轻体重。
使用各种练习 货物 通过各种体重质量，它们还有助于增强腹部肌肉和臀部，并破坏体内这些部位的脂肪层。
重要的！无需在闷热的房间里学习！这剥夺了身体的身体，并因脱水而威胁。当空气仍然凉爽且新鲜时，最好在清晨训练。也许在傍晚在新鲜空气或开放式窗户中！
负担体重减轻和在家侧面的费用
以锻炼形式进行积极的身体动作通常需要根据地板在谎言位置进行。这是从数字中驱动脂肪的最佳方法：
- 受欢迎的 扭曲 它是在躺着的位置上进行的，将铲子按在地板上，腿弯曲的膝盖稍微碰到它，积极地抚摸着身体的身体在地板上方，尝试用肘部触摸相反的膝盖手。用左肘，用右肘触摸右膝盖杯，尝试敏锐地触摸左膝盖。将手掌留在头部。这些身体动作可以多次执行；
- 自行车 - 轻松而迅速地从侧面燃烧脂肪，从臀部上去除盖夫（Galife）和耳朵。向后靠在地板上，将双手握在头后部，脚弯曲的膝盖，每只脚交替进行旋转运动，模拟自行车；
- 剪刀 - 他们迫使新闻界正常工作，所有肌肉，臀部的内部和外部，都有助于他们的增强并赋予细长的外观。必须采取身体动作，躺在肚子上，它们的本质是同时将直腿抬高到地板上方，并互相击中。如果该练习在背面的谎言位置上执行，则会产生积极的效果。
- 受欢迎的 普朗克 - 它对身体的所有肌肉都有有益的作用，迫使它们工作和语气。通过平行于地板平行地躺在地板上，靠在“肘部涂层”的一部分，拉动手指，胃，使胃部张紧，使躯干不弯曲，与地板平行，以使胃部张紧，以使手指伸直，以拉动手指，以拉动手指，以拉动手指，以拉动手指，以拉动手指，以伸直手指，从而表演“棒”。有必要保持这种姿势足够多少；
- 加强新闻界的好方法 - 同时举起腿 地板上方 以30度的角度。将您的背部触摸到地板上，平静地伸展手，拧紧身体并将其伸展成绳子，并非常缓慢地将伸出的腿抬到30度的角落。这项运动给腹部的直肠和倾斜肌肉带来了强烈的张力，有助于加强它们。
- 每个人都熟悉的练习 - 每只脚的替代秋摆。每只脚的马桶都可以与您的手保持平衡，以获得任何可用的垂直支撑。运动可以加速血液，使关节柔性并“摇动”所有肌肉组织。
- 极好的时装模型 - 深蹲 在虚构的椅子上。
您需要坐下这么低，就好像您坐在真正的椅子上一样。该练习积极训练腹部压力，增强臀部，臀部在室内和内部，可以很好地增强腿部。 - 使腰部苗条的一种宏伟的方法 - 每天扭曲 呼啦圈或箍。最好取一个金属箍或箍，并用尖峰和其他重量称重。因此，腰部的肌肉组织从外部受到强大的机械作用，这有助于形成美丽的腰部线。如果需要的话，您可以在臀部上扭曲。这也带来了积极的效果。通过对肌肉组织的机械作用，脂肪细胞似乎彼此“破裂”并永远消失。
- 跑步 - 使数字的最佳方法是纤细并删除所有多余的方法。跑步不仅训练身体，还可以主动将血液散布在整个身体中，训练腿部，臀部和身体的肌肉。它用干净的空气使整个身体饱和，以适当的呼吸，有助于摆脱额外的磅；
- 架子 - 一个摇晃身体所有细胞并使其更苗条的绝佳工具。只需跳入健康，在新鲜空气中更好。您可以在一个地方跳过绳索，也可以在跑步过程中跳过。一切都同样有用！
呼吸运动以减轻腹部和侧面的体重
减肥和侧面的有效练习确实有助于解决现有问题。有几种技术来增强腹部肌肉并破坏大腿和腰部线的脂肪层。
Bodyflex - 特殊的呼吸技术有助于破坏体内不必要的脂肪细胞。练习最好在空腹的情况下进行，其中主要关注呼吸，而不是身体上的动作。该技术打算在几种技术中以几种技术屏住呼吸，然后在一定时间内屏住呼吸，然后从肺部强烈呼气。该练习对肺部空气延迟一段时间及其强大的呼气产生了影响。在这些几秒钟内，体内的脂肪和所有负数被燃烧。
BodyFlex涉及每天的课程十五或二十分钟，这很快就会导致所需的结果并巩固了很长时间。
- 在开始执行任何身体动作之前 - 您需要揉捏身体的所有成员。腿均匀地站立，肩膀的宽度均匀，膝盖关节稍微弯曲，稍微向前倾斜身体，手掌应略微躺在膝盖上方。开始深呼吸，强烈地向空气呼吸，以便没有一滴空气保留在肺部，然后用力将空气从鼻子中吸入空气，同时拧紧腹部的所有肌肉。通过嘴巴有力地呼气，向内拉胃，呼吸必须保持一段时间。最好重复这些动作多达十次。
- 坐在椅子上，将一条弯曲的腿扔向另一只腿。右手位于左膝盖上，左手在后面。练习的整个周期包括几次呼吸，延迟在轻空气内，呼气。在这种情况下，有必要以这种方式拧紧左腿的膝盖，以使身体扭曲，使所有肌肉紧张：腰部，压力机和臀部的外侧。
在这个位置，腰部和大腿的脂肪沉积物受到主动的身体压力并迅速烧毁，这有助于形成美丽的人物线。进行一些重复，然后更改回合的一侧。
Oxisase呼吸系统与BodyFlex呼吸有所不同，并且不会使用身体压力进行尖锐的呼吸和呼气。在这种体重减轻系统中，短而尖锐的多呼吸在获得空气中起着主要作用。该系统的技术包括一个非常深的呼吸，三个呼吸的三个，深度体积的主要呼气，然后是三个短的呼气。这种呼吸技术在服用食物后产生了积极的效果，您需要以这种方式至少三十或四十次呼吸。这种呼吸技术给整个身体带来了能量刺激和活力，这有助于燃烧脂肪细胞。
对模拟器进行练习，以减轻腰部和侧面的体重
您可以使用加权和其他权重从腹部和侧面从腹部和侧面取出脂肪沉积物。
- 特殊的骑手莱德 确实有助于加强身体的所有部位。在上课期间，您需要非常重视它，紧贴这段时间，将手交给胸部。可以调整位于脚下的货物的重量；
- 沉默的心脏贴司机 它能够给腹部，侧面，背部的所有肌肉。模拟器的可移动踏板配备了必要的负载，运动中的腿类似于简单的扭曲。
- 按下立方体形成模拟器 它是一个长凳，负载位于长凳的末端，在脚上。板凳上的课程有助于锻炼整个身体，在任何方向和所需的振幅上执行不同的扭曲。它形成一个狭窄的营地，调节臀部，从臀部消除了盛大的效果。
如何进食，以使减肥运动更有效
锻炼腹部的体重减轻是无限的。但是，只有当您合理地饮食时，身体上的负载才能给出所需的结果。物理平衡的负荷和健康食品是理想的共生，可以产生积极的效果并长期修复。
适当的理性营养是在每日菜单中所有组件都应存在，没有任何生物就无法完全存在。
随着身体的劳累，需要蛋白质和碳水化合物。首先，动物蛋白是肉，最好的饮食：兔子，鸡，火鸡，鹌鹑，鱼。植物蛋白也是充实的寿命 - 豆类，坚果，谷物所必需的。
碳水化合物比蛋白质较轻，并且体内燃烧的速度比蛋白质快。它们为大脑提供了身体能量，力量，营养，心情很好。在这种情况下，天然蜂蜜，巧克力，水果，乳制品，面粉和糖适度，综合和果酱非常好。要减肥，最好在早上稍微服用碳水化合物。
建议用双锅炉煮菜，小火煮或煮。观察正确的饮食，不要晚餐太晚。到了晚上，为了全面的肠道工作，要喝一杯新鲜的开菲尔，您可以加入一汤匙麸皮。为了为自己提供充分的睡眠和休息，最好用少量的薄荷或柠檬香脂冲泡绿茶。
苗条美丽的身体是进行定期减轻体重和在家减肥，适当呼吸，全面均衡饮食以及渴望变得美丽，轻巧和苗条的结果！
您如何遵循自己的身影？您是否进行体重减轻和在家方面的练习，呼吸锻炼，监测营养？还是让一切都放开？