在争取和谐的斗争中，我们总是不能定期访问健身房或健身中心，在这里进行体重减轻的练习将进行救援。
为了在家中上课时获得必要的结果，请使用专业人士的建议 - 他们会告诉您，减肥的练习尽可能有用。
苗条的态度
您的减肥运动在很大程度上取决于您如何决定自我差异。这是班级有效性中最重要的因素。他们应该是规律的，并且以积极的态度，每周至少3次，持续40分钟。您应该喜欢改变您的练习。减肥的练习应该以喜悦的方式感知到他们的乐趣 - 每位教练都会告诉您，如果您这样做，减肥会出现在魔术之外。而且，相反，如果您认为家庭锻炼以减肥为努力，结果将是最小的。
在家减肥的练习 - 需要什么
- - 可折叠的哑铃，其重量可以在3-16千克的范围内改变。
- - 狭窄的长凳上有弹力的内饰。
- - 地板上的特殊地毯上课。
- - “呼吸”天然织物的方便形状。
- - 方便的运动鞋。
所有练习，包括在房屋中减肥的运动，都应从温暖开始。温暖的目的是使肌肉热身，使它们起作用，否则您会受伤，而不是减肥，而是很长一段时间来治愈它。从五分钟的现场或行走，抬起膝盖，然后按照倾斜度（向右，左，向前，向后，最大速度，每个3分钟）开始倾斜，从五分钟开始进行减肥运动，然后抬起膝盖。他们在您的手上完成了锻炼的温暖 - 持续5-7分钟，用肩膀，肘部，刷子旋转，模仿黄铜和兔子游泳。相信我，这些简单的练习意味着减肥本身并不少于复合物本身。
减肥的基本练习
第一个练习 对于减肥，它有助于从臀部和臀部的内部“掉落体积”。在第一方法中蹲20次，将手放在腰上，然后将脚部伸开。深深地蹲下，呼吸。站起来，呼气。保持背部伸直，不要倾斜。后来，将负载增加到三种方法，短短一分钟。几周后，用哑铃开始下蹲。
第二个练习 为了减轻臀部的体重和和谐，应执行一条腿的弓步：距右腿，吸气，将左腿的膝盖降低到地板上。返回起始位置，请缓慢呼气。双手应该在腰部，双腿交替。从每1次进近的15次练习开始，然后每三个旅行的三个三个练习。
第三个练习 不仅减轻体重，而且还可以改善胸部的形状。当一个人减轻体重，减肥和支撑胸部的肌肉时，您需要向他们增加遗物。躺在长凳上，戴上灵感，用哑铃向两侧张开双手，将它们带到胸前。首先 - 每1方法练习12个练习；稍后 - 最多三种方法。逐渐增加哑铃的质量。
第四练习 为了减轻体重，它可以清除腰部的额外厘米，从而有助于收紧下腹部。躺在地毯上的背上，伸出双手一动不动的物体（沙发，瑞典墙）。弯曲膝盖。呼气，将它们抬高到您的头顶上。屏住呼吸，降低脚的起步位置。
第五练习 为了减肥，每个人都知道 - 与媒体一起工作。固定脚，弯曲膝盖。您将通过下载媒体来增强上腹部肌肉。在呼气期间，您必须弯曲并降低头部，并在吸入期间回到地板上。像以前的练习一样，每个方法的最大数量为您执行您。稍后，您需要改善结果并将方法数量增加到三个。
第六练习 减肥 - 著名的体操箍。它不仅会在腰部和臀部燃烧脂肪，还可以改善新陈代谢，这在减肥时很重要，有助于消除脂肪。课程的最低时间为10分钟，并且箍减肥的运动应该是连续的。箍掉了 - 他们再次抬起并扭曲，没有休息并停下来。
当然，这些并不是所有可以帮助您减轻体重的练习，但是它们可以成为您的首次课程的基础，那么您自己会挑选自己的练习，使您可以在所需的部分中减肥 - 臀部，臀部，腰部，腿，腿部。
为了使减肥尽可能有效的锻炼，如果可能的话，有必要调整营养，不包括面粉，脂肪和甜味。否则，如果您立即将脂肪燃烧脂肪燃烧脂肪的意义是什么。晚餐应该很容易，在日常饮食中，必须有生蔬菜和水果。输入您的每周模式，即使不是饮食，然后至少在禁食的一天中进入一次，您会感觉到在常规课程的第4-6周进行家庭锻炼的结果。