如何在家快速减肥-最有效的方法

29 行进 2021

Putri Michelle

许多人梦想着发现自己的重要秘密：如何在家中快速减肥并防止日后体重增加？当然，专家们还没有想出减肥的魔杖。因此，在减少卡路里和公斤数方面，您必须在家中依靠其他减肥方法。

这些方法是什么？在他们的帮助下很难达到预期的结果。营养学家说，一点也不。最主要的是选择一种合适的技术并严格遵循它。

如何在家开始快速减肥？

如何在家减肥？而且，不仅减肥，而且巩固了结果，不允许秤的箭头再次冲上去。对于每个梦想理想身材的人，考虑在家减肥的小技巧很有用：

喝足够的水（每天1. 5升）。这种方法将有助于加快在家减肥的过程，同时清洁身体。经过一夜的睡眠，人体损失了1升水，因此必须补充饮用的水分。最好在午餐前做，以免引起肿胀。
减少消耗的简单碳水化合物的量。它们存在于面食和烘焙食品，白米饭，糖果和碳酸饮料中。连同这些产品，人体会吸收大量的糖，糖并未完全消耗，而是以脂肪的形式部分储存。
坚持分数营养。对于那些想在家减肥的人来说，这是另一项必不可少的建议。您应该每2-4小时进食一次，少量食用。
酒精会刺激食欲并破坏荷尔蒙。因此，应限制饮酒量。
减少盐的消耗量。一个健康的人吃1茶匙就足够了。每天加盐。但是请记住，奶酪，面包，蛋黄酱和其他食物中会发现盐分。
增加蛋白质摄入量。后者存在于鱼，大豆，干酪，肉中。
提高您的体育锻炼水平。也就是说，您不必直接去健身房。从在家开始简单的锻炼就足够了，通过这些锻炼，您可以更快地减肥。

如何在家中快速减肥-最佳方法

在家有效减肥-神话还是现实？

如何快速有效地减肥？任何营养学家都会强调，单凭运动是不够的。在家减肥最可靠的方法之一是多种饮食。但是，如果没有足够的体育锻炼，仅靠营养就没有什么价值。

因此，可以结合以下在家减肥的方法：

饮食；
物理练习
民间和药房疗法。

最有效的饮食

如何在家一周减掉5公斤？对于那些想在短时间内燃烧更多磅的人，推荐几种有效的饮食。通过按照指示的菜肴食谱准备食物，您可以轻松快捷地减轻体重。

好莱坞饮食

在这种饮食上，禁止使用：

盐;
酒精;
高热量的水果。
糖果，糖；
保护;
意大利面;
面包。

允许的产品：

蔬菜;
蛋;
水果;
瘦肉，鱼；
乳制品

在一个音符上。该系统包括拒绝早餐。

每周菜单：

星期一

午餐：鹌鹑蛋（2个），蔬菜沙拉。
晚餐：鸡蛋，干酪。

VT。

午餐：葡萄柚，蔬菜沙拉。
晚餐：烤。鸡。乳房，橙色。

星期三

午餐：白菜沙拉，鸡蛋变种。（2个。）。
晚餐：红色的鱼，橙色。

周四。

午餐：水果沙拉配酸奶。
晚餐：蔬菜沙拉，变种。鸡蛋（2个），橙色。

周五

午餐：2种选择。鸡蛋，葡萄柚。
晚餐：otv。小牛肉（250克），黄瓜沙拉。

周六

午餐：鹌鹑蛋（3个）+番茄。
晚餐：烤。鱼，黄瓜沙拉。

太阳。

午餐：烤鱼，蔬菜沙拉；
晚餐：水果沙拉。

低热量饮食"每周5公斤"

此饮食菜单可让您消耗充实生活所需的卡路里。

大概菜单：

星期一

早餐：牛奶，干酪（100克），咖啡；
午餐：蔬菜汤，鱼类，蔬菜沙拉；
晚餐：选项。或烤。蔬菜，茶。

VT。

早餐：燕麦片，磨碎的苹果，咖啡；
午餐：无休。鸡胸肉，蔬菜色拉；
晚餐：硬面食，蔬菜。

星期三

早餐：炒鸡蛋，咖啡；
午餐：瘦罗宋汤，2个土豆品种；
晚餐：鱼，蒸蔬菜100克。

周四。

早餐：酸奶，水果；
午餐：无休。小牛肉，蔬菜；
晚餐：选项。土豆。

周五

早餐：var。荞麦
午餐：油煎面包块，西兰花汤，
晚餐：选项。鱼（100克），蔬菜。

周六

早餐：燕麦粥，橘子，咖啡；
午餐：无休。番茄汁豆；
晚餐：选项。鸡肉（100克），蔬菜。

太阳。

早餐：var。颜色卷心菜鸡蛋，咖啡；
午餐：无休。小牛肉（100克），蒸的蔬菜；
晚餐：蔬菜蒸粗麦粉。鸡肉（100克），茶。

瑞典饮食

其实质是用蛋白质代替脂肪。纤维和碳水化合物以必要的能量饱和人体。

大概菜单：

星期一

早餐：荞麦，牛奶（1汤匙）；
午餐：蔬菜沙拉（200克），奶酪20克，牛奶1汤匙;
晚餐：甜菜沙拉（200克），水煮土豆2个，全麦面包。

VT。

早餐：荞麦，牛奶（1汤匙）；
午餐：var，土豆2个，水煮鱼（250克），蔬菜沙拉；
晚餐：白菜沙拉，煮熟的鸡蛋，牛奶（1汤匙）。

星期三

早餐：牛奶（1汤匙），奶酪三明治。
午餐：其他。鸡肉，蔬菜沙拉，苹果汁；
晚餐：土豆泥（200克），奶酪三明治，牛奶（1汤匙）。

周四。

早餐：苹果汁，2面包丁；
午餐：荞麦（100克），加孔。大米（100克），橙色；
晚餐：蔬菜沙拉，米饭（100克）。

周五

早餐：低脂酸奶。（150克），橙色；
午餐：其他。土豆（100克），鸡排；
晚餐：水果沙拉（200克）。

周六

早餐：荞麦（200克），牛奶（1汤匙）;
午餐：其他。肉（150克），煮熟的土豆（150克），苹果；
晚餐：蔬菜色拉（200克），米饭（100克）。

太阳。

早餐：大米（150克），牛奶（1汤匙）；
午餐：土豆泥（100克），加孔。鱼（200克），橙色；
晚餐：蔬菜沙拉，OTV。肉。

坚持其中一种饮食，您肯定会在一周内减掉几磅。

家庭运动套装

您如何在家迅速减肥？如果不节食，一个星期可能会减掉几磅吗？因此，食用的食物不会被脂肪储存起来，以备将来使用，并带来最大的收益，值得密切注意体育锻炼。它们是家庭快速减肥过程中不可或缺的一部分。

适当的营养和运动是在家中适当减轻体重的全部目的。这样的组合将使节食期间损失的千克不再恢复。

表"在家减肥运动"

锻炼类型	执行次数	注释（编辑）
下蹲	3组10次	允许哑铃来增加负荷。
躺在你的背上，抬高它的上部。	3套10-20次。
躺在地上，不要将身体从地板上抬起，而是将双腿抬高到地板上方。	5-10次
从站立位置摆动腿	每条腿3组，每次20次。
跳跃的	定期跳30次，膝盖弯曲20次。	为了避免受伤，只允许在弯曲的腿上着陆。