夏天用西瓜饮食减肥很容易，因为它含有很多健康益处。有多种选择，从严格的单一饮食到与其他产品的混合物。选择哪一个 - 请阅读文章中的提示自行决定。
要通过这种方式减肥，您在确定每日摄入量时无需计算卡路里。有几种选择：单一饮食和禁食水和西瓜。我们来看看西瓜减肥法是什么。
清淡饮食的一种变体——早餐、午餐和晚餐应少量吃西瓜。西瓜果肉作为零食提供，这样您就不会感到饥饿。您还可以用西瓜来补充膳食。这样你最多可以减掉5公斤。
西瓜的积极品质：
- 具有利胆和利尿的特性；
- 降低血液胆固醇水平；
- 铁很容易被吸收，只有1.0毫克。治疗贫血；
- 改善消化道的活性；
- 150克西瓜果肉可满足每日叶酸的需要；
- 镁是一种抗抑郁药，可减少偏头痛发作；
它可以去除盐分和毒素，还可以防止草酸盐和异味的形成。
西瓜饮食的类型
西瓜减肥法有3个版本：硬西瓜、清淡西瓜和免费西瓜。当选择一个或另一个选项时，有必要评估身体的特征以及它如何接受菜单中的这种变化。考虑到人的体重。
至于免费变化，这可以让你摆脱一些额外的体重。结果不是很显着，但饮食不会让身体处于压力状态。此外，这样的饮食可以改善您的整体健康。
坚韧
如果严格控制饮食，西瓜可以保存5到14天。进入饮食没有困难。因此，一旦排除了所有可能的禁忌症，例如心脏病或胃肠道疾病，就可以开始练习。
白天，一个人只吃西瓜，喝干净的水。菜单中应排除其他食品 每三天一次，晚餐时可以吃饼干和麸皮。
每天应该吃4-5次西瓜。体积按个人计算，重点考虑一个人的初始体重（任何体重 10 公斤，但不超过 5 公斤，可使用 500 克纸浆）。如果你用这种方法减肥，那么一周后你平均可以减掉3-5公斤，14天后可以减掉7-10公斤。
重要的是要记住，您需要谨慎地停止节食。不然减掉的体重很快就会反弹回来。
轻量级
这种西瓜饮食可以持续10天。除了吃西瓜果肉之外，还可以吃黑麦面包、麦片、水果和蔬菜。全天和午餐时都吃西瓜。这将改善泌尿系统的功能，使产物更快地从体内排出。晚上，消化过程的速度减慢，这给了消化道放松的机会。
任何一天的膳食计划，西瓜饮食略有改变
- 第一餐：西瓜瓤2-3块，蜂蜜一茶匙。
- 第二餐：西瓜浆2-3块，麸皮饼干1块。
- 最后一道菜：南瓜粥、水煮蔬菜（西兰花、胡萝卜、南瓜）。粥可以变成苹果砂锅。
以正确的方式摆脱饮食。
当天的菜单如下：
- 第一餐：豆芽、煮火鸡片、蔬菜沙拉（卷心菜、萝卜、黄瓜、洋葱）配柠檬汁酱。
- 主菜：扁豆泥、蒸煎蛋、甜菜沙拉、李子和坚果。
- 你可以把西瓜当零食吃。
- 最后一道菜：奶酪砂锅。
当然，这是西瓜减肥法的一个大概的出路。您还可以添加鱼类、谷物、海鲜、蔬菜、水果和乳制品。小心 - 葡萄干、干酪、葡萄、香蕉。
免费
这种饮食可以通过非常简单的减肥来耐受，并且每天只需要吃一个西瓜。只适合早餐。
示例菜单如下所示：
- 第一餐：蜂蜜一茶匙，西瓜600克。
- 第二道菜：几种淀粉含量不多的水煮蔬菜。也可以做蔬菜汤。
- 最后一道菜：燕麦、苹果、蒸南瓜、一片无酵母面包。
实践过这种饮食的人的评论表明，与硬西瓜相比，它可以让你获得更有价值的水果。
此外，人不仅可以弱化肠胃，还可以排除体内毒素，补充镁、铁、磷、钾、钙和维生素A、C、B。
饮食的主要标准是每天至少喝1.5-2升水。商店购买的水和果汁、酒精饮料和碳酸饮料应扔掉。
优点和缺点
这种美味浆果的成分证明了西瓜饮食的好处。西瓜浆的成分及其成分：
- 刺激水分和代谢过程，改善排泄系统的功能，并消除肿胀。
- 葡萄糖（果糖或蔗糖） 调理作用，使细胞充满能量，改善阳痿并减少嗜睡
- 钙、钾、镁、钠、铁等矿物质。它们使睡眠正常化，消除嗜睡，防止盐沉积，缓解肌肉痉挛，并使血压正常化。
- 纤维可以改善肠道蠕动，防止便秘。
- 果胶。降低血液胆固醇，清洁血管，使心脏功能正常化。
- 抗氧化剂；
- 预防身体早衰；
- 抗肿瘤作用；强化血管。
- 叶酸——蛋白质吸收、抗衰老作用、血红蛋白形成作用。
西瓜有助于改善健康、减肥、贫血、痛风和动脉粥样硬化。西瓜含有易于吸收的有机铁，可为身体提供每日所需的叶酸。
禁忌症
尽管西瓜有很多好处，但饮食禁忌：
- 孕妇和哺乳期妇女；
- 患有糖尿病、泌尿生殖系统、消化系统、心血管系统疾病；
- 患有恶病质的人；
- 减肥时
- 与南瓜不耐受。
重要的！ 在开始西瓜饮食之前，请咨询专家并对您的系统和器官进行全面检查。
菜单
西瓜饮食不严格 - 10天，严格的单一饮食 - 只需1-5天。饮食的任何改变都必须包含在菜单中。
1天
让我们考虑一下当天的两种西瓜饮食方案——严格的和艰苦的。
严格西瓜单一饮食
如果您喜欢对饮食进行“硬”（严格）改变，您将整天只吃西瓜。允许有水。对于减肥来说，每天的减肥量是按照每15公斤体重减1公斤体重来计算的。将所得体积分成每天 4-5 剂。
这种饮食习惯持续1-3天。在严格限制食品摄入后，引入乳制品、清淡的水煮蔬菜。为了不恢复失去的体重，这是必要的。
清淡西瓜饮食
上午：
- 一茶匙西瓜和天然蜂蜜。
午餐：
- 由黑麦或麸皮制成的面包干；
- 西瓜的一部分。
午餐：
- 成熟的大苹果。
晚上：
- 南瓜粥；
- 南瓜或其他蔬菜切碎；
- 砂锅苹果。
3天
如果您坚持这种西瓜饮食，那么您3天的饮食基础就是西瓜果肉——每天5-6公斤。只允许喝水或不加糖的花草茶。
以下是为期 3 天的饮食计划，可以减轻因放弃适合减肥和清洁的饮食而造成的压力：
上午：
- 150克的脂肪干酪
- 2-3片西瓜。
额外早餐：
- 2片西瓜果肉。
午餐：
- 200 克 煮米饭；
- 2-3片西瓜。
午餐：
- 50 克 低脂干酪
- 1 块西瓜。
晚上：
- 煮米150-200克；
- 3片西瓜。
5天
5天的瓜类饮食包括以下菜单。
第一天。
- 不含牛奶的燕麦片和300克甜瓜。
- 300 克 西瓜。
- 煮鸡胸肉（100 克）和磨碎的黄瓜果肉、切碎的莳萝、芹菜和欧芹。
- 300 克 西瓜果肉。
- 烤梨或苹果和奶酪（100 克）。
第 2 天。
- 切碎的苹果沙拉，李子，柿子，西瓜果肉。
- 300 克 西瓜果肉。
- 几片黑麦面包、低脂干酪、莳萝、芹菜。
- 半熟的鸡蛋。
- 300 克 西瓜。
第三天
- 不含乳制品的粥
- 酸苹果。
- 450 克 西瓜果肉。
- 200 克 西瓜。
- 一杯低脂开菲尔。
第 4 天
- 苹果沙拉，李子，柿子，西瓜果肉。
- 300 克 西瓜果肉。
- 几片黑麦面包、低脂干酪、莳萝或其他蔬菜。
- 半熟的鸡蛋。
- 300 克 西瓜。
第五天
- 不加奶的甜燕麦片和甜瓜300克。
- 300 克 西瓜。
- 煮鸡胸肉（100 克）、磨碎的黄瓜、切碎的莳萝、芹菜或欧芹。
- 300 克 西瓜果肉。
- 生梨和 100% 低脂干酪。早餐可以根据需要更改。
一个星期
每周的菜单是一种非严格的饮食：你可以在不给身体带来压力的情况下减掉多余的体重。重置不会很大，但如果你在停止节食后坚持健康的饮食习惯，它会产生持久的结果。
连续7天，早餐吃150-200克水煮谷物（大米、小米、荞麦）。您还需要吃250-300克甜瓜。
白天吃煮肉（250克）、烤鱼或煮鱼。添加 - 清淡蔬菜沙拉。建议使用绿色蔬菜（黄瓜、西兰花）或香草（芹菜叶、欧芹、莳萝、大葱）制成的沙拉。您可以用柠檬汁或橄榄油给沙拉调味。没有西瓜“参与”的午餐。
每天一次，代替晚餐，应吃750-800克西瓜。它仅包含在晚餐菜单上。
不要忘记早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间的零食。为了满足饥饿感，可以吃软奶酪、低脂干酪和甜味剂、零食或原味酸奶和水果。一周内你需要吃掉两英亩的苹果和一个成熟的梨。每周可以吃2个煮鸡蛋。
一小部分是 100-150 克所列膳食产品之一。大份西瓜果肉 - 800 克。
别忘了多喝水。尝试每天至少喝 1.5 升水。您可以喝不加糖的花草茶。早上，你可以喝一杯不含甜味剂的咖啡。
10天
每周吃一次西瓜饮食平均需要 10 到 14 天。
另一个版本是免费饮食以精美的产品为基础。这里的角色是低脂鱼、肉、低脂干酪和加糖谷物。有基本饮食，仅早餐。用这种浆果的果肉开始新的一天。有必要排除酒精、气体、水、松饼、糖果、快餐、油炸食品。如果您感觉良好，请将饮食延长至 14 天。
西瓜可以和什么一起吃？
如果以上所有营养方案都不适合，您可以选择其他菜单。还有很多其他选择。
如何正确摆脱西瓜饮食
- 粥；
- 瘦肉；
- 乳制品；
- 蔬菜和水果。
睡前几个小时，建议吃一块西瓜，这是根据公式计算的——从1公斤产品到30公斤体重。
- 早餐——水果粥、奶酪、绿茶；
- 午餐——蔬菜沙拉加柠檬汁和植物油，一个鸡蛋或100克肉/鱼，茶；
- 西瓜晚餐。
最天然、最美味的西瓜只会在季节开始时出现。季节初出现在货架上的浆果很可能是使用转基因添加剂种植的。
- 成熟的西瓜呈哑光绿色。
- 如果敲击西瓜，可以听到破裂的声音，声音应该是沉闷的。
- 不要选择重量超过八公斤的西瓜。这种西瓜的成分中可能含有化学物质。
- 您需要索要确认西瓜天然性的文件。
吃之前，一定要用肥皂和流水清洗。