每个人都希望看起来苗条、健康。我们告诉您如果您需要在一周内通过饮食来塑造身材，该怎么做。
体重增加五到七磅会显着恶化一个人的外表。对于女性来说，她们的存在往往是形成自卑、发展各种情结的原因。
在现代世界，生活节奏疯狂，有时需要在短时间内减掉多余的体重。我们提供多种快速减肥方法，可在一周内减重 5-7 公斤。
注意力！ 请注意，如果您快速减肥，就不可能获得持久的效果。你应该做好准备，融化的体重很快就会恢复，你的身材也会失去苗条的身材。
在家减肥需要什么？
想要减肥的人需要：
- 少量多次地进食，并且仅在感到饥饿时才进食；
- 不晚于睡前 3 小时吃晚饭；
- 放弃加工食品、零食、油炸食品和甜食，优先选择健康的自制食品；
- 进行呼吸练习；
- 控制体重并计算卡路里；
- 每天喝2升水；
- 去健身房燃烧大量卡路里。
有效的快速饮食
只要坚持不懈，任何人都可以在 7 天内减掉 5 公斤，而无需进行艰苦的禁食。显然，短时间内的体力活动和呼吸练习不会产生有效的效果。紧急减肥的唯一方法就是减少从食物中进入体内的热量。
注意力！ 为了防止减肥效果过于强烈，请选择包含您喜欢的食物的饮食。
单一饮食
基于单一食物菜单的膳食计划非常有效。然而，并不是每个女孩都能“坐在”开菲尔或蒸荞麦上整整一周。
如果你为了苗条身材而决定这样的饮食，你每天可以多减掉1公斤。建议四餐均匀分配1.5升开菲尔和400克烤土豆、干酪、水果或煮鸡胸肉。最困难的时间是饮食的第 6 天，在此期间您只能食用开菲尔和水。
荞麦单一饮食效果良好。它包括吃用沸水蒸过夜的荞麦。所得“粥”分6次等份食用。
注意力！ 您可以通过喝荞麦加开菲尔（最多 1 升）和吃青苹果（最多 3 个）来让您的饮食不再无聊。
低热量饮食
低热量饮食不如单一饮食严格。它们基于卡路里限制。结果，身体被迫通过燃烧自身的脂肪储备来弥补能量的不足。
低热量饮食需要每天六餐。女性的份量应为 200 克，男性的份量为 300 克。女性每日摄入总热量不超过1300大卡，男性每日总热量不超过1700大卡。在这种情况下，您需要喝1.5-2升水。
蛋白质饮食
以蛋白质为主的饮食可以加速新陈代谢。蛋白质饮食包括不吃晚餐和喝大量的水。
当天的菜单示例应如下所示：
- 早餐吃 50 克水煮或蒸鱼和生菜叶，配以 1 杯开菲尔。
- 午餐吃 1 个鸡蛋、90 克鸡柳和黑麦面包。
另一种选择：
- 早餐喝一杯鸡汤，吃50克鸡胸肉和3片面包；
- 午餐他们吃 50 克小牛肉、菠菜、黑麦面包、一个苹果和一个橙子。
无论您选择哪种快速减肥方法，请务必首先进行诊断并咨询您的医生，以排除可能的禁忌症。