如果你发现自己近年来体重增加了一些，该怎么办？久坐工作、没有时间运动、吃面包、喝咖啡、参加聚会……如果你已经成功积累了5-7磅的体重，如何正确减肥呢？如何对这些公斤做出反应以及如何与这一切联系起来？
首先——不要惊慌！并且不要在节食和运动方面花费太多精力。
让我们以成人的方式冷静地看待当前的形势，不要流行和消极。这就是那几公斤的真正含义。
如何应对多余的体重？你好！
这是标准的一个变体
你的“肥胖”可能只是正常情况的一个变体。臭名昭著的身高减一百并不总是适合所有人。有厚重的体型，也有与年龄相关的变化，这些变化总是会增加“正常”体重。
即使你的身材中等或苗条，体重的小幅增加也可能不会让你失望，反之亦然。重要的是您在这个重量下的感觉！如果效果好那就别减肥了！也许只是锻炼肌肉张力并提高你的运动表现，而不考虑体重。这是一个非常常识性的方法。
此外，商业生活中的一个事实早已众所周知：人们比瘦男人更愿意信任受人尊敬的男人（体重增加一些，但没有多余的装饰）。可能是因为这更接近普通人的常态……而当男人看女人时，通常他们不喜欢瘦的，而是稍微丰满的:)当然，最好是健美的，而不是松弛的。
破坏身材？
一点额外的体重会破坏你的身材吗？通常在腰部和臀部区域。好吧，你可以接受并享受正在发生的事情！毕竟，不是每个人都能成为拥有华丽六块腹肌和时尚模特的运动员！即使许多坚强的运动员腰部也有一点脂肪，但这并不能阻止他们变得异常坚强。
确实，值得考虑的是，在有一点额外的脂肪的情况下，这些人拥有极好的泵动肌肉、强大的核心肌肉、惊人的灵活性、健康的心脏和发达的运动技能，可以有力地恢复神经系统的活力。
对健康有害吗？
这几公斤的额外体重不太可能对您的健康产生不良影响。增加几磅不会造成任何伤害，因为它们不会通过荷尔蒙活性极大地影响新陈代谢。现在，如果有20-30公斤或更多的脂肪，那么，显然，这是一个迫切需要解决的问题。大多数体重增加的人如果不忽视自己的身体（肌肉、耐力、姿势、总体健康状况），就会感觉很好。
它们很容易摆脱
如果需要，您可以在 1-2 个月内轻松摆脱这 5-7 公斤。最重要的是要正确地做，以免给自己带来麻烦，也不会因饮食、难以理解的药物和荒谬的限制而破坏你的新陈代谢。只要花一点时间和精力去研究一下如何正确减肥的问题就可以了。这个问题被很多神话所包围，但实际上一切都很简单。答案在于充足的动力、坚持合理的营养和运动规则。
如果你对这些公斤不满意，如何正确减肥呢？
节食吗？
好吧，你绝对不需要节食！一些简单的规则足以改善营养文化。通常，对日常饮食进行一些正确的调整并消除一些您自己了解的真正有害的食物就足够了。从饮食中去除糖分，停止经常吃甜咖啡和饼干，晚餐时停止吃甜食（包括“健康”巧克力）。这些是增加体重的最明显原因。还有几十个其他原因。
十几种真正营养健康食品的新食谱将显着改善和丰富您的饮食。所有这一切都是值得付出努力的（顺便说一句，并没有那么多）。而且，你可能会感到惊讶，这条路不仅有用，而且在实践中也非常有趣！
加快你的新陈代谢！
为了刺激停滞的新陈代谢（我们坐得太多！），值得考虑选择每天步行，避免乘坐电梯和其他愉快的身体活动。简单的晨练，上班时起身走几次（如果你一整天都坐着），再步行去商店一次——这一切都是有益的！然而，正如几乎所有著名营养学家所建议的那样，不要将自己仅限于这项活动。他们有某种与体力活动相关的自卑感:)
进行真实而集中的练习
这是一组简单但具体的练习，定期并按照规则进行。具有足够的负载，根据特殊规则而变化（至少应该逐渐增加）。仅仅四处走动或做“某事”是行不通的。肌肉喜欢集中而有规律的努力。每周至少需要训练 3-4 次，每次至少 30-40 分钟。在训练过程中，你需要气喘吁吁、出汗。那么这将意味着你已经受过训练。您可以满怀信心地期待这些努力会带来良好的回报。没有这个，你就无法减肥，这是肯定的。
小提示：训练红色肌肉纤维，因为它们是“知道如何”燃烧脂肪的纤维。
体能测试有帮助
对体能测试的结果感兴趣：你能做多少次俯卧撑，你能蹲多少次而不完全窒息，检查你的灵活性和姿势。通常，任何人，甚至是经验丰富的运动员，都有自己需要做的事情。了解这些结果，尤其是最后两点，可以帮助您避免将来出现严重问题（当然，如果您习惯于提前思考）。将其视为了解自己，因为事实就是如此。
将你的能力与正确和健康的标准进行比较将帮助你导航而不是生活在幻想中。幸运的是，有很多简单易行的体能测试，例如 Ruffier-Dixon 测试、Cooper 测试。
测试你的能力，竞争
时不时地以测试和比赛的形式给自己一个考验。这是非常激励人心和充满活力的。同时它还能刺激新陈代谢，真正使身心恢复活力。定期在俯卧撑、深蹲和其他练习中创造记录。这非常鼓舞人心，有助于前进！
每个教练都知道，经常参加各种挑战和比赛的人，身体素质比不参加比赛的普通运动和体育爱好者要高得多。外部控制创造奇迹！对于一个不知道如何正确减肥的人来说，这样的事件直接被认为是多余体重的治疗方法。
身体干燥就是这样的挑战之一！
如何正确减肥？与专家聊天！
时不时地向有能力的人提问，以免从论坛和社交网络中获取可疑信息。简而言之，您应该努力切断所有阻碍您正确行事并使您怀疑正确且经过验证的事物的信息垃圾。
请务必注意您在搜索结果和社交网络上找到的文章和出版物的作者如何正确减肥。我在互联网上工作了十多年，我非常清楚到底是谁写的大量的！试图“推广”自己的网站以通过广告赚钱的青少年，以及与该主题无关的专业文案。第一个熟悉在搜索结果中“推广”网站的技术，这就是为什么这些“珍珠”根据您的要求出现在第一个。读完之后，我的脑海里只剩下一个想法：那是什么？ :) 第二个（文案撰稿人）只知道如何撰写令人信服但空洞的文本，收集他们在互联网上能找到的所有内容。通常前者雇用后者......
如果一篇文章的签名是一些愚蠢的昵称或“admin”一词，如果您在网站上找不到任何有关作者身份的线索，请记住，它只是数十篇其他同样愚蠢的文章的副本或汇编，总而言之，垃圾。看在上帝的份上，不要测试这些技巧！如果作者确实订阅了该文本，请不要懒惰地查看他在社交网络上的页面，对他的出版物和兴趣感兴趣，在其他网站上阅读有关他的信息，在论坛上四处询问。这个话题很严肃——你的健康。
读有文化的书
尽管它们很少见，但仍然会发生。常识、您的教育水平以及购买前查看本书的机会将在这方面对您有所帮助。一般来说，一小章就足以了解一本书是否值得花费金钱和时间。选择您自己熟悉的章节，您至少对其中的主题有些熟悉。如果它位于底座下方，那么整本书很可能都是一样的。
不要被响亮的口号所迷惑（比如有关杜坎饮食的书籍上写着“五百万法国人不会错”）。它们是专门为了增加销量而发明的。在线商店中的书籍描述是由甚至没有读过这些书籍的人撰写的。这些不是我的发明！
现在您已经掌握了如何正确减肥的所有关键信息。