蛋白质在我们身体的过程中起着重要作用。每日蛋白质的每日速率约为每公斤体重0.8克。但是，一些研究证明，超出规范的蛋白质的使用不会损害，甚至有助于减肥和感觉更好。这就是为什么每天减肥的蛋白质饮食非常受欢迎的原因。
什么是蛋白质饮食？
蛋白质是主要的微量营养素之一。
即使是最简单的蛋白质饮食也具有积极作用，并执行以下重要功能：
- 再生和支持。蛋白质是我们织物的主要建筑物。在蛋白质的帮助下，织物不断更新和再生。
- 化学过程的加速度。负责体内化学反应的大多数酶是普通的蛋白质分子。
- 生产激素。蛋白质刺激激素的产生。因此，由于生长激素短缺，医生必然建议蛋白质饮食。
- 递送重要物质。一些蛋白质与我们身体细胞一起提供必要的物质。特别是，由于血红蛋白的蛋白质，氧气进入了我们的细胞。
该蛋白质由称为氨基酸的小部分组成。 在22种氨基酸中，蛋白9被认为非常重要，必须包括在饮食中。
并非所有产品都包含我们身体的必要氨基酸。动物蛋白被认为是最完整的，因为他们提供必要的氨基酸。蛋白质饮食产品包括鸡蛋，肉，鱼，家禽和牛奶，它被认为是最平衡的。
不幸的是，来自蔬菜的蛋白质含有较少的氨基酸，因此将其与其他植物蛋白结合起来很重要。大量蛋白质含有豆类和谷物。不要忘记种子，坚果和大豆。
每天简单的蛋白质饮食菜单 它应该基于食用的蛋白质量。尽管蛋白质的质量也起着重要作用。许多科学家认为，既定的蛋白质消耗规范可能太小，无法维持健康的生活方式。
结论：蛋白质中包含的氨基酸不是由我们的身体产生的。在您的饮食中包含蛋白质是必须的。
减肥蛋白饮食
最近的研究证明，蛋白质对代谢过程有积极影响，有助于减轻体重和减少食欲。
感到饥饿
该蛋白质完美地抑制了许多小时的饥饿感，有助于生产PYY和GLP-1激素，这是饱和感。此外，它降低了激素格雷林的水平，该激素被认为是激素饥饿的。
在12名绝对健康的女性中进行的研究表明，遵守蛋白质饮食的群体的健康状况要好得多，饥饿感的感觉不太明显。此外，这些女性在GLP-1激素中更为活跃，这与不符合蛋白质消耗标准的另一组不同。
在另一项有趣的研究中，一组没有任何疾病的人提供了7天的蛋白质饮食的两种选择：在一种饮食中，蛋白质的量为30％，而另外10％。结果，事实证明，大约30％的蛋白质消耗组能够在没有任何努力的情况下将其高热量降低440卡路里。
新陈代谢水平
同样重要的是要加速使用超出规范的蛋白质和代谢过程水平。在蛋白质加工过程中，代谢过程增加了20-35％。相比之下，碳水化合物加工过程中的代谢过程约为10-15％。
蛋白质的使用还增加了燃烧卡路里的数量。服用蛋白质后，人体再花费几个小时。
一群年轻女性（大约10个人，没有任何疾病）每天提出了一个简单的蛋白质饮食菜单。这种饮食中只有一天表明，这一组中的代谢水平翻了一番。
体重减轻和身体结构
由于蛋白质能够抑制饥饿和加速代谢过程，因此蛋白质饮食有助于摆脱过量的体重。
在6个月内，进行了一项研究，该研究使用了65名患有肥胖症和体重过大的妇女。使用大量蛋白质的组增加了43％的过量体重。还值得注意的是，这种营养下的体重减轻超过10公斤。
尽管卡路里的减少导致代谢水平和肌肉质量损失的下降，但相反，蛋白质饮食有助于加速新陈代谢并保护肌肉质量。大约有1000人参与研究，研究各种饮食。事实证明，高蛋白质饮食的作用更大，可以防止肌肉质量丧失并加速代谢过程。
Gene的研究表明，在67％。
结论：蛋白质抑制饥饿感，加速新陈代谢并防止肌肉质量丧失。
蛋白质饮食的优点
除了蛋白质有助于减轻体重过多的事实外，它还对身体具有另一个积极的影响：
- 肌肉质量增加。将蛋白质饮食与功率负荷相结合有助于增加肌肉质量。
- 减少由于年龄而导致的肌肉质量的损失。多年来，大多数人会失去肌肉质量。蛋白质鸡尾酒的使用有助于防止健康的高年龄男性以及因任何疾病而倾向于失去肌肉质量的人的肌肉肿块。
- 增强骨骼。蛋白质饮食有助于预防骨质疏松症，这在女性中经常发现。研究表明，包括动物蛋白的饮食有助于将这种疾病的风险降低69％。
- 加速伤口愈合的能力。松鼠使用有助于改善手术或伤口（包括敷料）后的愈合过程。
结论：蛋白质有助于增加肌肉质量并保护肌肉，保护骨骼免受骨质疏松症的影响并促进皮肤再生。
蛋白质饮食每天
关于蛋白质规范的意见不同。
据认为，每日蛋白质标准应为每公斤体重约0.8克。蛋白质的重量为60公斤，每天为48克。
尽管这种消耗的蛋白质量阻止了其缺乏症，但许多营养学家认为，它仍然不足以维持身体的重要功能。
然而，随着年龄的增长，我们的身体需要更多的蛋白质，如果您不想减少肌肉质量，则应每公斤体重消耗约1.3克。
此外，正是蛋白质饮食提供的每公斤体重使用1.6克蛋白质的饮食可提供最佳效果：减轻体重并保护肌肉质量。
但是，这些数字上面的消费增加并不能带来很好的结果。一群每公斤体重使用1.6克蛋白质的男性在锻炼肌肉质量方面表现出相同的结果，与使用2.4克的组相同。同时，在第一组中减肥的速度更快，更容易。
减肥蛋白饮食 请确保每公斤体重包括1.2–1.6克蛋白质，而每天的20-30％应为蛋白质。因此，重60公斤的人的蛋白质摄入量约为72-90克。
全天正确分配蛋白质的使用很重要。一餐期间，不必在每天的大部分规范中占据。最好的选择是每顿饭服用蛋白质，因此您的身体会更有效地使用它。
结论：每日蛋白质消耗应约为每公斤体重的1.2-1.6克。正是这种蛋白质会加速过量体重的损失，并保护肌肉质量免受与年龄相关的变化的影响。
简单的蛋白质饮食
实际上，遵守这样的菜单非常简单，因为它很容易适应一个人的个人喜好和口味。
例如，如果您想监测葡萄糖的水平，那么蛋白质含量较大的低碳饮食非常适合您。或者，您需要排除乳制品，然后蛋白质饮食再次进行营救。如果素食菜单包括鸡蛋，豆类和蔬菜等产品，即使素食也可以富含蛋白质。
从哪里开始：
- 写下你的饮食。开始保持日记。您可以手动记录数据或在手机或计算机中使用特殊程序。这样的程序通常具有良好的产品基础，其中很容易控制饮食的所有阶段。
- 找出您的蛋白质标准。根据您的体重，找出一天需要多少蛋白质。
- 遵循蛋白质的平衡。在每天的简单蛋白质饮食菜单中包括含有均衡氨基酸的产品。
- 观察蛋白质规范的下部边界。即使您不遵守饮食，也一定要在饮食中包括允许的最低蛋白质。平均而言，这个数字约为30克。
- 遵循食物蛋白的生物学价值。注意新鲜肉，乳制品，鸡蛋，这是有价值的产品。但是最好避免加工后的肉类产品（培根，火腿，香肠）。
- 将蛋白质与蔬菜和草药结合在一起：不要忘记蔬菜，草药和水果。
结论：正确纠正蛋白质规范。
蛋白质饮食菜单7天
下一个菜单旨在消耗每天约100克蛋白质。如果您愿意，可以根据您的需要改变饮食。
早餐：一个3个鸡蛋的煎蛋卷，谷物面包和花生糊，梨。
午餐：绿色沙拉配柔软的奶酪（1个鳄梨，100克奶酪，任何蔬菜都可以品尝），橙色。
晚餐：170克牛排，烤tsukkini，一点土豆。
早餐：冰沙根据椰奶制备，加入浆果和一勺干蛋白。
午餐：烤或煮熟的鲑鱼（115克），用任何蔬菜和油调味，一个苹果。
晚餐：鸡肉或鸡肉（115克），蔬菜和小扁豆。
早餐：燕麦片-100-150克酸奶，一些坚果。
午餐：115克鸡肉搭配鳄梨和红辣椒，桃子。
晚餐：炖米饭。
早餐：3个鸡蛋，奶酪，橄榄，番茄和红辣椒的折磨，橙色。
午餐：炖小牛肉和米饭。
晚餐：115克帕尔特斯与小扁豆和西兰花。
早餐：带苹果，肉桂和少量坚果的干酪（150-200克）。
午餐：115克用草药和蔬菜，面包丁烘烤的鲑鱼。
晚餐：带有南瓜，浆果的鸡肉肉排。
早餐：1个鸡蛋的水果，30克奶酪和1个土豆（切成薄片）
午餐：带有南瓜，苹果的鸡肉肉排。
晚餐：带豆类（不超过1杯）的虾，洋葱，红辣椒，鳄梨酱，
早餐：蛋白质上有南瓜的煎饼，少量坚果
午餐：天然酸奶配水果（菠萝）和磨碎的杏仁。
晚餐：170克鲑鱼，蔬菜炖。
一个星期的简单蛋白质饮食菜单应该多种多样。
蛋白质饮食的缺点
根据数据，每天的蛋白质饮食不会对压倒性人群构成威胁，也不会导致严重的疾病。事实证明，诊断为糖尿病的人或肾衰竭的早期阶段的体重减轻，对肾脏造成了负面影响。然而，建议已经被诊断出患有中度肾脏疾病的人减少蛋白质使用。
- 蛋白质饮食会引起尿石症。这更关心动物蛋白。
- 另外，如果您患有肝病，那么在饮食开始之前，您需要医生的咨询。
结论：如果您患有任何疾病，则每天的蛋白质饮食需要医生的咨询。
我们总结
蛋白质是我们身体极为重要的营养。
蛋白质饮食有助于减少食欲，增加肌肉质量，减少体重过多，并减慢衰老过程。
为了获得最大的结果，有必要在所有餐点之间均匀分布蛋白质，使用富含所有氨基酸的食物，并平衡菜单，包括有用的碳水化合物和其中的脂肪。