脂肪层在大腿，腰部和腹部的沉积是最常见的患有代谢性疾病的男性和男性的问题，并且体重过大。为了开始战斗，胃和侧面有多余的粘合组织，首先，您必须开始正确饮食，并进行一系列燃烧脂肪的锻炼，以促进“驾驶”额外的体重。
立即重要的是要了解身体根本不知道如何在身体的某个部位减肥。通常，多余的脂肪从上到下：首先，脸部失去体重，然后是胸部，之后，手臂，胃，腰部，臀部，臀部和小腿在胸部上的多余，慢慢离开。这就是为什么要减肥，您将必须进行锻炼以使整个身体上的负载，并下载媒体减肥，如何使侧面无限倾向 - 这是减肥初学者的典型错误：即使有可能使肌肉变成音调，这将稍微增加脂肪层，而脂肪的旧层也会在同一位置上，而只是将其造成的效果，而只是将其造成的效果。因此，有必要以复杂的体重减轻进行复杂的练习去除侧面和腹部的沉积物。
为了在腰部，侧面和腹部的区域减肥，您需要每周训练三到四次。建议快速减肥的教练定期调整课程，以逐步提高培训的复杂性。因此，身体不会习惯相同的负载，这意味着它不会适应条件并停止减肥的过程。
侧面和腹部的锻炼
任何培训的强制性要素是温暖的，它应该开始对男性和女人的体重减轻进行任何锻炼。正是温暖 - 加热关节并准备肌肉以进行负载，并在进行锻炼时确保可能受到伤害。然后，您可以开始练习以研究侧面和腹部的体积。通常，它们包括一组标准的运动，只需要一个地毯和自己的重量。您还可以购买一个大型体操球，这将有助于在余额的保留下在媒体和侧面减肥。他们在这里很棒：
- 扭曲，
- 肘部和手掌上的木板，
- 拧紧腿，
- 双胞胎。
将这些简单的燃烧脂肪练习结合在一起将更加有效。我们有必要重复体重减轻的运动，而没有狂热和过多的超负荷，我们进行了周到的训练，锻炼所有肌肉。在2-3种方法上，大约12-15个练习的重复适合女性减肥，而18-20次3次方法是减肥男性的理想选择。这些数字因减肥和其他单独指标的初步制备水平而异。
有效的女性锻炼
在家中为女性减肥和侧面的有效锻炼是任何妇女在没有特殊培训，设备和现金成本的情况下可以做的一组简单运动。您可以执行此培训计划，以减轻体重和每周三次，如果需要，则更频繁。最主要的是花足够的时间放松肌肉。
- 扭转上半身
躺在背面，我们将腿弯曲在膝盖上，将脚放在地板上，将手转向头后，将肘部伸向侧面。我们将肘部拉到膝盖上，扭伤了新闻界的肌肉。我们不疲倦脖子和头部，也不要拉我们的手。凝视直接直达天花板。进行减肥运动时，不要忘记呼吸和持续的肌肉张力。
- 在整个身体上扭曲
延伸到整个高度，我们将手放在头后。慢慢地，我们在体重上连接肩膀和膝盖的同时磨碎身体的下部和上部。我们返回地板上的起始位置，重复运动以减轻侧面和腹部的体重。
- 从直手开始
必须尽可能长时间地保持四肢的直体。骨盆不能降低或提起过高：头部，后部，臀部和鱼子酱应形成一条直线。您持续到这个位置的时间越长，脂肪燃烧的速度就越快。每次在酒吧中的每次都必须增加，以快速减肥。
- 举起
在躺着的位置返回地毯，将您的手固定在臀部下方，而不必急于将直腿抬高90度。我们重复的次数越多，减肥的第一个结果就会越早出现。
- 侧面举起
我们躺在侧面，以便将腿按在地板上，身体处于同一条线上。我们靠在肘上，将另一只手放在我们面前。将腿抬高90度。应在不匆忙的情况下进行体重减轻的运动，感觉到腹部，腰部，臀部的工作，不要忘记深呼吸。 15次升降机后，我们躺在另一侧，在身体的另一部分重复锻炼。
- 腿上的肩桥成直角
有效的锻炼，以与谎言位置对抗脂肪层。我们以直角弯曲膝盖，方便地将您的肩膀和脚放在地板上，双手躺在身体上。抬起臀部，然后向后抬起，从膝盖到胸部，斜坡下的线是一条直线。我们将腹部的肌肉应布，并尽可能多地向后，使10个呼吸周期在您的背部轻轻降低，然后重复3-4次，以快速减肥。
- 剪刀
我们将弯曲的膝盖降低到背面的侧面。我们不着急，呼吸很平静，最多的次数。
- 将手拉到脚步
有效的运动燃烧脂肪，硬化腹部的斜肌并研究薄薄的腰部。躺在后面，我们坐在地板上，膝盖弯曲。沿着身体的手躺在地板上。我们交替用身体的一侧扭转身体，尽可能深地向右腿伸展，然后伸直，然后将左手伸到左腿的手指上。腰部，背部和手臂正在工作。你不能紧紧脖子。我们深呼吸，小心地移动，并感觉到运动过程中腹部和背肌的工作方式 - 肯定会减轻体重。
一组男性练习
为了减轻体重侧和腹部的体重，男人的运动需要注视所有肌肉群的工作。肌肉应变越多，花费的速度就越快，燃烧脂肪储量的速度就越快，包括胃和侧面。男人像女人一样，不应在没有适当的营养和放弃不良习惯的情况下等待结果。有必要通过全面的工作 - 训练和功率模式从侧面和腹部清除脂肪。
重复在平均步伐下需要20-25次体重减轻的练习，取决于身体准备，方法可以为3-4。最好每隔一天加快成果，并将这些训练与跑步，骑自行车，障碍物和其他类型的有氧运动结合起来。
选择一个男人摆脱圆腹和突出的侧面的练习？
- 扭曲，弯曲膝盖
我们将肘部伸向膝盖，在躺着的位置上弯腰。
- 在倾斜的表面上扭曲
在倾斜的长凳上，在呼气时完全伸直了身体，我们将肘部向上伸展。
- 从地板上推高的举重
我们将手广泛地放在地板上，将双腿抬到椅子或床上。我们在斜坡下制作长凳，身体是笔直的和组装的，这对于快速减肥非常重要。
- 站在倾斜的哑铃的哑铃
伸开腿的宽度略高于肩膀，我们以均匀的角度弯曲。带有哑铃的手从臀部到胸部，将肘部压在腰部上。我们不会赶紧弯曲肘部，以免拉动手的肌肉。在这种情况下，减肥的运动我们会劳累胃和臀部，不要忘记呼吸技术。
- 用卧推向前弓步
我们将起步位置均匀地站立，我们将哑铃固定在臀部水平的相对握力中，用一只脚向前伸出弓步，以直角弯曲腿，用直手将哑铃按到眼睛的水平上。我们返回起始位置，重复每条腿减肥15-20次的练习；
- 在条上以直角拉动腿
我们搁在水平杆上，抬起身体，以直角扭曲下半身的升高，由于腹部肌肉而起作。
- 膝盖拉的帕兰克在手掌上
我们在直手上制作标准条，然后将每个膝盖的重量拉到胸部。这种负载非常适合减肥；
- 普朗克与哑铃
标准的直手锻炼使手掌搁在手中的哑铃使锻炼变得复杂。在不弯曲您的背部和腿部的情况下，我们在三分方面休息，或者在手中紧张并按下张力。如果您自信地进行缓慢而自信地进行锻炼，则对于腹部和侧面的体重减轻非常有效。
初学者的最佳练习
如何在一周内在侧面和腹部区域减肥？这个问题在夏天尤其重要，当时海上的其余部分不可避免地接近，而侧面和胃则不可避免地生长。对于胃和侧面有脂肪沉积物的闪电弹，最好选择一个平衡的单片和特殊的体育锻炼综合体，以迅速帮助减肥。立即进行预订，我们可以在短时间内谈论几公斤的体重减轻，在这种模式下严格禁止使用它。
体育锻炼不应仅限于抽出压力机和臀部，在这么短的时间内，最好全面地采取行动。例如，在晚上跑步的早晨，下一次跑步之后，最好为所有肌肉组进行小型50分钟的训练，以便散布心脏，以迅速燃烧脂肪在胃和侧面上。减肥的主要规则是：训练前后不是两个小时。
对于初学者来说，最好的练习是从腰部，腹部，腹部倾倒多余的练习：
- 在体操球或地毯上扭曲
上面描述了经典的扭曲，但是如果手头有一个锻炼，则可以修改练习以快速减肥。我们躺在球上，腿弯曲成直角，我们坐在地板上 - 这是我们在这项运动中唯一的支持。我们用稀释的肘部将手伸到头部的后部，并伸展它们，保持平衡并感受到腹部肌肉的工作。
- 练习“表”
我们成为直臂和腿部直角弯曲的“桌子”。我们不会将头抬高到身体上方。从膝盖到肩膀，身体应处于同一线。然后交替到身体上方的每条腿的上升；
- 完整的长度跳跃
我们直接伸进酒吧，首先捡起一条腿，然后再伸出一条腿，伸直双腿，伸直，用手跳起来，再次倾斜，伸直一条腿，进入酒吧。我们重复这种有效的运动，以减轻体重和每条腿10次；
- 用卧推弓步
平稳站立，用哑铃将我们的手举到寺庙的水平，肘部被压缩。我们向前伸出弓步，然后单击您头顶上方的哑铃。我们站在起跑位置，将手弯曲在肘部，然后将弓步伸到另一只腿上，将哑铃抬起。为了减轻体重和腹部肌肉的研究，我们试图不匆忙进行运动。
- 侧吧，举起自由手
我们躺在侧面，上腿被压在支撑板上，我们在侧栏上，重点是直肘和一条腿。我们精确地举起自由的手，将杠铃拉紧腹部的斜肌并拉动腰部，以免它弯曲。我们均匀地呼吸并保持20秒，然后更换侧面，并将躯干的另一侧拉紧杆的另一侧，以使侧面的体重均匀减轻；
- 普朗克在腿上挥动腿
根据肘部弯曲的角度，我们成为普通的条。我们交替举起每条腿，将其从我们身上移开，然后再次成为酒吧。所有最重要的肌肉都可以拉起腹部和臀部。
分娩后如何去除脂肪
分娩后如何从腹部和侧面去除脂肪？首先，年轻的母亲应监测健康和情绪 - 适当的营养，强烈的睡眠和精神的活力 - 这些是分娩后早期体重减轻的第一批助手。但是年轻的母亲不会消除圆形的侧面和胃，在这里，您需要在分娩后为女生进行体重减轻和滋补肌肉的有效运动。
据信，如果妈妈在分娩前过着相当活跃的生活方式，您可以在大约一个月后的医生批准开始运动。在分娩后一个半月后，有可能开始用减少流动性的妇女在劳动中清洁胃和侧面。遭受了剖宫产部分后，您必须等到手术后约2.5个月进行首次体重减轻。
必须在第一阶段进行的“真空”躺在坚固的表面上，最好在早晨，空腹，甚至是第一杯水。为了使“真空”正确，您需要弯曲膝盖并将手臂伸到侧面。然后，您需要深吸一口气，并呼气在腹腔中积聚的整个空气，在拘留期间精确地堵塞了所有腹部肌肉。在深呼气中，应打开胸部，胃在下面拉动。不要着急，当您呼气时请注意每个腹部肌肉。重复10-15次练习。动作越深，年轻母亲就越能减肥。
从分娩后的一系列更活跃的减肥运动中，应区分同样的运动，所有妇女均适合减少胃和侧面的脂肪量：
- 在地板上扭曲；
- 臀部的升降；
- 抬起直腿躺在背面；
- 抬起双腿躺在侧面；
- 各种木板；
- 蹲在墙上。
不要忘记呼吸的技术，当您需要在腹部，臀部，背部的肌肉上劳累时，减肥的第一个结果肯定会让自己感到自己。