我们引起您的注意，一篇文章，研究了腹部和侧面体重减轻的练习。您将了解体育锻炼如何有助于减肥的过程以及它们比饮食或饥饿更好。阅读如何选择练习以及要考虑哪些个人特征。并且还熟悉一些可以自己在家中轻松进行的基本和有效的练习。
运动如何导致体重减轻
由于以下原因，锻炼在反对过度体重和肥胖症中起着重要作用：
- 体育活动有助于活跃的能量燃烧，这是由脂肪沉积形成的。这导致动员脂肪和体内量减少。
- 当一个人坐在低卡路里的饮食中，为了维持能量储备，该身体包括一种保护性的生理反应，可阻止体重减轻，尤其是当饮食太疲惫而一个人长时间坐下时。通过体育锻炼，这不会发生，并且体重的减轻速度更快，更有效。
- 体育锻炼刺激神经系统的同情部分，并增加代谢率。在这种情况下，人体消耗的能量量被消耗掉，这导致体重减轻。
- 也值得注意的是 定期负载改善身体和心理情绪，使一个人活跃而充满活力，生活变得更加有趣和更加光明。
如何为自己选择最佳练习
要选择适合自己的练习，专家建议考虑到以下功能：
- 如果您想要薄腰，应该拒绝带有额外负载的倾斜。这项练习有助于新闻界的倾斜和侧向肌肉的密集生长，因此腰部的大小随时间而增加。这样的练习非常适合想要增加身体比例的男人，而不是女孩。
- 理事会课程被认为有效 在腹部过多脂肪的斗争中，您不应该忘记存在危险：不断的课程带有箍的阶级会激发骨盆器官的遗漏。
- 如果您决定以额外的权重进行侧面，则无法在执行练习的过程中突然动作。
- 圈子，胃和侧面过多的圈子将有助于有氧运动。这样的练习可以增强新陈代谢，这有助于大量燃烧脂肪沉积物。还值得优先考虑间隔负载。
- 还建议将体育锻炼与其他负载相结合。
- 在此过程中，有必要控制压力机倾斜肌肉上的负载，不应过分。
最好的练习
有各种各样的运动，使您可以使腰部变薄而美丽。
扭曲
最著名的人可以在媒体上被称为Twisting。
- 要执行它，您需要躺在平坦的表面或地毯上，然后将腿弯曲膝盖（脚应位于地板上）。
- 将手放在头后，深呼吸，从地板上撕下身体，将其拉到脚上。
- 然后呼气并沉入原始位置。
- 建议进行10种2-3种方法的重复。
反向扭曲
- 为此，请躺在您的背上，弯曲膝盖，然后将脚放在地板上。
- 沿着身体放置。
- 现在，有必要以这样的方式举起腿部，以使臀部最终垂直于地板，膝盖向胸部移动。
- 当您从地板上撕下腿时，您需要呼气，当腿放在地板上时，吸气。
- 建议进行10种重复3种方法。
倾斜扭曲
- 有必要躺在均匀的表面上，将手放在头后面，然后将双腿弯曲膝盖，以免脚触摸地板。
- 现在，您需要提起箱子，用右肘向左膝盖伸展。身体的左侧应留在地板上。
- 相反，重复运动：用左肘到达右膝盖，使身体的右侧保持在地板上。
- 一种方法，您需要至少进行15次重复。
普朗克
乍一看，这是一项简单的练习，针对新闻，臀部和下背部的肌肉的工作。
- 将姿势放在地板上，以使肘部，膝盖和手指放在地板上。
- 脖子和脊柱应以一条线的形式建造，并且注视向前。
- 然后，有必要从地板上撕下膝盖并处于该位置30分钟。呼吸是普通的很重要的。
- 之后，您可以转到侧栏的位置，并在30秒的每一侧进行练习。
- 再次占据位置，使脚和手掌放在地板上。
- 将中心的严重程度移至身体的右侧。右手应以直角弯曲。
- 将左腿放在右侧，伸直双腿，抬起臀部。
- 在这个位置，您需要30秒。将来，您可以完成计划1-2分钟。
- 重复对方的练习。
弓箭的弓步
此练习非常适合初学者。
- 用左脚向前迈出一步，然后将其弯曲。这将使右大腿的肌肉伸展。
- 将您的手伸到您的面前，以便它们平行于地板。
- 温暖后，他的左脚再次向前走，坐在虚构的椅子上。右腿应留在后面，脚趾触摸地球。这样，首先，您可以将背部伸直，然后与身体转弯。
- 用另一只脚做出这样的攻击。
- 您可以重复运动15次。
斜坡在不同的方向
- 为了进行练习，您需要保持直线并将双腿放在一起。
- 举起手，将它们折叠在头顶上。
- 将身体尽可能地向左倾斜，并保持该位置15秒钟。您必须感到在身体右侧伸展。
- 返回初始位置。
- 重复练习，将身体向右倾斜。
- 将来，您可以增加时间并保持30、45和60秒的位置。
在训练过程中，您可以进行另一个有趣的运动，以完美增强腹部肌肉。
- 要执行您需要在所有四个方面。
- 放松媒体并深吸一口气。
- 呼气，呼气，拉紧并紧紧拉起胃。
- 在这个位置，您需要保持胃至少15秒钟。
提高效率的提示
为了使培训有效，有必要遵守以下建议：
- 有必要逐渐增加身体劳累的强度。在常规类的情况下，身体不仅适应负载，而且会变得更有弹性。因此，建议至少每周一次包括跑步，骑自行车或电力负载。这将有助于更有效地燃烧多余的卡路里并改善新陈代谢。
- 优先考虑新鲜空气中的课程。这不仅导致体重减轻，而且有助于治愈整个身体。
- 计划课程很重要。这将使您可以提前准备并及时开始练习。毕竟，为此，有必要决定穿衣服，鞋子和储存水。许多人使用适当的音乐进行训练，最好预先准备。
- 在减肥中执行作用有营养因此，还需要调整它。例如，专家建议将更多的蔬菜引入饮食中，包括一只鸡蛋，这使身体在疲惫的训练和苦味巧克力后可以更快地恢复。喝足够的清水（每天至少2升）也很重要。
- 不要忽略败类。在进行主要训练之前，有必要加热肌肉。这将最大程度地减少组织的神经膜和可能的损伤。上课后，建议制作肌肉妊娠纹。
- 在此期间不要因对话而分心。重要的是要集中精力在教室中，使它们正确并获得最大的回报。如果您参与一群人，尤其如此。
- 不仅要调整饮食，而且要确保正常的假期和睡眠，在此期间，身体将能够放松和康复，这一点很重要。
- 如果您自己很难选择练习，最好从教练那里寻求帮助考虑到您的功能和愿望，谁可以提供合适而有效的复合体。最重要的是恒定。最好每天花20分钟进行锻炼，而不是不做任何事情。这是最困难的，尤其是在途中，当一个人在课后和疲劳后面临不愉快的感觉时。
你有多快，你可以减肥多少
谈论特定数字非常困难，因为结果取决于体育锻炼的选择，训练的频率和强度以及您在此期间将过的生活方式。还 不能排除身体的个体特征。
恰恰是一件事：如果训练是恒定而激烈的，那么一周内的变化将很明显：身体和身体的肌肉状态，整个身体的肌肉状态将有所改善。这样，您每月可能会损失多达4公斤，这意味着腰部和侧面会变得更少。
注意！ 最主要的是欲望和坚定。为了使结果更加有效，您可以走路并专注于有氧运动。